在现在的家庭模式下，很多准妈妈就是各家的宝贝。怀孕之后，就会为了自己和肚子里宝宝的营养，而吃很多的东西，难道怀孕了就要多吃、吃好？其实吃的够不够，称称就知道。

很多医院发现，妊娠糖尿病的患者越来越多，原因几乎都是吃得太多导致的。怀孕了就一定要多吃一点，要吃好，这样的观念影响了很多准妈妈。于是准妈妈就开始放开胃口大吃，结果就是身体迅速的增胖。

产前的体重比正常体重高出30-40斤，现在已经非常普遍了，然而产妇过胖会很容易引起妊娠糖尿病，还很容易生下超过8斤的巨大儿。

怎么样来简单判断准妈妈吃的够不够呢？非常简单，家里可以准备一个体重秤，每个星期都要称一下。

如果准妈妈孕前的体重是标准范围，那么到孕中期和孕晚期这段时间，每个周增长0.4公斤左右是非常理想的、就算不是匀速的增长，整个孕期增加11.5-16公斤也是理想的。

在怀孕前体重比较轻的，孕期增加体重在12-18斤也很合适，每周增加可以增加到0.5公斤；如果是超重的准妈妈。总孕期增加体重在7-12.5公斤比较合适，每周体重增加0.3公斤。

准妈妈在孕期的食谱中要强调粗粮和杂粮搭配，以此来保障维生素和微量元素的摄入。每个周最好有1-2次吃荞麦、小麦、玉米、燕麦、小米等。而且到了孕晚期的时候，粗粮还可以缓解准妈妈们便秘的问题。

此外，每天必不可少的还有新鲜的蔬菜和水果。但是任何一种水果都不能因为喜欢吃就吃很多，因为水果的含糖量还是比较高的，容易影响其他事物的摄入量。

而到了孕晚期，最常见的问题就是水肿和抽筋，所以准妈要注意补钙和控制盐分的摄入。

广东地区的人很喜欢煲汤，但是老汤并不能补钙而且里面的嘌呤物是有害的，不如喝奶来的有效。所以准妈妈不要怀孕了就一直多吃、并且吃认为对自己好的，控制好体重，吃“精”才是对的。

医学上认为女性的最佳生育年龄是20-35岁，35岁以上生育的女性就被称为高龄产妇。对于高龄产妇来说，因为身体的技能处于下滑的趋势，生育上就会存在很多的风险，饮食上就需要多加注意。

1、准妈妈的食量要比平时增加大约10%-20%，如果有早孕的恶心呕吐等情况，就可以采取少食多餐的方法。饮食上也要以清淡和容易消化为主，多吃一些酸枣或者桔子等酸味水果，而腌菜之类就不适宜再吃了。

2、到了孕中期大概三个月的时候，胎儿每天大概会增加10克的重量，准妈妈的食量应该又会增加。因为子宫的胀大会逐渐压迫到肠道，容易造成便秘，所以准妈妈要多吃一些蔬菜，并且多多的饮水。

3、到了孕中后期的时候每天的膳食就要额外增加9克的优质蛋白，相当于吃300克的牛奶，两只鸡蛋或者50克的瘦肉。如果是植物性蛋白的话大概要多吃15克，那就相当于20克豆腐或者大米。

4、孕后期三个月的时候，胎儿的增重就会增加一倍，大脑的细胞就会激增，这也是准妈妈营养的关键阶段。这个阶段要注意的是数量充足，并且合理均衡的膳食。

5、控制食盐的用量是非常重要的，也特别是对于下肢浮肿的准妈妈，更要注意吃的菜不要太咸，要多食一些利水的食物。

6、准妈妈要增加乳制品和钙制品的摄入，并且还要注意多多的晒一下太阳，必要的时候还要服用钙片。

7、孕期准妈妈的血容量会猛增30%，需要大概700毫克的铁来制造血红球，这也是平时的三四倍。准妈妈要多吃一些瘦肉或者禽类、鱼等动物性的食物，大概每周还要吃2-3次的猪肝，必要的时候服用铁剂也是可以的。

以上的很多内容都是高龄的准妈妈需要注意的事项，符合条件的准妈妈一定要特别的注意。当然最好的解决办法还是尽量不要成为高龄产妇，生育也要选择一个合适的年龄，怀孕期间要做好孕期检查和孕期的准备。

英国伯明翰大学教授凯特·朱莉博士及其同事对多项研究报告及专家意见进行了分析梳理，又通过数学的公式，把怀孕的时候补碘对大脑发育的作用转化为智商得分，在经过一系列精密的计算后发现，准妈妈如果在怀孕的时候补充碘元素，那么就等于让孩子儿童期智商增加1.22。

与此同时，他们还得出了一个结论，那就是，在32个缺碘国家，居住着大约19亿人和2.41亿学龄儿童（6岁至12岁）。怀孕的时候，准妈妈都进行了补碘的行为，这样孩子的智商都会有一定程度地增加，如此一来对人口质量的提高意义重大。

朱莉博士还这样跟我们说，怀孕的时候严重缺碘会有一定的可能性造成儿童精神障碍及发育迟缓，智商偏低。长大后虽然受到了相似的教育，但是因为智商的不同程度，所获得的成就也是不尽相同的，因此导致以后的收入也必然受到严重影响。

世界卫生组织和欧洲食品安全局等国际组织建议，准妈妈还有哺乳期妇女每天应补碘。在缺碘国家中，基本上所有的准妈妈还有哺乳期或准备怀孕阶段的妇女，在日常生活中都会注意补碘，补碘的方法有很多，可以经常吃奶制品和海鲜等富碘食物。

在缺碘地区，日常生活中含碘的食品不多，有需要的话最好是在医生指导下服用补碘药物或补剂。

补碘方法一：碘盐

在食盐中加碘，是我国从1996年开始强制推广的，因此在食盐里面加碘的话能够非常有效的预防碘缺乏病。

把补碘蕴含到日常生活当中。按照我国食盐加碘量来推算，一位成年人的话每天至少要150微克的碘需要量，通过计算，我们得出每天至少要摄入6-8克食盐。并且，和没有怀孕的时候相比，准妈妈最好是要增加33%的碘摄入量，这就说明准妈妈要多吃半勺盐，才能满足对碘的需要量。

要注意的是：

碘盐要是吃多了的话对于准妈妈钠的摄入量也会有所提高，这就意味着患妊娠高血压的概率就会增加了，所以怀孕的时候不宜高钠，食盐的摄入量一定要控制好，尤其是在生产前，准妈妈仅仅靠吃碘盐是不够的。

补碘方法二：多维元素片

准妈妈最好是选择一种适用于孕期的多维元素制剂来补充维生素、矿物质和微量元素，像是美国惠氏的“玛特纳”，英国优尔格的“福施福”，拜耳药厂的“爱乐维”，这些产品都是非常受准妈妈欢迎的。

但是，我们提到的这几种多维元素制剂中，只有玛特纳含碘(每日一片可提供150微克)，而福施福、爱乐维都不含碘。

要准妈妈注意的是：

碘的安全摄取范围较窄，有时候我们还要防止过分补碘，我们在怀孕的时候食用的配方制剂不是都含碘，因此准妈妈在购买的时候一定要看清其中的营养素成分。

补碘方法三：饮食补碘

海藻类食物如海带、紫菜、裙带菜等，里面都有非常高的碘含量，准妈妈一个礼拜吃50克，那么身体里面的碘含量就已经够了，同时注意最好不要大量食用。

下面讲到的食物都是碘含量非常丰富的，准妈妈要补碘的话可以去购买：海虹、干贝、虾皮、虾米、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。