平时大家都有在睡觉前洗个澡的的习惯，洗个澡会让人觉得特别舒服，仿佛一整天的疲劳都因为这个热水澡而释放了。经常洗澡也是有很多好处的，不但能够让人保持清爽干净的状态，还能在一定程度上清洁身体上的污物和病菌，减少皮肤疾病的发生。那么，准妈妈应该如何洗澡呢？

洗热水澡时，温度小于37.8℃才是安全的，同时能够让准妈妈整个人感觉到放松，只要你确保洗澡水不过热，那么就痛痛快快洗个澡吧。专家说，洗澡水的温度高于39℃，可能会对准妈妈造成一定的影响。

高温对母亲和婴儿是危险的，但是除非你很长一段时间呆在非常高的温度中，不然你的身体不会有这么高的温度，突然接触到这样高的温度会对你的身体造成伤害。

准妈妈在怀孕期间洗热水澡可以放松身心，但一定要保证洗澡的水温不是太高。高温会造成准妈妈出现眩晕、缺氧等等，这对宝宝是非常危险的，因此，准妈妈在洗热水澡时一定要控制好水温以及房间里的温度。

通常状况下，只要水温接近自己的体温，差不多在38°C以下，准妈妈洗热水澡就是安全的。如果水温太高，体温也会随之上升，你的心跳就会加快，从而使流向胎儿的血液量减少，这会对宝宝的成长发育造成影响。

1、如果您选择浸泡在热水中，那么你应该采取的几个预防措施

水的温度应不高于37.9℃，同时如果你是泡澡的话，最好是不要超过十分钟。如果对水温的控制不是很好的话，可以买一个温度计来监测水温。洗澡时水温过高会让人感到身体虚弱或头晕，出冷汗，打寒颤。如果水温过高的话，还容易导致极度口渴，口干恶心或感觉过热。

如果你感觉到你自己出现了这些症状的话，准妈妈最好马上停止沐浴，赶紧出来，同时稍作休息，如果还是感觉不舒服的话，一定要去让医生检查下。

另外，洗热水澡的时候，最好是有人陪伴在身边，这样如果你觉得不舒服，比方说你因为温度原因而发晕的话，有人在旁边，可以第一时间给你帮助。

2、在你感觉到有危险迹象之前离开高温区

在你还没有怀孕时，泡浴缸、洗桑拿或在蒸汽房蒸汽，那一般是不会出现什么问题的。要是你感觉不到任何的危险的警告迹象，同时在感觉到非常热之前就离开，那么风险因素是极低的。事实上，大多数的女性朋友都会在有危险警告迹象之前离开高热区。

高温对准妈妈和胎儿有非常大的影响，如果内部温度持续长时间过高，血压会下降，这样造成的后果就是给予婴儿的氧气和营养物质越来越少。孩子会有出生缺陷，如神经管缺陷、脊髓并发症等。

与温度相关的预防措施不仅仅是不能够用太热的水洗澡，也要注意自己是否发烧了。多喝水能够预防发热，房间温度过高，浴缸洗浴引起的脱水。如果你觉得身体不适的话，最好是去医院检查下。孕妇脱水后果会很严重，所以准妈妈要特别小心。

很多的准妈妈都因为反应较大或身体不便所以不运动，总是躺在床上。实验发现，准妈妈经常做一些运动能够拥有一个好的体形，分娩的时候也会更加顺利。

运动不足，容易吃不下饭、以及容易出现便秘和肥胖等症，对胎儿来说影响很大。

分娩时需要体力，因此一定要有一个好的体力，积存体力就要积极进行一些运动，但并不是说要让准妈妈进行剧烈的体育运动。如果妊娠前就有参加体育运动的习惯，那么最好是能够保持。

大多数准妈妈都能够参加运动，除了高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的准妈妈患者外，积极进行一些适量的运动有以下这些优点：

① 体育运动能够增强人的心脏功能，这是最大的一个优点。女性在怀孕后，产生一系列生理变化，增加了心脏负担。如果准妈妈心脏功能较强，那么可以保证供给宝宝充足的氧气，有利于宝宝发育，还可以减少腰痛、脚痛、下肢水肿、呼吸困难等症状。

② 体育运动可以增强肌肉力量。准妈妈在做运动的时候，能使全身肌肉的血液循环得到改善，使肌肉储备较大的力量。同时还能够预防由于腹壁松弛造成的胎位不正和难产。

③ 体育锻炼能增强骨骼力量，预防出现牙齿松动和骨质软化等症状。

④ 体育锻炼能增强神经系统功能，并帮助准妈妈各个系统在妊娠期间产生一系列适应性变化。

⑤ 体育运动能够增加抵抗力，预防疾病。

准妈妈在做体育运动时，要注意以下几点：

① 准妈妈每周至少运动3次，运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。

② 准妈妈应在运动前多喝水，有利于散热。

③ 运动前要做好准备活动，能够防止受伤。

④ 准妈妈运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。

⑤ 准妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。

⑥ 准妈妈在炎热的夏天要严格控制运动量。

⑦ 准妈妈在运动中，要是觉得有些不舒服，一定要马上停止运动，立刻休息。