在怀孕的期间，为了满足宝宝的需要，准妈妈体内水分增加，血液稀释，因此，为了宝宝和自己的健康，准妈妈平时要多喝水。

孕期喝什么水最好

白开水，就是自来水经过煮沸以后得到的水。自来水里面有着很多人体所需的微量元素及矿物质，是沸腾以后又冷却下来的水，其分子容易透过细胞膜，促进新陈代谢。所以，准妈妈最好是能够喝白开水。

孕期不宜喝纯净水

桶装纯净水，由于比较方便和卫生，深受大家的欢迎，但是准妈妈最好是不要喝，因为纯净水都是自来水过滤后得到的，在过滤掉杂质的过程中，也损失了对身体有益的矿物质。

这样的水凝聚成线团状，通透性差，不利于人体吸收，如果喝太多这样的水，还会带走人体内有用的微量元素，降低免疫力，对宝宝和准妈妈都非常不好。

孕期喝多少水合适

怀孕后身体代谢量增加，从而导致排泄增多，因此一定要额外补充水分来参与代谢。一般情况下，准妈妈除了饮食中获取的水分以外，还要另外补充1500毫升水（约3～4杯），这才足够。

喝水的时间也是有讲究的，早上起了以后最好是能够喝一杯水，这样能够补充晚上消耗掉的水分，利尿通便；白天的时候，最好是能够每隔1～2个小时喝一次水；晚饭后2小时喝点水。不要等到觉得渴了再喝水，因为这时候身体里面的水分已经失去平衡，细胞呈轻度的缺水状态。

几种对身体有害的水

1、没有烧开的自来水

没有烧开的自来水里面有“三羟基”，它是一种致癌物质，主要是因为氯与水中残留的有机物相互作用。这种水会影响准妈妈的健康。

2、久沸或反复煮沸的水

久沸或反复煮沸的开水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子及砷等有害物质的浓度很高，会影响胎儿和准妈妈的健康。

3、热水瓶内存储超过24小时的水

在水温下降的过程中，水中含氯的有机物质会慢慢变成对人体有伤害的亚硝酸盐，因此，准妈妈不宜喝这种水。

水是人类生命的源泉，对准妈妈更是重要，因此，准妈妈在饮用水的时候一定要多加小心，千万不能误饮不适宜的水。

现在的交通非常发达，去哪里都可以乘坐交通工具，但交通发达以后导致的一个后果就是大家总是轻视交通安全。现在的各类新闻报道中，交通事故频发。平常人出行尚且要注意自身的安全，更何况是怀了宝宝的准妈妈。

那么，孕期应该怎么做才能够保证安全出行呢？接下来就一起来看看吧。

1.准妈妈乘车

准妈妈乘坐火车、汽车都是可以的，但是在乘坐上述交通工具的时候一定要注意下面几点：乘坐私家车时不管是坐在前排还是坐在后排一定要保证系好安全带，确保安全气囊打开，这样能够在最大程度上降低风险。

如果乘坐公共汽车出行，因为公共汽车的内部结构导致车子过道及座位十分狭窄，汽车开动时准妈妈最好是能够找到一个座位坐上；上下车时牢牢抓住固定物保持身体平衡。

另外，出门乘坐交通工具的时间最好是能够控制在在5-6小时内。车辆靠站时，利用停站时间做做伸展运动，保证血液的正常循环，不至于那么累。

2.孕期乘飞机

有时候要去很远的地方，必去乘坐飞机，所以很多准妈妈就非常好奇：怀孕时能坐飞机吗？

准妈妈是可以乘坐飞机的，但是要遵循以下的几点：大多数航班只允许8个月内的准妈妈乘坐，所以在乘坐之前一定要和航空公司沟通好。飞机空间狭小，再加上飞行时的震颤容易造成摇晃，所以准妈妈通过过道时要牢牢抓好周围支撑物。

最好是能够选择靠着过道的座位，这个座位方便准妈妈去洗手间，累的时候也能做些伸展运动。

3.孕期乘船

怀孕时能够出海航行吗？答案是肯定的，但是也有相关的注意事项。和相关人员联系，确保船上有医务工作者。检查整个航线，来确认是否安全。选择适合准妈妈服用的晕船药，保证对胎儿没有任何影响，当然选择晕船贴更方便。

4.孕期出国

准妈妈出国旅行会面临未知的健康风险，因此准妈妈在出国之前一定要做好以下的几件工作：咨询医生，了解所要去的国家的环境是否会对准妈妈和胎儿产生不利的营养。

通过各种渠道了解目的地国家当前的流行病，去医院咨询一下医生是否要打相关的疫苗，去别的国家的时候最好是能够随身携带一份健康状况记录。

因为环境气候的不同，出国旅行者最容易患痢疾，而导致准妈妈身体缺水。所以，准妈妈最好是能够随身携带瓶装水或罐装饮料；确保牛奶经过消毒；要食用新鲜的食物。

5.最好有人陪伴

无论是出门买东西，还是去别的国家，准妈妈尽量避免一个人出门，最好是有个人能够陪伴着准妈妈，临近预产期时更不要一个人出门，防止在路上遇到一些紧急问题而没有人帮忙。

准妈妈在出门的时候一定要提高安全意识，最好是找一个人陪伴自己出门。在平时的日常生活中，准妈妈需要注意一些生活事项，防止出现一些意外，对胎儿和自己造成一定的影响，希望准妈妈注意安全出行的方法，而且要注意综合调理，拥有一个健康的旅行。

适当的运动对胎儿和准妈妈都是很好的，不过准妈妈一定要搞清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪个阶段不能运动，还要选对适合准妈妈的运动方式。如果准妈妈怀孕前就一直有锻炼的习惯，那么怀孕后可以继续，但开始的时候一定要慢慢来。

准妈妈不适合潜水、骑马

怀孕初期一定要小心，这时候最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周的时候，可以做一些小运动。怀孕后期也是不适合做运动，主要是由于怀孕后期胎儿已经长得很大了，运动可能会导致过敏性宫缩以及早产。

对于准妈妈来说，在适合做运动的时期也要多注意运动的类型。可以选择不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。

剧烈运动千万不能做，也不要做和别人有身体接触的运动；需要弹跳或快速爆发的运动不要做，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动等；潜水是万万不能进行的。

准妈妈最好是经常做呼吸练习，深呼吸能够让准妈妈放松和保持安静，还能够让准妈妈在生产时配合宫缩。浅呼吸：准妈妈坐在地上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，坐在地上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，慢慢地吐出来，反复多次。

肌肉锻炼也可以稍稍进行一些，比方说盆底肌肉锻炼：在怀孕的时候，准妈妈的盆底肌肉可能会被削弱，所以加强这些肌肉的力量是非常有必要的，每天最好练习300到350次。

准妈妈要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，坚持一段时间，然后放松，重复30次。如果觉得累了就要马上休息。大腿肌肉锻炼：用一个青蛙一样的姿势坐着，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，心里默数到十。

在运动之前，相关的准备工作一定要做好。在运动之前可以先询问下医生，让医生帮助制定科学的孕期锻炼计划。要进行有规律的运动，不要突然做太大的量，同时在运动前做一些热身运动。

在运动的过程中，千万不能让自己太累，也不要运动到身体过热，最好是处于一种不出汗的状态。对于准妈妈来说，运动的强度最好是自己感觉到不累、轻松舒适。在运动的时候，准妈妈要记得多喝水或补充一些果汁等，可乐以及运动饮料就不要喝了。

另外，在运动时如果准妈妈如果发现阴道出血、有液体流出，有不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，就要立刻停止运动，马上去医院检查。如果运动后休息了30分钟还是有持续有宫缩的话，不能再运动了。

健康准妈妈可以跟之前一样生活，只要不要让自己太累就可以了。孕早期和孕晚期不要进行剧烈运动和重体力劳动，不要一直坐着和站着。每天晚上的睡眠一定要保证，可以进行午休。驾驶机动车要小心，少开或不开。

准妈妈的自身卫生工作要做好，保持一个好的心情，每天可以出去散散步，晒晒太阳。散步是一项很适合准妈妈、特别是怀孕晚期准妈妈的运动，主要是由于散步比较安全，沿途看到的优美的自然景色又可解除怀孕造成的紧张、焦虑、烦躁。

准妈妈最好穿一些宽大的衣服，做好保暖工作。内衣裤应为全棉制品，内裤每日一换。洗澡最好是采用淋浴，时间不要太长，水温不宜过热(40℃-45℃)。

不穿高跟鞋，不去人多的地方，不接触小动物，尽量不化妆。不吸烟，不喝酒，少食带刺激性食品，平时要注意电脑、电视、手机、电褥子、微波炉的使用。

准妈妈自我监测体重

孕期体重适度增加才是最好的，所以准妈妈要多注意体重的变化。孕13周前体重基本没有变化，孕13周后差不多一个礼拜增加350克，孕晚期每周体重增加应<500克，怀孕的整个阶段差不多会增加12.5公斤。 

重量主要来源：胎儿、胎盘、羊水、子宫、血液、组织间液、脂肪沉积，准妈妈可以通过注意饮食和适当运动来调节体重。

孕晚期准妈妈自我监测胎动

监测胎动能够及时发现胎儿的缺氧问题，第一时间治疗，保证胎儿的正常发育。所以准妈妈从能够感受到胎动开始，直到临产都要自我监测胎动。那么，准妈妈该如何监测胎动呢？

准妈妈可以这样做：每日早、中、晚各1小时数胎动3次；计数相加，乘以4为12小时胎动计数。比方说12小时内有30次以上胎动，为胎儿情况良好；在20-30次胎动，要多注意胎儿的情况，可以增加数胎动的次数；如果小于等于20次胎动，胎儿可能出现了宫内缺氧，准妈妈要赶紧去医院进行检查。

如果不方便立刻去医院的话，最好是在晚8-10点之间再数一小时，大于3次为正常；小于等于3次需要注意。胎动消失12小时的话说明胎儿有死亡的危险，准妈妈一定要赶紧上医院。