现在有许多孕妇都很重视孕期补钙，因为适当的补钙可以生个不缺钙的宝宝。随着孕妈咪月份增加，宝宝在肚子里也越长越大，孕妈妈身体里的“钙”会悄无声息地在流失。孕期如何补钙，平常饮食当中有哪些食物是孕妈咪补钙的克星呢？这些误区你踩了吗？

一、草酸主要存在于菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

女性怀孕后，因为知道吃蔬菜水果对身体和宝宝都有好处所以就一直吃，但是大家不知道，有些味道比较涩的蔬菜水果当中含有草酸，草酸被人体吃到肠道中，遇到钙就结合形成不溶性的沉淀，从而影响钙的吸收。

蔬菜水果虽好，但是，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果总量在500～750克左右就可以。在吃这些蔬菜水果之前，可以用水洗一遍，把涩味去掉以后后再烹饪。

二、植酸主要存在于大米、白面

像大米和白面中的植酸，被人体吃进去以后，在消化道中和钙结合，产生的植酸钙镁盐不能为人体所吸收，钙质就白白流失了。

解决的办法是，用温水将大米浸泡一会儿，把米中的植酸酶大部分植酸分解。如果是发酵后的面食，它所分泌出植酸酶也可以将面粉中的植酸水解，这样一来就不会影响身体对钙的吸收。

三、磷酸主要来源于碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等

一个正常人体内的钙∶磷比例是2∶1，如果在怀孕的时候，母亲过多喝碳酸饮料，比如说可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等，这些食物当中都含有大量含磷，这样一来，钙∶磷比例就会升高达1∶10～20，这样，体内因为有过多的磷会把体内的钙排出体外。

四、钠主要存在于我们每天食用的盐当中

炒菜的时候家家户户都要放盐提鲜，但是如果孕妇摄入过多盐分，身体对钙的吸收就会受到影响，导致人体骨骼中钙的更多流失。因为盐里面有钠，肾脏每天会把多余的钠排出体外，但是它每排泄1000毫克的钠，就会流失26毫克的钙。所以如果家里有孕妇，饮食还是以清淡为主。

五、脂肪酸主要存在于油脂类食物当中

脂肪分解的脂肪酸，这里指的是饱和脂肪酸，在胃肠道里面，遇到钙会形成难溶物，让钙的吸收率变得很低。因此，在平时的饮食当中要注意合理安排好膳食，最好不要吃过于油腻的东西。

很多孕妇都会认为在孕期体重上升是再正常不过的事情了，所以很少在意自己体重增加的情况，其实体重的变化对孕妇和胎儿来说是非常重要的。体重太胖或太瘦对胎儿都是不好的，孕期并不是越多营养才越好，营养过剩或偏差，饮食结构和饮食生活规律不合理。

体重过多的增长都会造成妊娠期糖尿病的发生，如果一旦患上了妊娠期糖尿病而不加以控制，可能对胎儿的发育和母体的健康造成影响，严重的还可能导致死胎、胎儿畸形。

据相关资料记载统计，患妊娠期糖尿病的孕妇产下的宝宝，其先天性畸形发病率比正常孕妇产下的宝宝先天性畸形发病率增加了4%-10%不等，所以孕妇在孕期控制好体重，是一件多么重要的事情。

相对平常人，孕妇在妊娠期糖尿病孕妇血糖控制不稳定，一些并发症疾病和症状会随之出现，比如：妊娠期高血压疾病，羊水过多及分娩时难产的发生率也会随之增加。并且会影响到之后的生活，可能多年后出现高血压、心脏病、糖尿病等疾病症状的概率比其他正常孕妇高。

那孕期孕妇的体重多少才算是正常的呢？当然不同类型的人有不同的体重控制需求，一般瘦的孕妇体重可以比胖的孕妇体重增加多些。

原本胖体质的孕妇在整个孕期都应该严格控制好自己的体重，怀孕前三个月，体重仅需增加0.5kg-2kg不等，妊娠中晚期每周体重保持增长在0.2kg-0.4kg之间，一般整个孕期可增加7kg-11.5kg，而偏瘦体质的孕妇一般增重12.5kg-18kg，正常孕妇可增重11.5kg-16kg。

孕妇如果体重控制好后，孕期并发症会相应减少，胎儿体重也会在一个正常水平，所以才容易自己生。　　

多喝水可以让我们的皮肤更润滑一些，也可以很好的排泄身体毒物，可谓是多喝好处多多，曾有英国报道过一则消息，曾经有一位女士每天3升水，4周后容貌发生了相当大的变化，一下子年轻了10岁。让世界爱美人士震惊，于是万千爱美人士纷纷效仿，那么怀孕的女性也可以每天喝3升的水吗？

每天喝3升水喝到尿血

长沙曾有一位怀孕8个月的妈妈，在医院检查时发现羊水过水，医生建议多喝点水来增加羊水量，于是每天上午两小时喝2升的水，过了一周后去医院再次检测羊水，发现羊水不但没增多，反而变少了。

此妈妈只好打营养针来补充羊水，打了没几天，妈妈发现了英国的这篇报导，妈妈想着喝水就算不能增加羊水量，至少也可以美容啊，此妈妈也开始每天喝3升水的美丽旅程。

可是没过几天，妈妈发现自己的尿液里竟然有血一起流出来，吓坏了妈妈，马上来医院进行检查，原因是该妈妈以前得过急性肾炎，所以这样大量的喝水就给本来就脆弱的肾脏带来了极大的负担，导致出血的情况。

喝水量应根据体重来定

对于孕妇喝水的情况，专家曾给出建议，喝水美容也并不是所有人都适合的，对于心脏、肾脏功能不好的人，以及6个月以下的婴儿、服用胃溃疡药物的患者、长跑运动员、青光眼等病人都不适合这样大量的饮水。

而对于水能不能美容这一说，众多医护人员的意见不相同，有的认为多喝水在一定程度上会起到一点去斑、改善皮肤暗黄的作用，有的医生则认为一个人的皮肤好坏原因非常多，像受日照、空气、还有身体内部因素影响很大。

但专家一致认为喝水过量是不好的，可能会造成水中毒，而英国的这位女士每天喝3升水已经超过了成人的一般限量。而一个人每天需多少水量还受到体重、呼吸道、汗液排泄等因素来决定的。

英国这个女性喝这么多的水可以达到美容的效果也只是个个例，并不适合所有人，所以爱美的女性也要根据自身情况来决定喝多少水，不可盲目效仿，特别怀孕的妈妈更要多加注意饮水量，要根据实际需要来决定喝水量。