很多孕妇都会认为在孕期体重上升是再正常不过的事情了，所以很少在意自己体重增加的情况，其实体重的变化对孕妇和胎儿来说是非常重要的。体重太胖或太瘦对胎儿都是不好的，孕期并不是越多营养才越好，营养过剩或偏差，饮食结构和饮食生活规律不合理。

体重过多的增长都会造成妊娠期糖尿病的发生，如果一旦患上了妊娠期糖尿病而不加以控制，可能对胎儿的发育和母体的健康造成影响，严重的还可能导致死胎、胎儿畸形。

据相关资料记载统计，患妊娠期糖尿病的孕妇产下的宝宝，其先天性畸形发病率比正常孕妇产下的宝宝先天性畸形发病率增加了4%-10%不等，所以孕妇在孕期控制好体重，是一件多么重要的事情。

相对平常人，孕妇在妊娠期糖尿病孕妇血糖控制不稳定，一些并发症疾病和症状会随之出现，比如：妊娠期高血压疾病，羊水过多及分娩时难产的发生率也会随之增加。并且会影响到之后的生活，可能多年后出现高血压、心脏病、糖尿病等疾病症状的概率比其他正常孕妇高。

那孕期孕妇的体重多少才算是正常的呢？当然不同类型的人有不同的体重控制需求，一般瘦的孕妇体重可以比胖的孕妇体重增加多些。

原本胖体质的孕妇在整个孕期都应该严格控制好自己的体重，怀孕前三个月，体重仅需增加0.5kg-2kg不等，妊娠中晚期每周体重保持增长在0.2kg-0.4kg之间，一般整个孕期可增加7kg-11.5kg，而偏瘦体质的孕妇一般增重12.5kg-18kg，正常孕妇可增重11.5kg-16kg。

孕妇如果体重控制好后，孕期并发症会相应减少，胎儿体重也会在一个正常水平，所以才容易自己生。　　

黄瓜是饭桌上的常客，深受人们的喜爱。对于准妈们，多食用黄瓜有两大益处。

其一，黄瓜含有维生素C，而且含糖量少，常食用不会造成妊娠糖尿病；其二，黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。

不过，黄瓜虽好，如果食用时搭配不当，可能会适得其反，准妈妈们要注意咯！

一、不当搭配之黄瓜+花生

危害：黄瓜、花生搭配，易引起腹泻。

案例：黄瓜切小丁，和煮花生米一起调拌，作为一道爽口凉菜，经常活跃在许多家庭的餐桌上，许多男士喝酒时也喜欢来一碟花生米拌黄瓜丁。

专家：这样搭配不是十分妥当。黄瓜性味甘寒，常用来生食，而花生米多油脂。一般来讲，如果性寒食物与油脂相遇，会增加其滑利之性，可能导致腹泻，所以不宜同食。

二、不当搭配之黄瓜+辣椒+芹菜

危害：VC被破坏

专家：日常生活中，黄瓜生吃的比较多，这个时候它所含的维生素C分解酶保持一定的活性，如果与维生素C含量丰富的食物，如辣椒等同食，黄瓜中的维生素C分解酶就会破坏其他食物的维生素C，虽对人体没有危害，但会降低人体对维生素C的吸收。

三、1+1>2的搭配之黄瓜+木耳

功效：黄瓜搭配木耳，排毒、减肥功效好

专家：黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。

四、1+1>2的搭配之黄瓜+豆腐

功效：黄瓜搭配豆腐，解毒消炎、润燥平胃

专家：豆腐在植物性食物中蛋白含量最高，且其蛋白质很容易被人体消化吸收，是肠胃消化机能降低的人的理想食物。豆腐性寒，含碳水化合物极少，有节制机体和润燥平火作用。搭配性味甘寒的黄瓜，具有清热利尿、解表、解毒、消炎、养肺行津、润燥平胃及清热散血等功效。

黄瓜物美价廉，四季可得，且兼具美容养颜、健身除病等多种功效，深受人们的喜爱。准妈妈们可以根据小编的建议，正确的食用黄瓜，且不可贪多，更不能当水果生吃。黄瓜本身残留农药，生吃不容易消化，而煮熟的黄瓜具有很强的排毒作用，因此，在吃黄瓜时还是最好炒熟。

失眠是一件非常痛苦的事，影响第二天的精神，精神又影响着心情与食欲，所以失眠会整个人萎靡不振，对于平常人尚且如此，更何况是一个孕妇呢，那更是痛苦的事了，不但对妈妈有影响，对胎儿的成长也是不利的，那么有什么办法来解决这个问题呢？

一、孕妇睡好觉的方法

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有能帮助人睡眠的以血清素合成的色氨酸，同时它里面还有类似于麻醉镇静作用的天然玛咖类物质，这两种物质可以帮助我们很好的睡眠。

喝牛奶得注意一下，才会吸收的更好，这是因为色氨酸很难进入人的大脑，我们可以在牛奶中加点糖，或者直接喝含糖牛奶就可以了，这样催眠效果会非常好的，孕妇每天睡前都可以喝一杯含糖的牛奶来帮助睡眠。

2、米也具有安神催眠的作用

色氨酸除了牛奶中含有，米里面的含量也是非常大的，同时，米中的淀粉可以促进胰岛素的分泌，也会帮助色氨酸进入人脑。晚上睡觉前可以熬成些稠粥，这样既好消化，又可以助睡眠。

3、葵花子也有催眠作用

葵花子也是一个很好帮助睡眠的食物，其中的氨基酸和维生素可改善脑细胞的抑制机能，睡前吃点瓜子，不但助眠，还能促进消化，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合这些食物也有助眠的功能。

4、多吃含铜食物

矿物质铜与神经系统的关系比较密切。如果我们身体内缺少铜时，神经系统失调，导致内分泌就会处于一个兴奋状态，那么就会引起失眠了。所以平时可多吃一些含铜食物，像乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

二、准妈妈助眠营养食谱

1、枣竹灯心粥

材料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

做法：用纱布把枣仁、玉竹、灯心草包好，与糯米一起放锅里煮成粥吃就行。

功效：枣仁具有养心安神的功效；玉竹有滋阴养液的疗效；灯心草有清心火的功效；糯米有养阴益气的作用，把这几样放在一起来使用，可以很好的清火镇神，在吃的时候也可以加点冰糖。

2、八宝酿梨

材料：糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克。

做法：

①把莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼切碎，然后把他们与瓜子仁放到糯米饭内，加猪油，白糖200克进搅拌并拌匀。

②梨去皮，切顶盖，掏空心，把拌好的糯米饭装里，盖上梨盖，然后放到蒸笼里蒸熟，装盘；然后把10克白糖放锅，烧滚，用水淀粉勾芡，然后把汁浇在梨上即成。

3、枸杞叶芹菜粥

材料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

做法：

①将新鲜芹菜洗净切碎；枸杞叶洗净、切碎。

②粳米放沙锅内，加适量水，最后放芹菜、枸杞叶，煮一小会，然后用盐调味即可。

功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

孕妇因身体原因，本来晚上就会睡不好，如果再出现失眠的情况，那会很难过的，但孕妇没办法通过吃药来解决，所以最安全的方式就是食疗，这是非常好的方法，所以此时有失眠情况的妈妈可以使用一下上面的方法，没有失眠的妈妈如果愿意做了，也可以食用上面的食物，帮助消化。