适当的锻炼可以让一个人身体健康，心情愉悦，那么准妈妈在怀孕的时候到底能不能进行体育锻炼呢，接下来就一起往下看看吧。

怀孕的整个阶段分为两个部分：0~3个月，3个月到生产

怀孕前三个月的锻炼：

1、怀孕前三个月属于危险期，要是之前不怎么锻炼的准妈妈最好是不要进行“剧烈的”运动。

2、有运动基础的准妈妈为了孩子的健康最好也做一些低强度的运动。

3、主要针对四肢进行的低组数低强度的力量训练，有关于腹部的锻炼是千万不能进行的。

所以，备孕的女性最好是通过健身锻炼提升身体的素质，如此一来能够帮助后期生产和产后身体的恢复。

怀孕三个月之后的锻炼：

怀孕三个月之后，宝宝已经开始变得稳定了，肚子也逐渐开始变大，有运动基础的女性，要进行锻炼的话最好是进行一些低于孕前锻炼强度的锻炼。有氧加器械相结合。

缺少运动基础的女性，那就按照自己的身体情况做一些有氧运动，像是椭圆机，坐式单车，坡度走，不能够太大强度，要安全一些。并且要注意，产前避免关节大幅度的训练。

接下来的这个问题，大家也要多多关注。

有一部分的人或许会觉得，怀孕的时候最好是不要进行有氧运动，像是慢跑之类的，认为这样对宝宝不好。事实上，有氧训练有时候会比器械训练更安全。

这是为什么呢？

健身房的器械，主要有固定器械和自由器械这两种，自由器械稳定性低，练习自由器械时，会动用到全身心的肌肉，所以会让身体的稳定性和协调性变得更好。

接下来就为大家讲一下进行锻炼的好处在哪里。

1、研究表明，怀孕的时候进行一些运动对于宝宝的好处是非常多的，尤其是对于脑部的发育这一块。

原因在于，准妈妈进行了锻炼以后，会让心肺功能提高，心脏供血能力增强，血液中就有了更多的氧气，然后经过血液由胎盘循环给胎儿。这样一来就能够帮助胎儿的脑部发育以及身体其他部位的发育，对于宝宝是非常有好处的。

2、对于产妇来讲，在生了宝宝以后，整个人恢复起来就会更加快。身材或许会变得更加好呢。

在怀孕的时候进行锻炼也可以增强肌肉的密度，在生完宝宝以后恢复的也更加快。6到8周做有氧恢复肺活量，2个月后开始提高体能，接着加强一些力量，最后进行两种力量的训练，可以快速的恢复好的身材。

怀孕的时间一天天过去，准妈妈会开始考虑自己的营养够不够，孩子能不能健康成长，缺钙就是准妈妈非常担心的一件事情。

准妈妈缺钙的信号有哪些?

1、小腿抽筋

通常情况下在怀孕5个月的时候会感觉到，准妈妈会在半夜熟睡时出现小腿抽筋，同时要留个心眼，一部分的准妈妈虽然体内缺钙，可是小腿并没有抽筋，这样也许就会错过了补钙的最佳时间。

2、牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙的话自己就会感觉到牙齿松动，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，要是准妈妈在吃东西的时候觉得牙齿不舒服的话，那么就可能是缺钙了。

3、关节、骨盆疼痛

如果钙摄取不够的话，为了保证血液中的钙浓度在一个正常值之内，在激素的作用下，准妈妈骨骼中的钙都会到血液里面，接着就会造成关节、骨盆疼痛等。

4、妊娠期高血压综合征

缺钙与妊娠期高血压疾病的发生是有联系的，如要是得了高血压的话，那么一定要好好注意了。

如果想更加明确缺钙的程度，那么最好在怀孕的时候能够进行骨密度等方面的检测，这样才能知道应该怎么样补钙。

准妈妈补钙要从三面入手

第一，中国营养学会推荐，准妈妈的钙适宜摄入量为1000-1200mg，但是人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，一天还需要再补充521-721mg元素钙。所以，除了在吃饭的时候获得的，另外还要补充元素钙600毫克左右。最好是购买一些钙制剂。

第二，准妈妈日常生活中要注意多吃含钙丰富的食物，像是芝麻、牛奶、排骨、虾皮、海带都可以去尝试一下。

第三，注意补充适量维生素D。维生素D能够促进肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。所以一定要保证维生素D摄入，可以多晒晒太阳，都是非常有帮助的。

在怀孕的时候会有哪些不适感

1、孕吐

孕吐通常情况是都会被当做是怀孕的迹象，怀孕后，尤其是刚刚怀孕的那三个月，孕吐的情况会比较频繁和严重，准妈妈要是想孕吐少一点的话可以少食多餐。

2、睡眠质量差

怀孕后你会觉得自己睡得比之前要不舒服，晚上总是想去上厕所、胎儿胎动频繁，很多事情都有一定的概率会影响到准妈妈的睡眠质量。

3、食欲不振

怀孕后一部分的准妈妈会发现自己喜欢吃的东西变得不一样了，并且有些准妈妈会觉得自己吃不下饭，其实，这些都不需要担心，准妈妈平时可以用少吃多餐的方法来调整好自己的饮食习惯。

4、腰酸背痛

准妈妈出现腰酸背痛的现象，通常情况下在怀孕中期和孕晚期的时候会非常有感觉。原因在于准妈妈的肚子越来越大，体重也会每天在增长，重心就会由于体重变得越来越不一样，就容易造成腰酸背痛，有些准妈妈还会有下肢水肿的情况。

5、尿频

在刚刚怀孕的时候还有要生产前，准妈妈尿频的情况会比较严重，对于生活有影响。有些尿频比较厉害的准妈妈，也许会有漏尿的现象。

有一部分的准妈妈在工作的时候就养成了憋尿的习惯，这就有一定的可能性会造成膀胱发炎或受到细菌感染，因此要是想上厕所的时候就马上去。同时喝水的时候也要注意，最好增加喝水的次数，减少每次喝水的量。

6、心情波动大

准妈妈心情会起伏不定，平时要多给准妈妈一些爱，多关心准妈妈，能够让她心情变好，释放压力，对于宝宝来说也是比较好的。

如何缓解孕期不适感

如果想让孕期更加舒服的话，也能够采用食疗法，经常吃一些含有营养的食物，少吃辛辣刺激、生冷冰冻等垃圾食品。

并且，要关注好自己的心态，有一个好的习惯。

最后，家里人要多陪伴准妈妈，带着不适感的十个月并不容易熬过，准妈妈在心理上会有很大的压力，因此，最好多多疏导准妈妈，关心准妈妈，这样怀胎十月才会更加开心。