怀孕的时候到底可不可以吃零食呢？准妈妈怎么吃零食才科学合理呢？

事实上，怀孕的时候是可以吃零食的，但是要有选择地购买和食用零食，不要自己想吃什么就买什么。

孕早期

刚刚怀孕的时候，准妈妈所需营养和之前是差不多的，但是要知道的是，怀孕前4周是胎儿神经管分化形成的关键时期，充足的叶酸能够最大限度地防止胎儿神经管畸形的发生，所以准妈妈最好吃一些含叶酸丰富的食物。

另外，这个时期准妈妈还要摄入充足的碳水化合物，因为胎儿组织不能靠脂肪来提供能量，所以只能靠葡萄糖来提供。准妈妈在食用了碳水化合物后，其转化为葡萄糖，然后经过胎盘为胎儿供能。

如果准妈妈吃太少的碳水化合物，身体就会分解脂肪来供能，脂肪分解后的代谢物是酮体，如果酮体太多，准妈妈可能会出现中毒的情况，就会影响和损伤胎儿的大脑和神经系统的发育。所以，在刚刚怀孕的阶段最好是能够每天补充叶酸400微克，至少摄入150克碳水化合物。

有位准妈妈的零食是巧克力、饼干、小点心，这个搭配还可以，上述零食可以满足身体对碳水化合物的需要，可并不是非常丰富。要是再多吃一些坚果、蔬菜和水果就更好了。这样既可以补充碳水化合物，又可以补充叶酸。

下面给大家推荐一下适合孕早期的健康零食：

推荐零食1：坚果类

葵花籽

很多的准妈妈都非常喜欢吃葵花籽。葵花籽里面有着非常丰富的叶酸，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物为17.3克。另外，葵花籽还可以提供其他人体所需的矿物质、维生素还有必需的脂肪酸。

核桃

核桃里面有着很多的营养物质，不但维生素、矿物质含量丰富，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。

花生

花生里面有着十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸能够帮助细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克，含叶酸107.5微克。

要是准妈妈喜欢吃坚果的话不妨多吃一些，又可以解馋还能够补充必要的营养。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比较多，所以一定要适量摄入。

推荐零食2：蔬菜类

西红柿

西红柿味道有点酸酸的，有着生津止渴、健胃消食的作用，西红柿里面含有的有机酸、维生素C可以让准妈妈少生病。像圣女果这样的小西红柿，平时可以多吃一些。每100克西红柿含有碳水化合物4克，含有叶酸5.6微克。

黄瓜

黄瓜吃起来非常爽口。每100克含碳水化合物2.9克，叶酸29微克。黄瓜还可以预防便秘。

推荐零食3：水果类

柑橙类水果很适合当小零食食用，这类水果品种比较多，如橙子、柚子、蜜橘、芦柑等。柑橙类水果含有丰富的维生素C、胡萝卜素，不但可以让准妈妈少生病，还能够补充孕早期所需的碳水化合物和叶酸。孕中晚期

孕中晚期食欲开始增加主要是因为胎儿在快速成长。怀孕4~6个月的时候，胎儿发育速度很快，胎盘增大，准妈妈的子宫、乳房也在慢慢变大，胃口大了，吃得也多了。这个时期应补充足够的能量，多摄入一些蛋白质、钙、铁、锌和碘。

到了孕中晚期，不要再吃甜点了，因为甜点热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成的香料等添加剂，会让准妈妈体重增加过快，还有可能影响胎儿的发育。至于薯片、虾条等膨化食品就更不能吃了，这些食品没有什么营养，经常吃还会造成肥胖。

下面给大家推荐一下适合孕中晚期的健康零食：

推荐零食1：奶类

低脂牛奶或酸奶

奶类里面有着非常多的优质蛋白质、钙。胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎儿必需的，要从妈妈那边获得，所以准妈妈一定要摄入足够的优质蛋白。

孕中期以后胎儿骨骼生长加速，会需要更多的钙。孕期补充足量的钙，能够降低妊娠高血压疾病的风险，而钙摄入量不足会让准妈妈有缺钙的表现。

推荐零食2：水果类

干枣和葡萄干

孕中期以后，血容量和血红蛋白增加，身体需要更多的铁含量。准妈妈除了通过正餐补充铁元素外，还可以多吃一些含铁的食物，干枣和葡萄干中有很多的铁元素。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用，所以可以多吃一些含有维生素C的水果，比如草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等。

推荐零食3：坚果类

核桃、松子

母体摄入充足的锌能够帮助胎儿的生长，预防先天性畸形。碘的缺乏会让胎儿生长缓慢，降低认知能力，对胎儿的影响是非常大的。

花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸可以通过母体内的亚油酸和α-亚麻酸合成。所以，在日常生活中要多多补充锌、碘和必需脂肪酸。核桃、松子这两种坚果可以同时提供以上的三种营养素。

【营养师叮咛】怀孕的时候如果想吃零食，不妨多吃一些坚果，因为孕期所需营养比较全面，选择食物的原则要多样化，不过任何食物都要适量摄入。

海带里面有着非常多的碘、钙、磷、硒等多种微量元素，里面的钙含量比牛奶要高很多，磷含量也位列前茅。海带里面还蕴含着非常多的胡萝卜素、维生素B1等，有美发、防治肥胖症、高血压、水肿、动脉硬化的功效，深受大家的欢迎。那么，怀孕期间的准妈妈能够吃海带吗？

最大的益处是——补碘

孕期准妈妈的甲状腺功能更活跃，所以身体会需要更多的碘元素，如果准妈妈碘摄入量少，会造成甲状腺素合成不足。

胎儿大脑发育的时候需要很多的甲状腺素，要是胎儿在妈妈肚子里面时就缺碘的话，以后可能会有不同程度的智力低下、个子矮小、身体下部明显短于上部等不良症状。

海带的含碘量高达5%-8%，所以准妈妈适量补充一些海带，能够让身体获取必须的碘元素，防止胎儿出现发育不良、智力低下等情况。

其他益处

海带里面除了有着丰富的碘，还有着非常多的铁元素，能够有效预防准妈妈妊娠贫血。海带里面还有着非常多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及多种矿物质，准妈妈适量补充一点是非常好的。

准妈妈吃海带 必知哪些注意事项？ 

1、千万不能过量

海带能帮助准妈妈补碘，但也不能一下子摄入太多的海带，过多的碘会造成胎儿甲状腺发育障碍，孩子出生以后可能会患上甲状腺低能症。另外，海带有软坚、散结、化淤的功能，如果在孕早期吃太多的话，可能还会有出血、流产的情况。

2、要谨防砷中毒

现在海水污染较重，海带不只对碘“情有独钟”，海带也同样会喜欢砷、铅、汞，因此海带会吸附着这些毒性极强的金属元素，尤其会吸附砷元素，海带中含砷量高达35-50毫克/公斤，要是摄入过多的话，会造成中毒现象，还会通过胎盘对胎儿产生影响，引起畸形、死胎等。

世界卫生组织规定人体每日容许摄人的砷量为0.05毫克/公斤，而干海带的含砷量就已经超标了，所以为了保证食用海带的安全性，可根据砷能够溶于水的特性，把干的海带在水里浸泡24小时为宜，浸泡过程中要经常换水。

3、海带性寒 烹调有讲究

专家提示，海带性寒，对于敏感的准妈妈来说，在制作海带的时候最好是能够加一些性热的姜汁、蒜蓉等，并且不要放太多的油。

最适合准妈妈的海带吃法是与肉骨或贝类等清煮做汤，但是这边有一个顺序问题就是海带要后放，不加锅盖，大火煮5分钟就可以了。

平时海带也可以用来炒，像是清炒海带肉丝、海带虾仁，炒海带前最好先将洗净的鲜海带用开水焯一遍，这样海带吃起来就会脆脆的。也可以和绿豆、大米熬粥，还有凉拌的味道也是非常不错。

4、吃完海带不可以马上喝茶、吃水果

准妈妈吃海带后不要马上喝茶（茶含鞣酸），最好也不要马上去吃水果。原因在于海带里面有着非常多的铁，以上两种食物都会阻碍体内铁的吸收。

5、购买海带时 要选新鲜的

准妈妈在购买海带的时候千万要买新鲜的，一些海带放了太长时间，经过腌制会产生一些亚硝酸盐等不良的物质，对人体是非常不好的。

准妈妈在怀孕的时候是可以吃海带的，但是一定要适量食用哦，而且在烹饪的过程中要注意方法。