孕中期，宝宝开始快速生长，对能量和营养素的需要量变得越来越多，准妈妈食欲明显增强。大部分的准妈妈老是有吃不饱、吃不够的感觉，其实，各位准妈妈不用太担心，准妈妈胃口的变化对于准妈妈来说都是正常的生理现象。

食欲好，对于准妈妈在怀孕的时候能够摄入足够营养，保证孕期顺利度过是一个有利条件。可是如果饮食没有节制，高蛋白、高脂肪的补汤，含糖量高的水果、点心的摄入，就有很大的可能性会造成准妈妈饮食过度，造成营养过剩。

话虽然是这么说，可是很多的准妈妈还有准妈妈的亲属们，心里面还是存在着“一个人吃两个人补”的传统观念，有非常多的老人会觉得准妈妈在怀孕的时候要大补特补，就要吃的多、吃得好。

但如果准妈妈在怀孕期间饮食无节制，体重增长过快，就很有可能会造成妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、早产和难产等孕期并发症。

并且，孕期肥胖还会造成围产期胎儿死亡率及致畸率增高，巨大儿风险也相对增加，所以，在生产完以后，这些准妈妈生产的孩子将来更易罹患糖尿病和肥胖症。

那准妈妈应该怎么样才能够满足好胃口？

1、食物多样、荤素搭配，最好是不要太偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物；

2、饥饱适当，不要吃得太多，也不要因为胃口不好而吃得很少。从而增加餐次；

3、在控制好食物摄入量的前提下，准妈妈可以稍微吃一些低糖的蔬菜、水果，利用膳食纤维增加饱腹感；

4、在吃饭前最好是能够先喝汤、先吃水果、蔬菜，最后吃主食，如此一来可以好好地控制食欲和饮食量。并且，进入妊娠稳定期后，还需适当增加活动量。

准妈妈在怀孕7-9月的时候其实是需要非常多的钙的，原因在于这个阶段的宝宝的骨骼发育是最快的。同时，胎儿骨骼发育最需要的钙质基本都是从妈妈的身体里面获得的。

准妈妈其实能够感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，维他命D能够让准妈妈和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。

对宝宝来说，钙质能够促进宝宝的发育和强化母乳的营养，对于准妈妈来说钙也是不能避免一定要摄取的。

有研究发现每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以减少50%的经期综合症症状，研究也发现如果膳食中有比较多地低脂奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。

专家发现在怀孕的时候也是母体骨骼生长的好时期。首先，准妈爱吃的东西更多了，同时你的身体在怀孕的时候其实是可以强化骨骼的激素，接着因为宝宝的体重能够让母体的骨骼力量得到一个很好的锻炼机会。

准妈妈需要吃补充钙剂吗？

通常情况下人体每天需要摄取1000毫克的钙质，不过准妈妈要求的就更加多了，差不多要每天摄取1200-1400毫克的钙质。要是你在怀孕的时候害怕没有摄取到足够的钙质，那么最好是去看一下医生。

同时还要注意的是，不能够摄取太多的钙质，要是体内有着太多的钙质会在一定的程度上阻碍人体吸收其他的矿物质，就会有很大的可能性造成准妈妈便秘或者增加肾结石的危险。怀孕妈妈和刚分娩的妈妈都是十分需要补充钙质的。

除了单调的牛奶喝法，还有很多其他建议：

1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候放一些牛奶也是一个好办法。

2、在煮浓汤或者酱汁的时候需要调味品也可以加一些牛奶。

3、最好是购买低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少喝一杯牛奶，别的饮料就少喝一点。

5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，巧克力牛奶也可以吃一些。

海带里面有着非常多的碘、钙、磷、硒等多种微量元素，里面的钙含量比牛奶要高很多，磷含量也位列前茅。海带里面还蕴含着非常多的胡萝卜素、维生素B1等，有美发、防治肥胖症、高血压、水肿、动脉硬化的功效，深受大家的欢迎。那么，怀孕期间的准妈妈能够吃海带吗？

最大的益处是——补碘

孕期准妈妈的甲状腺功能更活跃，所以身体会需要更多的碘元素，如果准妈妈碘摄入量少，会造成甲状腺素合成不足。

胎儿大脑发育的时候需要很多的甲状腺素，要是胎儿在妈妈肚子里面时就缺碘的话，以后可能会有不同程度的智力低下、个子矮小、身体下部明显短于上部等不良症状。

海带的含碘量高达5%-8%，所以准妈妈适量补充一些海带，能够让身体获取必须的碘元素，防止胎儿出现发育不良、智力低下等情况。

其他益处

海带里面除了有着丰富的碘，还有着非常多的铁元素，能够有效预防准妈妈妊娠贫血。海带里面还有着非常多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及多种矿物质，准妈妈适量补充一点是非常好的。

准妈妈吃海带 必知哪些注意事项？ 

1、千万不能过量

海带能帮助准妈妈补碘，但也不能一下子摄入太多的海带，过多的碘会造成胎儿甲状腺发育障碍，孩子出生以后可能会患上甲状腺低能症。另外，海带有软坚、散结、化淤的功能，如果在孕早期吃太多的话，可能还会有出血、流产的情况。

2、要谨防砷中毒

现在海水污染较重，海带不只对碘“情有独钟”，海带也同样会喜欢砷、铅、汞，因此海带会吸附着这些毒性极强的金属元素，尤其会吸附砷元素，海带中含砷量高达35-50毫克/公斤，要是摄入过多的话，会造成中毒现象，还会通过胎盘对胎儿产生影响，引起畸形、死胎等。

世界卫生组织规定人体每日容许摄人的砷量为0.05毫克/公斤，而干海带的含砷量就已经超标了，所以为了保证食用海带的安全性，可根据砷能够溶于水的特性，把干的海带在水里浸泡24小时为宜，浸泡过程中要经常换水。

3、海带性寒 烹调有讲究

专家提示，海带性寒，对于敏感的准妈妈来说，在制作海带的时候最好是能够加一些性热的姜汁、蒜蓉等，并且不要放太多的油。

最适合准妈妈的海带吃法是与肉骨或贝类等清煮做汤，但是这边有一个顺序问题就是海带要后放，不加锅盖，大火煮5分钟就可以了。

平时海带也可以用来炒，像是清炒海带肉丝、海带虾仁，炒海带前最好先将洗净的鲜海带用开水焯一遍，这样海带吃起来就会脆脆的。也可以和绿豆、大米熬粥，还有凉拌的味道也是非常不错。

4、吃完海带不可以马上喝茶、吃水果

准妈妈吃海带后不要马上喝茶（茶含鞣酸），最好也不要马上去吃水果。原因在于海带里面有着非常多的铁，以上两种食物都会阻碍体内铁的吸收。

5、购买海带时 要选新鲜的

准妈妈在购买海带的时候千万要买新鲜的，一些海带放了太长时间，经过腌制会产生一些亚硝酸盐等不良的物质，对人体是非常不好的。

准妈妈在怀孕的时候是可以吃海带的，但是一定要适量食用哦，而且在烹饪的过程中要注意方法。