核桃里面有着非常多的营养素，很多人怀孕后，身边的朋友都会让准妈妈多吃一些核桃，但准妈妈吃核桃不是越多越好，这里面也是很有学问的哦。

核桃对准妈妈和宝宝的好处

核桃的营养丰富，每百克含蛋白质15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，还有着人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，另外还有非常多对人体有益的维生素。

在进行实验后发现，500克核桃仁的营养价值和2500克鸡蛋或4750克牛奶的营养价值是差不多的，而且核桃仁里面对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分还会高一些。

核桃的吃法有很多种，可以把皮去掉以后生吃，也可以研碎与红糖拌合蒸包子吃，甚至可以煮粥或做成核桃饼吃，准妈妈每天都吃一些核桃的话，对于宝宝来说是非常好的。

准妈妈什么时候吃核桃最好？

通常情况下在怀孕三四个月的时候吃，从胎儿期26周开始至出生后2岁的这段时间是胎儿脑部以及视网膜发育的重要时期。

核桃什么时间吃比较好？通常情况下，最好是在上午和下午吃，也可以用核桃做一些小点心在两餐直接吃，差不多一天三到五个就可以了。

上面的内容就说明了准妈妈吃核桃的小知识。事实上，孕期除了吃核桃以外，准妈妈还一定要记得吃叶酸，或者购买一些营养素片，为宝宝增加营养。

怀孕的时候到底可不可以吃零食呢？准妈妈怎么吃零食才科学合理呢？

事实上，怀孕的时候是可以吃零食的，但是要有选择地购买和食用零食，不要自己想吃什么就买什么。

孕早期

刚刚怀孕的时候，准妈妈所需营养和之前是差不多的，但是要知道的是，怀孕前4周是胎儿神经管分化形成的关键时期，充足的叶酸能够最大限度地防止胎儿神经管畸形的发生，所以准妈妈最好吃一些含叶酸丰富的食物。

另外，这个时期准妈妈还要摄入充足的碳水化合物，因为胎儿组织不能靠脂肪来提供能量，所以只能靠葡萄糖来提供。准妈妈在食用了碳水化合物后，其转化为葡萄糖，然后经过胎盘为胎儿供能。

如果准妈妈吃太少的碳水化合物，身体就会分解脂肪来供能，脂肪分解后的代谢物是酮体，如果酮体太多，准妈妈可能会出现中毒的情况，就会影响和损伤胎儿的大脑和神经系统的发育。所以，在刚刚怀孕的阶段最好是能够每天补充叶酸400微克，至少摄入150克碳水化合物。

有位准妈妈的零食是巧克力、饼干、小点心，这个搭配还可以，上述零食可以满足身体对碳水化合物的需要，可并不是非常丰富。要是再多吃一些坚果、蔬菜和水果就更好了。这样既可以补充碳水化合物，又可以补充叶酸。

下面给大家推荐一下适合孕早期的健康零食：

推荐零食1：坚果类

葵花籽

很多的准妈妈都非常喜欢吃葵花籽。葵花籽里面有着非常丰富的叶酸，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物为17.3克。另外，葵花籽还可以提供其他人体所需的矿物质、维生素还有必需的脂肪酸。

核桃

核桃里面有着很多的营养物质，不但维生素、矿物质含量丰富，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。

花生

花生里面有着十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸能够帮助细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克，含叶酸107.5微克。

要是准妈妈喜欢吃坚果的话不妨多吃一些，又可以解馋还能够补充必要的营养。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比较多，所以一定要适量摄入。

推荐零食2：蔬菜类

西红柿

西红柿味道有点酸酸的，有着生津止渴、健胃消食的作用，西红柿里面含有的有机酸、维生素C可以让准妈妈少生病。像圣女果这样的小西红柿，平时可以多吃一些。每100克西红柿含有碳水化合物4克，含有叶酸5.6微克。

黄瓜

黄瓜吃起来非常爽口。每100克含碳水化合物2.9克，叶酸29微克。黄瓜还可以预防便秘。

推荐零食3：水果类

柑橙类水果很适合当小零食食用，这类水果品种比较多，如橙子、柚子、蜜橘、芦柑等。柑橙类水果含有丰富的维生素C、胡萝卜素，不但可以让准妈妈少生病，还能够补充孕早期所需的碳水化合物和叶酸。孕中晚期

孕中晚期食欲开始增加主要是因为胎儿在快速成长。怀孕4~6个月的时候，胎儿发育速度很快，胎盘增大，准妈妈的子宫、乳房也在慢慢变大，胃口大了，吃得也多了。这个时期应补充足够的能量，多摄入一些蛋白质、钙、铁、锌和碘。

到了孕中晚期，不要再吃甜点了，因为甜点热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成的香料等添加剂，会让准妈妈体重增加过快，还有可能影响胎儿的发育。至于薯片、虾条等膨化食品就更不能吃了，这些食品没有什么营养，经常吃还会造成肥胖。

下面给大家推荐一下适合孕中晚期的健康零食：

推荐零食1：奶类

低脂牛奶或酸奶

奶类里面有着非常多的优质蛋白质、钙。胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎儿必需的，要从妈妈那边获得，所以准妈妈一定要摄入足够的优质蛋白。

孕中期以后胎儿骨骼生长加速，会需要更多的钙。孕期补充足量的钙，能够降低妊娠高血压疾病的风险，而钙摄入量不足会让准妈妈有缺钙的表现。

推荐零食2：水果类

干枣和葡萄干

孕中期以后，血容量和血红蛋白增加，身体需要更多的铁含量。准妈妈除了通过正餐补充铁元素外，还可以多吃一些含铁的食物，干枣和葡萄干中有很多的铁元素。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用，所以可以多吃一些含有维生素C的水果，比如草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等。

推荐零食3：坚果类

核桃、松子

母体摄入充足的锌能够帮助胎儿的生长，预防先天性畸形。碘的缺乏会让胎儿生长缓慢，降低认知能力，对胎儿的影响是非常大的。

花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸可以通过母体内的亚油酸和α-亚麻酸合成。所以，在日常生活中要多多补充锌、碘和必需脂肪酸。核桃、松子这两种坚果可以同时提供以上的三种营养素。

【营养师叮咛】怀孕的时候如果想吃零食，不妨多吃一些坚果，因为孕期所需营养比较全面，选择食物的原则要多样化，不过任何食物都要适量摄入。

准妈妈在怀孕7-9月的时候其实是需要非常多的钙的，原因在于这个阶段的宝宝的骨骼发育是最快的。同时，胎儿骨骼发育最需要的钙质基本都是从妈妈的身体里面获得的。

准妈妈其实能够感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，维他命D能够让准妈妈和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。

对宝宝来说，钙质能够促进宝宝的发育和强化母乳的营养，对于准妈妈来说钙也是不能避免一定要摄取的。

有研究发现每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以减少50%的经期综合症症状，研究也发现如果膳食中有比较多地低脂奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。

专家发现在怀孕的时候也是母体骨骼生长的好时期。首先，准妈爱吃的东西更多了，同时你的身体在怀孕的时候其实是可以强化骨骼的激素，接着因为宝宝的体重能够让母体的骨骼力量得到一个很好的锻炼机会。

准妈妈需要吃补充钙剂吗？

通常情况下人体每天需要摄取1000毫克的钙质，不过准妈妈要求的就更加多了，差不多要每天摄取1200-1400毫克的钙质。要是你在怀孕的时候害怕没有摄取到足够的钙质，那么最好是去看一下医生。

同时还要注意的是，不能够摄取太多的钙质，要是体内有着太多的钙质会在一定的程度上阻碍人体吸收其他的矿物质，就会有很大的可能性造成准妈妈便秘或者增加肾结石的危险。怀孕妈妈和刚分娩的妈妈都是十分需要补充钙质的。

除了单调的牛奶喝法，还有很多其他建议：

1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候放一些牛奶也是一个好办法。

2、在煮浓汤或者酱汁的时候需要调味品也可以加一些牛奶。

3、最好是购买低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少喝一杯牛奶，别的饮料就少喝一点。

5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，巧克力牛奶也可以吃一些。