木瓜虽然好吃，但是大家要知道的是，食用未成熟的木瓜可能会造成流产或早产，有时候食用不恰当的话还会减缓胎儿的生长和发育。所以，各位准妈妈在怀孕的时候如果要食用木瓜最好事先询问过医生，对于量什么的一定要控制好。

一、怀孕期间食用木瓜的好处

1、可提高血红素

食用了成熟的木瓜能够在一定程度上帮助人体提高血红素的水平。血红素的水平其实在一定程度上能够帮助人体吸收更多的氧气。所以多吃一些成熟的木瓜能够帮助控制贫血和呼吸的问题。

2、提供各种营养

成熟的木瓜里面有着非常多的β-胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C，这些物质是人体一定会需要的营养素。维生素A和C能够帮助提高免疫力，维生素B则是胎儿生长发育所需要的，对胎儿的发育来说是非常关键的。

3、控制预防便秘

在怀孕的时候，很多的准妈妈都会遇到便秘的问题，但是木瓜里面有着非常多的的膳食纤维，能够帮助控制和预防便秘。一个木瓜大约含有5.5克的膳食纤维，对于缓解便秘是非常好的。

4、广泛药用性能

木瓜其实有着很多的药用性能，可以把他当做天然的抗菌剂。并且，木瓜还有抗微生物、抗寄生虫、消炎、利尿、抗糖尿病、抗高血压、抗高血脂的特性。

5、提高母乳产量

木瓜混合牛奶和蜂蜜对于准妈妈来说是一个非常好的滋补品，里面有着很多的营养物质，非常适合准妈妈及哺乳期的妈妈。木瓜同时还有着催乳属性，能够提高母乳的产量。

6、减轻胃部不适

木瓜中的蛋白酶能够促进人体的消化吸收，所以能够改善胃灼热、胃痉挛、孕吐、腹胀等怀孕期间经常会遇到的症状，甚至是胃部疾病。

7、可以提供能量

木瓜里面有很多的糖含量，1个中等的木瓜里面大概有着17.9克的糖。含糖量有助于提供能量，能够让自己不再疲劳。

二、怀孕期用食用木瓜的风险

1、减慢胎儿发展

未成熟的木瓜中，胃蛋白酶和木瓜蛋白酶的含量会有一定的可能性造成胎儿生长和发育。同时还有一定的可能性，木瓜蛋白酶会破坏胎儿的生长机会，抗着床、植入后流失的风险，所以准妈妈一定要注意下。

2、引起子宫收缩

受成熟甚至半熟的木瓜里面有着乳胶，乳胶如果在体内的量太多的话会刺激子宫收缩。受成熟甚至半熟的木瓜的乳胶含有木瓜蛋白酵素，会刺激前列腺素和催产酵素增强，所以会造成准妈妈宫缩。

3、引起胎盘出血

未成熟的木瓜里面还蕴含着水肿的胶状物质，会造成准妈妈出血，严重的还会导致胎盘出血，所以会造成怀孕及分娩的并发症。

4、引起流产早产

未成熟木瓜的乳胶含量或许会过早诱发阵痛，会引起流产或是畸形宝宝。通常情况下，当准妈妈阵痛开始却还没到达到分娩程度时，一般会给准妈妈注射这类的木瓜蛋白酶。

孕中期，宝宝开始快速生长，对能量和营养素的需要量变得越来越多，准妈妈食欲明显增强。大部分的准妈妈老是有吃不饱、吃不够的感觉，其实，各位准妈妈不用太担心，准妈妈胃口的变化对于准妈妈来说都是正常的生理现象。

食欲好，对于准妈妈在怀孕的时候能够摄入足够营养，保证孕期顺利度过是一个有利条件。可是如果饮食没有节制，高蛋白、高脂肪的补汤，含糖量高的水果、点心的摄入，就有很大的可能性会造成准妈妈饮食过度，造成营养过剩。

话虽然是这么说，可是很多的准妈妈还有准妈妈的亲属们，心里面还是存在着“一个人吃两个人补”的传统观念，有非常多的老人会觉得准妈妈在怀孕的时候要大补特补，就要吃的多、吃得好。

但如果准妈妈在怀孕期间饮食无节制，体重增长过快，就很有可能会造成妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、早产和难产等孕期并发症。

并且，孕期肥胖还会造成围产期胎儿死亡率及致畸率增高，巨大儿风险也相对增加，所以，在生产完以后，这些准妈妈生产的孩子将来更易罹患糖尿病和肥胖症。

那准妈妈应该怎么样才能够满足好胃口？

1、食物多样、荤素搭配，最好是不要太偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物；

2、饥饱适当，不要吃得太多，也不要因为胃口不好而吃得很少。从而增加餐次；

3、在控制好食物摄入量的前提下，准妈妈可以稍微吃一些低糖的蔬菜、水果，利用膳食纤维增加饱腹感；

4、在吃饭前最好是能够先喝汤、先吃水果、蔬菜，最后吃主食，如此一来可以好好地控制食欲和饮食量。并且，进入妊娠稳定期后，还需适当增加活动量。

怀孕的时候到底可不可以吃零食呢？准妈妈怎么吃零食才科学合理呢？

事实上，怀孕的时候是可以吃零食的，但是要有选择地购买和食用零食，不要自己想吃什么就买什么。

孕早期

刚刚怀孕的时候，准妈妈所需营养和之前是差不多的，但是要知道的是，怀孕前4周是胎儿神经管分化形成的关键时期，充足的叶酸能够最大限度地防止胎儿神经管畸形的发生，所以准妈妈最好吃一些含叶酸丰富的食物。

另外，这个时期准妈妈还要摄入充足的碳水化合物，因为胎儿组织不能靠脂肪来提供能量，所以只能靠葡萄糖来提供。准妈妈在食用了碳水化合物后，其转化为葡萄糖，然后经过胎盘为胎儿供能。

如果准妈妈吃太少的碳水化合物，身体就会分解脂肪来供能，脂肪分解后的代谢物是酮体，如果酮体太多，准妈妈可能会出现中毒的情况，就会影响和损伤胎儿的大脑和神经系统的发育。所以，在刚刚怀孕的阶段最好是能够每天补充叶酸400微克，至少摄入150克碳水化合物。

有位准妈妈的零食是巧克力、饼干、小点心，这个搭配还可以，上述零食可以满足身体对碳水化合物的需要，可并不是非常丰富。要是再多吃一些坚果、蔬菜和水果就更好了。这样既可以补充碳水化合物，又可以补充叶酸。

下面给大家推荐一下适合孕早期的健康零食：

推荐零食1：坚果类

葵花籽

很多的准妈妈都非常喜欢吃葵花籽。葵花籽里面有着非常丰富的叶酸，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物为17.3克。另外，葵花籽还可以提供其他人体所需的矿物质、维生素还有必需的脂肪酸。

核桃

核桃里面有着很多的营养物质，不但维生素、矿物质含量丰富，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。

花生

花生里面有着十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸能够帮助细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克，含叶酸107.5微克。

要是准妈妈喜欢吃坚果的话不妨多吃一些，又可以解馋还能够补充必要的营养。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比较多，所以一定要适量摄入。

推荐零食2：蔬菜类

西红柿

西红柿味道有点酸酸的，有着生津止渴、健胃消食的作用，西红柿里面含有的有机酸、维生素C可以让准妈妈少生病。像圣女果这样的小西红柿，平时可以多吃一些。每100克西红柿含有碳水化合物4克，含有叶酸5.6微克。

黄瓜

黄瓜吃起来非常爽口。每100克含碳水化合物2.9克，叶酸29微克。黄瓜还可以预防便秘。

推荐零食3：水果类

柑橙类水果很适合当小零食食用，这类水果品种比较多，如橙子、柚子、蜜橘、芦柑等。柑橙类水果含有丰富的维生素C、胡萝卜素，不但可以让准妈妈少生病，还能够补充孕早期所需的碳水化合物和叶酸。孕中晚期

孕中晚期食欲开始增加主要是因为胎儿在快速成长。怀孕4~6个月的时候，胎儿发育速度很快，胎盘增大，准妈妈的子宫、乳房也在慢慢变大，胃口大了，吃得也多了。这个时期应补充足够的能量，多摄入一些蛋白质、钙、铁、锌和碘。

到了孕中晚期，不要再吃甜点了，因为甜点热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成的香料等添加剂，会让准妈妈体重增加过快，还有可能影响胎儿的发育。至于薯片、虾条等膨化食品就更不能吃了，这些食品没有什么营养，经常吃还会造成肥胖。

下面给大家推荐一下适合孕中晚期的健康零食：

推荐零食1：奶类

低脂牛奶或酸奶

奶类里面有着非常多的优质蛋白质、钙。胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎儿必需的，要从妈妈那边获得，所以准妈妈一定要摄入足够的优质蛋白。

孕中期以后胎儿骨骼生长加速，会需要更多的钙。孕期补充足量的钙，能够降低妊娠高血压疾病的风险，而钙摄入量不足会让准妈妈有缺钙的表现。

推荐零食2：水果类

干枣和葡萄干

孕中期以后，血容量和血红蛋白增加，身体需要更多的铁含量。准妈妈除了通过正餐补充铁元素外，还可以多吃一些含铁的食物，干枣和葡萄干中有很多的铁元素。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用，所以可以多吃一些含有维生素C的水果，比如草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等。

推荐零食3：坚果类

核桃、松子

母体摄入充足的锌能够帮助胎儿的生长，预防先天性畸形。碘的缺乏会让胎儿生长缓慢，降低认知能力，对胎儿的影响是非常大的。

花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸可以通过母体内的亚油酸和α-亚麻酸合成。所以，在日常生活中要多多补充锌、碘和必需脂肪酸。核桃、松子这两种坚果可以同时提供以上的三种营养素。

【营养师叮咛】怀孕的时候如果想吃零食，不妨多吃一些坚果，因为孕期所需营养比较全面，选择食物的原则要多样化，不过任何食物都要适量摄入。