准妈妈补充营养是必要的。但是，如果盲目吃喝，随意进补，一来对准妈妈的身体没有任何帮助，二来对胎儿发育还会有一定的影响，严重的时候可能还会导致畸胎。为了优孕优育，在平时的生活中，应该要注意下面的几点：
一 不多吃肉
准妈妈因为肠道吸收脂肪的功能增强，血脂相应升高；身体里面的脂肪也逐渐开始变多。不过，怀孕期间能量消耗较多，而糖的贮备减少，会影响到脂肪的分解。所以会因为氧化不足产生酮体，使酮血症倾向增加，准妈妈很容易出现尿中酮体、严重脱水、唇红、头昏、恶心、呕吐等症状。
二 不多吃糖
准妈妈因为生理性变化，总是会觉得疲倦、懒动、爱躺卧。通过吃糖来提起精神的方法有一定的弊端。因为血糖偏高的准妈妈生出体重过重胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需剖腹产的次数，分别是血糖偏低准妈妈的3倍、7倍和2倍。
三 不多补钙
营养学家觉得，准妈妈补充过多的钙质，胎儿可能会出现高钙血症，出世后；患儿会因囱门太早关闭，颚骨变宽而突出、鼻梁前倾、主动脉窄缩等，对孩子会有一定的影响。所以，钙质基本上从日常鱼肉蛋食品中摄取就足够了。
四 不吃霉变食品
研究发现，在刚怀孕的2－3个月，胚脸着床发育，胚体细胞正处于高度增殖、分化阶段，如果受霉菌毒素的侵害，会对染色体造成一定的影响，有的停止发育，发生死胎、流产，有的发生变异，造成胎儿畸形，比如先天性心脏病、先天性弱智等。另外，由于胎儿各器官发育不完善，尤其是肝、肾的功能十分低弱，所以胎儿可能会受到各种疾病的影响。
五 不多吃蛋类食品
蛋类食品含有丰富的蛋白质，磷脂等营养素，准妈妈如果食用太多的蛋类，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质，整个人会出现腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等情况。另外，高蛋白饮食还会造成胆固醇增高，加重肾脏的负担，对于准妈妈的健康有一定的影响。
六 不宜多吃酸性食品
准妈妈在怀孕早期可能会有择食，食欲不振、恶心、呕吐等早孕症状，所以，这段期间很多的准妈妈都喜欢酸性饮食，以减轻和预防孕吐反应。德国学者研究发现，怀孕早期胎儿酸度低，如果准妈妈摄入太多的酸性物质，容易大量聚积于胎儿组织中，影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长，严重的还会造成胎儿发育畸形。
七 不多服食补品
准妈妈由于身体的血流量明显增加，心脏负担加重，子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态，加上准妈妈内分泌也会变得旺盛，所以就容易出现水肿、高血压等病症。另外，准妈妈因为胃肠道功能减弱，有时候会出现食欲不振、胃胀和便秘等现象。如果在这种情况下，准妈妈盲目服食鹿茸、桂圆、胡桃肉等温热性补品，就很容易导致阴虚阳亢、水肿、高血压、便秘等症状，严重的还会导致流产。
八 不多吃太咸的食品
过度咸食，摄入钠盐多，因为钠盐具有促使血压升高与吸附水分的作用，所以会加重患有妊娠高血压准妈妈的症状，使浮肿、高血压和蛋白尿更明显，还会出现头痛、眼花、胸闷、晕眩等情况。
大家都知道在怀孕后要补充非常多的营养物质，这样才能够保证孩子的正常发育。我们经常会看到，很多婆婆在知道媳妇怀孕了以后给媳妇买各种好吃的，整天大鱼大肉。但是也有很多家庭不以为意，没有及时给准妈妈补充营养。
准妈妈不管是在怀孕的哪个阶段都要坚持补充不同的食物来增强自己的体质，来帮助孩子健康发展。我国现在有妊娠反应的妇女在孕早、中期的摄入水平比无妊娠反应的准妈妈明显偏低。所以，在怀孕的时候，准妈妈多摄入营养物质，纠正偏食，对自身和胎儿是非常有好处的。
补充微量元素
第一、补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
第二、补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。
第三、补碘的准妈妈最好是能够多吃一些海带、紫菜、海鱼、海虾等。
第四、补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。
第五、补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。
第六、补锰宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。
第七、补铁宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等。
第八、补镁宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。
最佳零食
准妈妈不仅仅在日常三餐中要保证营养的摄取，平时的空闲时间也可以吃一点零食来拓宽养分的供给渠道。相关专家表示，准妈妈在空闲的时间可以嗑一些瓜子，像是葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长”。
比方说葵花子里面有着非常多的维生素E。西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”（即DHA），能够在很大程度上帮助胎儿的大脑发育。
多吃南瓜子的好处就在于南瓜子的营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等南瓜子里面都有，同时养分比例也非常平衡，能够在很大程度上被人体吸收与利用。
最佳酸味食品
很多准妈妈在孕前期都有孕吐的情况，这时比较喜欢吃酸的，在孕吐时吃一些酸性的食物，整个人就会好受一些，而且准妈妈吃酸味食品的确有非常多的好处。
女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，会在一定程度上抑制胃酸的分泌，造成消化酶的活力降低，准妈妈会觉得自己胃口变差，吃不下东西，消化功能下降，所以准妈妈吃一些酸性的食物能够很好地改善这种情况。
同时，胎儿的发育尤其是骨骼发育需要大量矿物质钙，但钙盐要沉积下来形成骨骼，这时就需要酸性食物的帮助了。并且，酸味食物能够帮助肠道中铁质的吸收，对准妈妈自身和胎儿来说都是非常好的。
但是，不是所有酸性食物都适合准妈妈食用的，比方说人工腌制的酸菜，醋制品虽然可口，可是里面的营养物质所剩无几，同时亚硝酸盐等致癌物非常多。
山楂里面有着很多的营养物质，可是山楂会加速子宫收缩，可能会导致准妈妈流产，所以怀孕的时候最好“敬而远之”。而番茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品，准妈妈最好是多吃一些。
想要有一个健康的宝宝，准妈妈在怀孕的时候一定要吃好、吃健康。
在怀孕后准妈妈的口味会发生一些变化，原本一点都不喜欢吃酸性食物的准妈妈可能在怀孕初期突然会让自己的丈夫买很多的酸性食物来吃。原本喜欢吃辣的准妈妈在怀孕后可能一吃到辣就会觉得反胃恶心，这些都是正常的。
准妈妈在怀孕期间不要吃太多的刺激性食品，对姜、蒜等调味品的吃法也是有一定讲究的，如果食用不当会对身体产生影响，因此准妈妈一定要多多注意了。
常言道：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。”生姜的作用在于防暑度夏。鲜生姜中的姜辣素可以刺激胃肠粘膜，让人的胃口大开，使消化液分泌增多，帮助食物的消化和吸收。姜辣素对心脏和血管都有刺激作用，会加速血液循环，让汗毛孔张开，有利于体内的废物随汗液排泄，带走体内余热。
准妈妈吃生姜需要注意以下4点：
1、食量适度。在夏天，因为天气炎热，整个人总是会感觉到口干烦渴，生姜则辛温，属于热性药物。根据中医“热者寒之”的原则，在夏天的时候，准妈妈尽量少吃生姜。
2、准妈妈如果生痱子、疖疮、痔疮、肾炎、咽炎或者上呼吸道有感染的话，最好不要经常性吃生姜，或者干脆就停吃一段时间，防止病情加重。
3、生姜红糖水只适用于风寒感冒或淋雨后的畏寒发热，如果你是因为暑热感冒或风热感冒，那么生姜红糖水对你是一点效果都没有的。红糖生姜水只用于风寒引起的呕吐，其它的呕吐情况都不适用。
4、腐烂的生姜会产生一种毒性很强约有机物--黄樟素，对人体的肝细胞有很大的伤害。因此，千万不能用烂姜调味。以前有“烂姜不烂味”的说法或者做法，这是错误的，我们应予纠正。
大蒜，又叫做胡蒜。性温味辛、醇香可口。大蒜有着非常强大的抗病毒及杀菌作用，素以廉价药膳而闻名。据李时珍《本草纲目》载：“胡蒜通五脏、达诸窍、去寒湿、辟邪恶、消痈肿、化瘀积肉食。”大蒜还可以预防感冒。根据发病的原因，感冒可分为两类：一类是由流感病毒造成的，称做流行性感冒，简称流感。这种疾病对准妈妈会有很大的影响。主要是因为流感病毒能够随血液侵入胎盘。如果在怀孕早期患流感很容易造成胎儿畸胎；发生在妊娠中、晚期，可导致流产或早产等。另一类是由伤风受凉造成的，称做普通感冒，是由细菌或病毒感染造成的，主要表现为鼻咽部炎症。女性在怀孕后免疫力低下，更容易发病，所以一定要预防感冒。
取大蒜20克，捣烂为泥，糖水冲服，能散寒健胃，可预防感冒、流脑，治疗头痛、肺炎、痢疾、恶寒发热等，也可以帮助消化。早饭前吃糖醋大蒜10克，连吃15天为一疗程，能够预防妊娠高血压及慢性支气管炎。取大蒜30克捣烂煎水调冲，温浴外阴或足部，还可以有效地治疗滴虫性阴道炎与脚癣。