准妈妈孕期需要特别注意补充营养，这是毋庸置疑的，但是市面上的营养品让人眼花缭乱，究竟该补些什么呢？大家不用东猜西猜了，孕妈滋补应首选以下几样：

1、叶酸

女性怀孕之后必须要补充叶酸这种营养元素。因为叶酸是胎盘形成与发育的必需物质，可以预防胎儿神经管出现畸形。不过叶酸遇光、遇热后不稳定，很容易失去活性，所以人体不能从食物中获得较多的叶酸，因而许多医生都会建议女性在备孕期间以及怀孕初期口服叶酸片。

2、钙

对孕妇来说，钙是一种不可或缺的营养成分，因为只有母体获取并吸收了足够钙质，才能保证胎宝宝健康的成长发育。

所以，准妈妈消耗的钙量比普通人要多很多，仅靠饮食是难以满足的。尤其是到了孕晚期，如果钙的摄入量不足，就很容易引发肌肉痉挛和小腿抽筋，严重的还会导致孕妇骨质疏松等问题，因此，准妈妈都应注意补充适量的钙制剂。

3、DHA

DHA，学名二十二碳六烯酸，是一种对人体十分重要的多不饱和脂肪酸，俗称脑黄金。DHA为大脑及视网膜的重要构成成分，在人的视网膜中占最大比例约50%，而在人体大脑皮层中含量达20%之多，所以，对胎宝宝视力及智力的发育至关重要。

而怀孕期间是补充DHA的最佳时期，因为宝宝脑部发育的黄金时期是从怀孕3个月至产后6个月，这段时间宝宝脑部发育速率及程度达到了成人大脑的70%，因此，这期间孕妈妈可补充适量的DHA营养品。

4、铁

很多孕妈怀孕初期不会意识补铁的重要性，直到产检时被告知自己患上了缺铁性贫血后才开始后悔。

实际上从刚一怀孕，准妈妈就应该注意多吃一些富含铁元素的食物。等到孕中期与孕晚期，孕妈自身对铁的需求量会大幅度上升，胎盘及正在发育的胎宝宝更需要吸收大量的铁，因而孕妈更应该将补铁重视起来。

具体补铁的时间与形式，可以根据自身缺铁情况而定，最好是以产检结果为依据，听从医生的建议适当补铁，切勿盲目而行。

各位准妈咪，为了胎宝宝的健康发育，为了孕育一个聪明伶俐的宝宝，赶快滋补一下吧。

龙葵是一种入药价值很高的药用植物，含有维生素C、龙葵碱、树脂等多种成分，有清热解毒和活血消肿的功效。但是准妈妈能吃龙葵吗？

龙葵是一年生直立草本植物，大多为绿色或者紫色，近无毛或者微柔毛。在中国几乎处处都有，特别是田地和村庄边上特别的常见。

龙葵本身具有抗炎的作用，还能够抑制一定的过敏反应，具有较强的阵痛作用，止咳平喘方面也是一味好药物。但龙葵也是有一定坏处的，体质虚弱的人就不适宜吃龙葵，体质平和的人比较适宜吃龙葵。

龙葵本身性寒，从中医的角度来看准妈妈服用龙葵是不利于身体健康的，因此准妈妈应该慎重吃龙葵。再加上龙葵有一定的活血功能，过多的服用之后会增加流产的风险。不过，并没有哪些权威的数据表明准妈妈少量服用龙葵会有危险。

如果准妈妈看到龙葵是可以吃上几颗的，但是要注意绝对不能吃不成熟的青龙葵。因为未成熟的龙葵是含有龙葵碱的，是具有毒性的，也是千万不能够食用的。如果看到的是青龙葵，最好不要食用。

所以，如果准妈妈特别想吃龙葵，那么适度的吃几颗也是可以的，只是吃之前要用浓盐水浸泡之后再冲洗，这样才能洗去浮沉和农药。

当然龙葵还是少吃为妙，龙葵具有的活血功效会导致准妈妈在食用后增加流产的风险。而且龙葵比较性寒，吃多了不利于胎儿的发育，就算再喜欢也不要食用太多的龙葵。吃了龙葵之后一旦出现腹痛和腹泻的情况，就应该立即前往正规的医院进行治疗。

这也验证了我们常说的所有事情都是过犹不及，即使是好处特别多的食物，也要适量的吃。而且为了自己和孩子的健康，准妈妈在食用各种食物的时候都需要特别的注意，一旦觉得不合适，就不要因为嘴馋再继续吃，这样反而会造成更大的影响。

孕妈咪承担着两个人身体所需的营养，在这个特殊的时期确实需要摄入比平常更多的营养，但是这并不代表着就要吃好多好多的鸡鸭鱼肉等所谓的高营养食物，反而提倡多吃蔬菜水果，促进身体健康。

妇产科医学上经常有出现孕妇体重超标而引起的各种孕期疾病，增加了分娩的负担，而体重超标大多数原因就是因为孕期进补力度过猛，孕期补得太多，在坐月子的时候也会有影响，包括身体恢复的速度，孕妇心态等。

出于健康养生的角度，也为了让孕妈咪可以更好的度过孕期和月子期，今天我们就一起来看看这两个时期饮食需要注意的方面。

第一、 孕期和月子期的饮食原则都是讲究营养丰富，食物荤素搭配，尽量提倡多样化，同时多吃蔬菜和水果，补充身体所需的维生素以及水分，孕妈咪吃的清淡有营养，便于身体更好的吸收，提高身体组织器官的工作效率，排出毒素。

第二、 少吃多餐，在孕期整个过程中，胎儿都在不断地成长而会压迫到妈妈的子宫以及其他的器官部位，在孕期肠胃蠕动会受到影响，孕妈咪很容易有积食，便秘等不适的产生，故而建议少食多餐，既可以保证了身体营养的供给，还可以减轻肠胃的压力，多吃富含纤维素和维生素的蔬菜水果也是这个道理。

第三、 选择母乳喂养的妈咪需要适当的多吃些富含蛋白质的食物，因为蛋白质是身体一切活动能量的提供者，妈妈要分泌健康营养的乳汁，自身的营养也要跟上，可以多喝些牛奶，多吃些富含优质蛋白的食物，例如豆腐鲫鱼汤就是很好的选择，还具有一定的催奶功效呢。

第四、 哺乳期准妈咪尽量吃的清淡，但并不是一点盐分以及调味品都不放，那也食之无味了，提倡少放盐是因为口味太重容易增加肾脏的负担，还会导致血压的上升。成人每天需盐量约为4.5—9克。

总结：关于孕期和月子期间这两个特殊时期的饮食健康，准妈妈应该多了解一些，这跟自己的身体健康有很重要的联系，食补是最为天然养生的方式，若是进行得宜，可以给自己带来很多的好处哦。