孕妈咪承担着两个人身体所需的营养，在这个特殊的时期确实需要摄入比平常更多的营养，但是这并不代表着就要吃好多好多的鸡鸭鱼肉等所谓的高营养食物，反而提倡多吃蔬菜水果，促进身体健康。

妇产科医学上经常有出现孕妇体重超标而引起的各种孕期疾病，增加了分娩的负担，而体重超标大多数原因就是因为孕期进补力度过猛，孕期补得太多，在坐月子的时候也会有影响，包括身体恢复的速度，孕妇心态等。

出于健康养生的角度，也为了让孕妈咪可以更好的度过孕期和月子期，今天我们就一起来看看这两个时期饮食需要注意的方面。

第一、 孕期和月子期的饮食原则都是讲究营养丰富，食物荤素搭配，尽量提倡多样化，同时多吃蔬菜和水果，补充身体所需的维生素以及水分，孕妈咪吃的清淡有营养，便于身体更好的吸收，提高身体组织器官的工作效率，排出毒素。

第二、 少吃多餐，在孕期整个过程中，胎儿都在不断地成长而会压迫到妈妈的子宫以及其他的器官部位，在孕期肠胃蠕动会受到影响，孕妈咪很容易有积食，便秘等不适的产生，故而建议少食多餐，既可以保证了身体营养的供给，还可以减轻肠胃的压力，多吃富含纤维素和维生素的蔬菜水果也是这个道理。

第三、 选择母乳喂养的妈咪需要适当的多吃些富含蛋白质的食物，因为蛋白质是身体一切活动能量的提供者，妈妈要分泌健康营养的乳汁，自身的营养也要跟上，可以多喝些牛奶，多吃些富含优质蛋白的食物，例如豆腐鲫鱼汤就是很好的选择，还具有一定的催奶功效呢。

第四、 哺乳期准妈咪尽量吃的清淡，但并不是一点盐分以及调味品都不放，那也食之无味了，提倡少放盐是因为口味太重容易增加肾脏的负担，还会导致血压的上升。成人每天需盐量约为4.5—9克。

总结：关于孕期和月子期间这两个特殊时期的饮食健康，准妈妈应该多了解一些，这跟自己的身体健康有很重要的联系，食补是最为天然养生的方式，若是进行得宜，可以给自己带来很多的好处哦。

准妈妈在有宝宝的时候，身体总是会时不时的出现各种不适反应，要是生活中喝水喝得少了，有时候会造成某些妊娠反应有所加重。所以准妈妈进行补水是非常有必要的，对准妈妈的健康和胎儿的发育是非常有帮助的。

接下来就一起来看一下准妈妈注重补水的好处，同时看看如何正确喝水吧！

一、准妈妈多喝水的好处

1、改善便秘情况

大部分的女性在有了宝宝以后，或多或少都是会有便秘情况的，要是生活中不怎么喝水的女性往往更加厉害。建议准妈妈平时多喝水，早上起床后最好是能够空腹喝杯温开水，这样能够帮助肠胃活跃同时对于准妈妈一天的饮食吸收消化也是有帮助的。

2、避免膀胱感染

要是准妈妈喝水喝得少的话，膀胱就会有更大的可能性受到感染，其实，只要注意每天适当补充水分，稀释了尿液的浓度，那么膀胱就会降低感染的可能性。

3、防治痔疮

在怀着宝宝的时候还会有痔疮发作，这对准妈妈和胎儿的健康都是十分不利的，经常喝些水能够起到防治痔疮的作用，让准妈妈更加舒适。

4、防止身体脱水

适当补水，能够有效避免准妈妈脱水的状况，不然很容易就会造成宫缩现象，然后会在一定程度上造成早产，对于准妈妈是一种很大的伤害。

二、准妈妈该如何喝水？

1、多喝白开水

一部分的准妈妈知道了平时应该要多喝水，不过，不是非常明白要多喝什么水。其实准妈妈最好是不要喝咖啡、饮料、果汁、奶茶等饮品，日常生活中最好多喝白开水。

2、不要一次性大量喝水

喝水的方法也很重要，千万不要一次性大量喝水。准妈妈最好是能够做到多次少量喝水，如此一来能够有解渴的作用，同时对自身的健康以及胎儿的发育都有帮助。

3、少喝千滚水

经常喝饮水机里面的水对健康是不太好的。原因在于饮水机里面的水经过重复加热之后，会增加有害物质的浓度，对于准妈妈会造成危害。

在现在的家庭模式下，很多准妈妈就是各家的宝贝。怀孕之后，就会为了自己和肚子里宝宝的营养，而吃很多的东西，难道怀孕了就要多吃、吃好？其实吃的够不够，称称就知道。

很多医院发现，妊娠糖尿病的患者越来越多，原因几乎都是吃得太多导致的。怀孕了就一定要多吃一点，要吃好，这样的观念影响了很多准妈妈。于是准妈妈就开始放开胃口大吃，结果就是身体迅速的增胖。

产前的体重比正常体重高出30-40斤，现在已经非常普遍了，然而产妇过胖会很容易引起妊娠糖尿病，还很容易生下超过8斤的巨大儿。

怎么样来简单判断准妈妈吃的够不够呢？非常简单，家里可以准备一个体重秤，每个星期都要称一下。

如果准妈妈孕前的体重是标准范围，那么到孕中期和孕晚期这段时间，每个周增长0.4公斤左右是非常理想的、就算不是匀速的增长，整个孕期增加11.5-16公斤也是理想的。

在怀孕前体重比较轻的，孕期增加体重在12-18斤也很合适，每周增加可以增加到0.5公斤；如果是超重的准妈妈。总孕期增加体重在7-12.5公斤比较合适，每周体重增加0.3公斤。

准妈妈在孕期的食谱中要强调粗粮和杂粮搭配，以此来保障维生素和微量元素的摄入。每个周最好有1-2次吃荞麦、小麦、玉米、燕麦、小米等。而且到了孕晚期的时候，粗粮还可以缓解准妈妈们便秘的问题。

此外，每天必不可少的还有新鲜的蔬菜和水果。但是任何一种水果都不能因为喜欢吃就吃很多，因为水果的含糖量还是比较高的，容易影响其他事物的摄入量。

而到了孕晚期，最常见的问题就是水肿和抽筋，所以准妈要注意补钙和控制盐分的摄入。

广东地区的人很喜欢煲汤，但是老汤并不能补钙而且里面的嘌呤物是有害的，不如喝奶来的有效。所以准妈妈不要怀孕了就一直多吃、并且吃认为对自己好的，控制好体重，吃“精”才是对的。