如今怀孕已经变成一个家庭中最重要的意见事情了，对于各位准妈妈们来讲，为了宝宝能够很好地在肚子里面成长，最好的情况是准妈妈们每天所进食的东西都能够长在宝宝身上。

但是实际情况确是和妈妈们想得很不一样的。原因在于准妈妈们吃得多了话会造成自己的肥胖，然后结果就会导致各类妊娠并发症的产生，这些并发症对于宝宝的损害比各位妈妈想象中要严重的多。

这时候准妈妈们就不会想要孩子吃得多一点这样子想这么简单了；妊娠肥胖在另外一方面还会导致胎儿死亡率增高，并导致缺陷儿风险增加。

退一万步讲，准妈妈们吃的多，后果没有导致妊娠并发症的发生的话，另外一种结果就是宝宝跟着妈妈一起做了个“小胖子”，相信在现在社会谁都不想甘心去做一个小胖子吧。

同时在研究了很多数据以后发现，巨大儿出生后非常会出现低血糖、低血钙的状况，在长大以后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。

如今非常流行一句话，那就是“不能让孩子输在起跑线上”，相信各位爸爸妈妈们都不希望孩子还没出生，就背上心梗、中风的“定时炸弹”吗？马上行动起来吧。

具体应该怎么样做才能避免上面讲到的那些情况呢？营养均衡、热量合理是个大原则，可是听起来是挺方面的，就是怎么样做还是一个大问题。那么接下来还是让我们来参考一下下面这套方案吧。

1-3个月(孕早期)

给准妈妈们的好主意：按照自己身体所需要的去吃东西，最好是能够让自己的食欲展现出来；最好是食用一些比较能够消化吸收的食物，去吃自己喜欢吃的东西吧，但是要注意不可以吃那些危险食品；要保持自己的身体有足够的能量，可是也要避免酮体太多；同时为了避免神经管畸形，还需要适当补充叶酸。

通常情况下就是想吃什么吃什么，因为这个时候还不是体重快速增重期，要是你发觉自己有点胖了，那么结论就是你肯定是吃多了。同时最好还是要注意每天补充叶酸400-600ug。

4-6个月(孕中期)

给准妈妈们的好主意：在怀孕中期的时候能量摄入最好是要多一点，同时铁摄入方面也要开始注意了。

一种好方法就是每天保证5-6两的谷类(可以有米饭、面条，还有薯类、莲藕等根茎类蔬菜)，1-2两的豆制品，鱼或者肉每天最好是吃3两，鸡蛋1个，牛奶或酸奶250g。

同时每天一斤左右的蔬菜是一定要保证的，蔬菜和水果不一样，不可以互相代替，同时深色蔬菜要有6两。水果额外计算，每天3两差不多就够了。

7-9个月(孕晚期)

给准妈妈们的好主意：这个时候妈妈各方面营养素要求都要变得更加严格了，可是体重一定要确保健康的增长，因此可以看一下下面的方案来进行。

每天主食类最好是吃6-8两，豆制品跟之前一样，鱼或者肉每天最好达到半斤左右，鸡蛋和牛奶(或酸奶)的量跟之前一样。蔬菜、水果的摄入量也跟之前差不多。

希望各位妈妈们都能有健康的宝宝。

在怀孕的时候，准妈妈因为怀了宝宝的原因，体内的新陈代谢旺盛，产热比一般的人要多，体温通常情况下会升高0 .5℃，所以在夏天的时候准妈妈比一般人更怕热。要是不巧遇上三伏天，高温天气很容易造成准妈妈脱水或中暑，这是非常危险的。

所以到了夏天，在饮食方面，准妈妈要注意的地方是非常多的，有忌有宜，马虎不得。接下来就重点来告诉各位准妈妈应该怎么做才能安全度过三伏天。

夏天炎炎，大部分的人喜欢喝冷饮，但建议准妈妈最好不要吃冰淇淋之类的冷食冷饮，因为准妈妈们此时胃肠对冷热的刺激非常敏感，要是吃多了冷的东西会让胃肠血管急剧收缩，胃液分泌减少，消化功能下降，容易造成食欲不振、消化不良、腹泻，严重时还会发生胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。

要是准妈妈觉得口渴，那么最好可以喝茶，那什么茶最适合？怎样喝才算科学呢？建议准妈妈喝淡绿茶，但是注意要适量。

淡绿茶对加强心肾功能、促进血液循环、促进消化、防止妊娠水肿、促进宝宝生长发育，都起到了很大的作用。可是要注意绿茶里面含有鞣酸，有时候会抑制对铁的吸收。所以准妈妈最好饭后1小时再饮用淡绿茶，以减轻对铁吸收的影响。

不经常喝茶的准妈妈可以喝富含维生素C的饮料，因为维生素C能帮助对铁的吸收，同时还可以增强机体抗病能力。

炎热夏季，仅仅补充水分通常情况下只可以解渴并不能解暑，所以说，准妈妈们最好是多吃一些瓜果，像西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黄瓜都是很好的解渴的食物。瓜类大多有清热利湿，帮助排毒的功能，对准妈妈和胎儿是降温防暑的首选。

吃大豆制品或服用大豆提取物，对胎儿健脑十分有益。吃了一辈子大豆的日本妇女很少会发生更年期潮热，即便从五十多岁开始吃，亦有明显效果。

夏天为了解暑补水，一部分准妈妈每天都会喝绿豆汤，可是又害怕会对肚子里的宝宝产生不利影响。不用担心，准妈妈们是能够喝绿豆汤的，但是注意不要放太多糖，因为过量的糖，容易导致妊娠高血糖症的产生。

事实上准妈妈喝绿豆汤是解暑的好办法，但是要少喝些，同时也不能够长期喝。原因在于绿豆属阴，准妈妈生性脾弱的，不宜多吃。也可以在煮绿豆的时候，加些红豆大枣一起煮，如此一来就能够补气养血。

胎儿畸形是准妈妈都特别关注的一个问题，然而，会造成畸形的原因是有多种多样的，饮食算是一种比较关键的因素。为了避免畸形的情况出现，准妈一定要避开一些容易导致宝宝畸形的食物。

饮食是准妈非常重视的内容之一，为了避开一些对胎儿造成伤害的食物，准妈一定要提前做好功课，接下来，我们就一起来看看，哪些食物易导致宝宝畸形。

1、猪肝容易导致宝宝畸形

猪肝其实对人体并没有多大的伤害，可是猪肝里面有催肥剂，猪肝中的维生素A含量会升高地很快，于是芬兰和美国等国家的专家建议，准妈最好是少吃或不吃猪肝。

猪肝中的维生素A含量超过了标准线，准妈要是一下子吃很多，超标的维生素A容易损害人体的各个系统，比如中枢神经、肝脏、泌尿系统、皮肤、血液和骨骼。如果情况严重的话，就会造成宝宝畸形。

2、酸性强的肉类容易致畸

准妈如果吃酸性强的食物过多，比如肉类、巧克力、白糖之类的，准妈血液中的儿茶酚胺水平也会升高很快，茶酚胺含量超过所需的含量，准妈就很有可能会出现烦躁不安等不良情绪。同时，茶酚胺超标，有很大的可能会增加有毒物质分泌量，造成宝宝畸形（如裂唇）。

3、久存的土豆容易致畸

相信大家都了解，放久的土豆有毒（毒素叫龙葵素）。准妈要是一下子吃太多的土豆，身体里面的生物碱含量超标（土豆富含生物碱），宝宝的发育就会受到很大的阻碍，要是情况不好的话还会造成宝宝出现畸形。

4、各种被污染的食物容易致畸

现在食品安全已经是每家每户都要考虑的问题了，食物的污染算得上是造成畸形的重要原因之一。换句话说，要是准妈一下子食用了在污染水域生活的鱼和沾满农药的蔬菜，宝宝出现脑损伤之类畸形的的可能性就变大很多。

为了降低食材污染对准妈和宝宝造成的危害，一般最好是去购买天然食物，至少，在烹饪之前一定要把蔬菜放到“长流水”中去浸泡，这样子才能吃得放心。

5、7种海产品容易致畸

大家都了解，如果食物中的水银含量超标，准妈吃了以后就会有中毒和致畸反应。香港专家说，准妈摄入水银含量超标的话，宝宝脑部神经系统发育会有伤害，宝宝出生后很有可能会有弱智等后遗症。

美国环保团体发现，有七种海产品水银含量是高于人体承受的范围的，这七种海产品是：金枪鱼、墨西哥湾牡蛎、海鲈、比目白鳕鱼、马林鱼、梭子鱼和白口鱼。准妈最好不要吃这七种海产品。

6、长满寄生虫的食物易致畸

弓形虫感染是造成宝宝畸形的主要凶手，准妈要是一下子吃太多的含有弓形虫病毒的食物，宝宝出现脑积水、小脑儿、脑钙化之类畸形的可能性会提高很多。

像兔肉、羊肉、牛肉等一些肉类食物，体内都是弓形虫病毒寄生的载体。准妈在进食这些食物的时候，千万要在沸水里面煮久一点，这样才能杀死弓形虫，确保对于准妈来说是健康的。