怀孕之后，常常会一吃就饱，可是没一会又会觉得饿。而且，很多孕妇并没有在家休息，而是选择继续工作，那么，零食就必不可少！挑选零食有什么诀窍呢？下面四种小零食，非常适合孕妇填补饥饿感哦！

1、饼干

饼干是很好的充饥食品，不过，孕妇在选择饼干的时候，要注意看成分表，尽量选择适合自己的。怀孕后更要控制糖分和脂肪的摄取，避免妊娠糖尿病、高血压的出现。

不建议选择夹心饼干或者过咸的饼干，口感虽好，可是并不适合孕妇。同样不建议选择威化饼，因为它的奶油脂肪含量比较其他零食高，并不利于孕妇的身体健康。苏打饼、全麦饼等低脂低糖低热量的饼干都是不错的选择。

2、坚果

坚果中含有非常丰富的微量元素和膳食纤维，并且其中的蛋白质、脂肪、碳水化合物都有利于孕妇以及胎儿的健康，尤其是坚果中的亚油酸，可以促进胎儿大脑发育。

不管是葵花籽、核桃、花生、杏仁等常见的坚果，还是碧根果、夏威夷果、巴坦木等新品种坚果，都具有健脑和抗衰老的作用，非常适合孕妇当零食食用。

3、奶类

怀孕之后，咖啡、碳酸饮料等已经不再适合饮用，那么，就开始补充奶类吧！无论是纯奶还是酸奶，对于孕妇都非常的好。

酸奶富含氨基酸、维生素等营养物质，并且，其中的益生菌可以有效缓解孕妇的便秘，促进肠道蠕动、帮助消化。而纯奶中的钙含量很高，早晚一杯纯牛奶，不仅可以补充营养，还可以提高孕妇的睡眠质量。

4、水果

新鲜的水果中含有大量的维生素和膳食纤维，不仅可以让孕妇的皮肤状况变好，还可以让胎儿更加漂亮。而且，新鲜的水果还可以榨汁，既可以充当饮料，还能顺便补充身体所需营养，一举多得。

上述四种食物虽然好，但是，孕妇要记得适量哦！零食不能当饭吃，不能多多益善，牛奶喝多了也容易上火，水果吃多了容易拉肚子。吃零食要学会适可而止，不可因为口舌之欲而一味的贪多，零食就是零碎时间食用，祝准妈妈开心！

有些准妈妈在怀孕之后口味可能会发生一些小的变化，比如说有的人怀孕后会非常喜欢吃甜食。说起来，甜食是非常诱人的，但是准妈妈却是不适宜多吃的。

怀孕后很多准妈妈都特别喜欢吃甜食，特别是爱吃蛋糕。有的准妈妈就会产生疑问，是不是准妈妈爱吃甜食宝宝出生后患糖尿病的几率就会升高？那么准妈妈每天摄取多少糖分是合适的呢？

以蛋糕为例，蛋糕中不但含有大量的糖分，而且还含有大量的脂肪，能量也会更加的高。长期并且大量的摄入不但会让体重增加，还会增加一些妊娠并发症发生的危险。

而且那些外表细腻，色泽鲜艳诱人的蛋糕，其实在制作的时候都会添加大量的添加剂。这些添加的成分包括乳化剂、起酥油或者泡打粉等。其中的起酥油含有大量的反式脂肪酸，对于心血管的健康和神经系统的发育的危害是很大的。再加上，其中含有的大量饱和脂肪酸会导致血脂的增高。

再者其中绝大多数的泡打粉中都含有明矾，其中的铝会对胎儿神经系统的发育造成不利的影响。

而碳水化合物对准妈妈和胎儿的健康都是非常重要的。一般来说，建议怀孕之前体重正常的准妈妈每天摄入的碳水化合物所产生的能力要占到总能力的50%-60%，最低不能够低于150g。

这些碳水化合物最好是来自五谷杂粮以及根块类蔬菜等富含多糖类的事物的，尽量要减少精制糖的摄入（比如砂糖、蔗糖或者甜点中的糖等）。

那么，对于准妈妈来说一天最多能够吃多少的蛋糕呢？小编的建议是越少越好。如果实在是想要吃蛋糕，最好也不要选择那些过于精致的奶油蛋糕，可以选择一些相对粗制一点的蛋糕。

所以说准妈妈最好是少吃甜食的，因为上述你们担心吃甜食会发生的事情，一旦摄入的过多就是真的会发生的。为了自己和孩子的健康，稍稍的忍耐几个月吧，当然如果实在想吃也是可以少量摄入的。

又有流言了！这次看上去更加离谱。众所周知，孕妇不宜喝酒，不论什么酒种最好都不要饮用，以免胎儿被酒精所影响。而这次的流言，居然说：“孕妇一周喝一杯红酒，生下来的宝宝行为举止比同龄人更加出众，礼貌得体。

流言是因为哥本哈根大学的心理学家Janni　Niclasen公布了一个研究结果，“孕妇在怀孕期间累积摄入90个酒精单位，“相当于”一周一杯葡萄酒，她们宝宝的情感和行为会更出众。”【一个酒精单位=10毫升纯酒精】

可是，英国国家卫生与临床优化研究所建议，怀孕前三个月饮酒或食用酒精饮品，会大大增加流产几率。并且，大量饮酒会让胎儿出现发育畸形、抑制生长等不良情况。

英国国家医疗服务系统建议，孕妇每周饮酒不宜超过2-3个酒精单位，不宜超过1-2次。【2~3个酒精单位相当于175毫升的葡萄酒】

因为酒精会影响胎儿发育，The　National　Childbirth　Trust（简称NCT，中文翻译英国国家生育信托基金会，是英国最大的教育慈善机构）的高级政策顾问Elizabeth　Duff建议女性在怀孕期间彻底避免酒精摄入。

这些理论都与流言理论相悖，那么，到底哪个才是真的呢？

回到流言的理论本身，研究人员为了让民众更加了解，所以把抽象的酒精单位换成了葡萄酒，这并不代表研究数据是根据葡萄酒而来，也不是提倡孕妇饮酒。

而且，理论中的数据明显指出，怀孕期间累计摄入量，其实是非常少量的。并且，研究有局限，这仅仅是一个测试，它也没有证明如果大量饮酒，对孕妇是否会造成不良影响。

小编特意找到相关声明，发现，流言其实是断章取义，研究显示，孕期摄入小量酒精的女性，一般接受过良好的教育，并且自身生活方式非常健康，这些女性通常优雅、礼貌、健康，所以，不会影响到宝宝（介于研究结果太长，小编只是总结概述）。

宝妈们，怀孕是女性特殊并且及其重要的时期，会有很多各种流言、谣言出现，宝妈们要擦亮眼睛，运用自己的智慧，不要人云亦云，切勿轻易上当。其实，只要我们提高警惕，就不会让自己因为流言而摔一跤！