在怀孕20周的时候，乳腺管增长速度非常快，乳腺泡进一步发育，所以这时候，乳房可能会分泌一些液体。如果用外力挤压（如做按摩或用毛巾热敷时），可能有少量液体流出来了，也可能结成晶体附着在乳头上。到了这个阶段，就说明你的乳房已经为哺乳做好了准备。

附着在乳头上的晶体，可以用植物油或乳液涂抹软化，然后用毛巾擦掉。这个阶段，不要总是挤压或用手抠乳头，因为这样做有可能会伤害到乳腺，也有可能会让准妈妈在哺乳的时候发生漏奶现象。

还要跟准妈妈说的是，一般情况下，乳房分泌的液体是不会自己流出来的，除非有外力挤压。如果自己流出来，同时量很多的话，或许是因为患病的缘故，这时候就应该去医院进行检查。

做产检时顺便看一下乳腺

怀孕后，激素水平变化会造成乳腺增生、肿胀、分泌液体。同时，怀孕后原本有副乳腺的准妈妈副乳腺也会增大，并且会有增生的情况出现。有的一侧增生，有的两侧都有，这些情况都很正常，不用担心。

需要准妈妈警惕的是，激素水平变化可能会引起一些疾病的出现，像是乳腺炎或乳腺癌。这类疾病在怀孕期间比较高发，同时它的症状容易被视为正常妊娠反应而被忽视。

所以，在怀孕期间准妈妈最好是能够做一次乳腺检查，如果出现问题就可以及早治疗。轻微的乳腺增生，但不觉得疼痛，通常在哺乳后可以自行减轻甚至痊愈。

乳腺检查不属于产检的项目，所以准妈妈要另外进行检查。现在检查乳腺通常都是超声波，不会对宝宝造成影响。

在孕期进行适当的锻炼对准妈妈和胎儿来说是非常有利的，不过，在锻炼中要注意些什么，这个还是要多关注的。

要注意环境条件，尤其是散热条件

正在备孕或者怀孕早期的女性，千万不能让自己的体温有明显的上升。锻炼的环境不要选择那些高温的地方。坚决反对在阳光曝晒的时候长跑，也反对在闷热的体育馆里进行锻炼。相关专家建议，准妈妈在怀孕初期最好不要在浴缸里洗热水澡，不要洗桑拿或蒸汽浴。

一般情况下，大多数准妈妈在怀孕后都会自觉地远离热水浴、桑拿浴和蒸汽浴了。如果准妈妈在怀孕之前有经常锻炼的习惯，同时怀孕后还想继续保持的话，比较实用的办法就是，在进行锻炼的时候多测量几次自己的体温，体温在摄氏38度以下，就是OK的。

注意水分和盐分的摄入

无论何时，充足的水分对保持心血管系统的稳定都是至关重要的，怀孕早期就更加重要了，这个阶段血管处于“未充满”状态，因此要多多补充液体。

补充水分的最好办法是，保持盐分的摄入，在进行锻炼的时候一定要喝下足量的水，使尿液保持颜色透明（就像水一样）。如果出现脱水情况，要及时停止锻炼。没有喝水也不要锻炼，这是两条基本原则。在早晨进行锻炼时，一定要先喝水。

注意饮食

准妈妈在怀孕初期一定要重视饮食，不能让自己的血糖水平低于正常值。准妈妈平时也要注意新陈代谢机制的变化。

为了防止怀孕早期出现低血糖，准妈妈在这段时间里不妨补充一些特殊的碳水化合物，比方说水果、豆子、沙拉、面条、坚果、全麦面包和冰淇淋等，这些食物对身体有益，平时一定要多吃一点，白天应该每隔3个小时吃一次，还要加上夜宵。

要选择正确的碳水化合物

加工的含淀粉类食物和土豆食品，会使血糖在吃完东西后的一个小时内迅速下降，这对胎儿是一点好处都没有的，对准妈妈更是没有好处了。吃上述的食物会让准妈妈很快就感到肚子饿，肚子饿了意味着要吃更多的食物，这就会导致饮食超标。

准妈妈不宜食用的食物包括：大多数牌子的麦片、白面包、面包圈、炸薯条、炸薯片、椒盐蛋卷、爆玉米花、蛋糕、曲奇饼，以及除了冰淇淋以外的其它大多数零食。准妈妈最好是怀孕前吃什么种类的碳水化合物，怀孕早期还吃什么种类的碳水化合物，这样能够有效地缓解怀孕早期的恶心症状

。吃东西的时间和体育锻炼时间的关系也是要注意的。在正餐后的两个小时以内不要进行体育锻炼，在体育锻炼结束以后，准妈妈应补充一些食物。如果准妈妈按照我们的建议，每天早上进行体育锻炼，在锻炼的过程中吃一点流质食品，然后再吃早餐，那么，在怀孕早期准妈妈的体重应该是一直增加的。

避免过度疲劳

怀孕早期，准妈妈除了锻炼以外，还要多注意休息。就算是没有打算怀孕，休息对于保持良好的心态和工作能力也是非常重要的。准妈妈在进行锻炼的时候，每锻炼差不多一个小时，就要有一个小时的休息时间。

准妈妈在进行体育锻炼时一定要做到适度锻炼，如果在锻炼过程中遇到什么问题，一定要马上停下来。严重的话，要尽快去医院。

准妈妈在怀孕的时候会有很多的情绪，那么哪五种情绪是要我们特别注意的呢？

无比兴奋

为什么？从受精卵着床到子宫后，胎盘就开始分泌荷尔蒙。其中一种就是雌激素。雌激素会让人感觉到非常舒服，因此很多的准妈妈在怀孕后会觉得非常开心。

对策：只需享受这种感觉就可以了

性欲强烈

为什么？在怀孕的4-6个月期间，由于腹部不是非常大，而且乳房变大，所以丈夫会更加喜欢你的身体。你的乳头会变得更加敏感而且高潮时出现的宫缩会让你觉得非常舒服，所以也有人称这个时期为第二个蜜月期。

对策：如果身体允许，那么可以进行性行为。

低落

为什么？在月经期间就连这小小的荷尔蒙的变化都会影响你的晴雪，更不用说产后荷尔蒙的水平大幅下降恢复到产前的水平了，你的情绪会发生非常大的变化。

对策：睡觉。可以让丈夫帮忙照看宝宝，就算是几个小时的睡眠也能够让你的情绪好起来。

恐惧和担忧

为什么？这主要也是荷尔蒙起了作用，尤其是在怀孕的某个阶段，比如刚刚怀孕的第一个月，恐惧、悲伤、担忧等负面的情绪会非常多。

对策：第一，要让身边的人了解你的情绪变化，让他了解你的行为，这样有利于情绪的缓和。接着就是好好照顾自己。平时多注意运动，合理饮食，这样能够缓解你的情绪，有研究也发现吃含ω-3的食物有助缓解情绪。如果你有抑郁症的病史，一定要及时告知医生。

疲倦

为什么？在刚刚怀孕的时候，胎盘会分泌一种人类绒毛膜促性腺激素，这种激素水平升高则代表怀孕进展。同时这种激素还会使准妈妈产生疲倦和出现孕吐。另外，在怀孕的时候有太多的东西需要担心，所以准妈妈总是会分神。

对策：如果你怀孕后还在工作的话，工作的时候要专心，下班了再专注宝宝的事情。可以把要做的事情记下来，这样可以防止你的健忘。最重要的是，平时要进行适量的运动，这样可以给身体注入能量，调整情绪。