食疗是最受欢迎的养生方式，健康食谱究其本源还是看重营养均衡，清淡烹饪。怀孕的幸福妈咪们想要缓解孕期的不适，让宝宝可以更加健康的成长，在饮食上需要多花些心思哦。
如今饮食精细化，但是烦恼却也是接踵而来，像是便秘，食欲减退等。其实，适当的吃些粗粮，对于身体有益无害，孕妈咪也是如此，饮食结构要全面，但是不用太过追求精细化，吃些粗粮对身体好哦，今天我们就来介绍下适合孕妇食用的几种受欢迎的粗粮。
第一、玉米
玉米是老少皆宜的粗粮，它的口味甘甜同时营养丰富，富含了人体所需的多种维生素和优质蛋白，孕妈咪适当的吃些玉米可以促进肠胃蠕动，提高身体新陈代谢速率，还能够有效预防口臭以及口腔溃疡等疾病。玉米的烹饪方式多样，最近比较受广大孕妈咪喜欢的就是玉米炖排骨。
第二、红薯
红薯是很多80后年轻父母的童年回忆，冬天的时候捧着红薯热气腾腾，感觉好像拥有了全世界的幸福，其实红薯的营养是很丰富的哦，它含有多种维生素。
与此同时，它还有一种类似于雌性激素的物质，孕妈咪们多吃能够使自己皮肤细腻有光泽，红薯中含有一种黏蛋白，这种物质能阻止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性。
第三、荞麦
也许对于很多城市妈咪来说，荞麦这种粗粮会比较陌生，它有着许多的名字，不同地区可能称呼不一样，像是甜荞、乌麦等。可不要轻易小看了它哦，荞麦中含有了丰富的蛋白质，能提高孕妇免疫力，其中含有的维生素E可以保持皮肤细腻。
此外，荞麦中还还有一种叫做芦丁的营养物质，可以降低人体的血脂和胆固醇，软化血管，孕妈咪们若是能够长期食用荞麦大有裨益哦。
总结：凡是过犹不及，吃粗粮固然很重要，但是孕妈咪们也要掌握好一个度，粗粮不是饮食主线，吃得太多了反而不好消化了，搭配水果和新鲜蔬菜一起吃最好，另外如果本身没有吃粗粮习惯的女性可以循序渐进。
坚果富含丰富的油脂成分，可以给孕妈咪补充能量，对于胎儿的大脑发育也是大有裨益，因此在健康饮食中加入坚果比例是明智之举。但是坚果再好也不能够贪嘴哦，过犹不及，孕妇吃坚果还是要适宜为佳。
现在，小编就给大家介绍几种会让孕妈咪钟意的坚果，孕妈多吃坚果可以帮助开发宝宝的智力哦。
第一、核桃
核桃味美，营养丰富，每一百克中蛋白质比重就占据了五分之一左右，并且含有许多人体所必需的微量元素，核桃对于胎儿大脑神经发育具有促进的作用，孕妈咪每天吃一些小核桃是很不错的选择。
第二、松子
松子也是坚果类人气选择，它富含对胎儿脑发育有着至关重要作用的亚油酸，对胎儿成长极有好处。松子中有着丰富的维生素B1、B2，也对胎儿发育发育极其有好处。与此同时，松子含有大量的维生素群，这个是孕妇和胎儿在成长发育过程中，都不可缺少的物质元素。
第三、榛子
它被誉为是坚果之王，所含有的丰富营养物质让许多坚果难以望其项背，同时富含了人体所必须的8种氨基酸，有些氨基酸也是人体自身无法合成的，孕期经常吃榛子，有利于胎儿大脑发育，对孕妈肌肤也有一定的滋养作用。
第四、开心果
开心果在许多城市是很好的冷盘食物选择，每逢佳节在饭桌上都能够看见它们的身影，开心果不仅寓意好，而且还有着很高的营养价值，其中富含多种人体所需的营养素，像是铁质，钙质，钾等，还含有丰富的不饱和脂肪，有助于机体排毒，对于胎儿也有着很多的好处，是一种营养价值极高的食物。
总结：有些妈咪担心吃坚果会发胖，其实只要是适量食用，对于身体是不会产生负担的，反之，常吃坚果妈咪和宝贝均会收益的哦，既能够补充身体所需的能量，还可以具有饱腹感，减少小零食的摄入哦。
女性在妊娠期间，各个系统都有不同程度的生理变化，需要的营养成分和营养结构较普通女性也有所不同。所以，怀孕期间一定要调整膳食，补充营养。这时，饮用孕妇奶粉的必要性就凸显出来。
孕妇奶粉是根据妊娠期女性的特殊生理需求研发配置的，它按照比例含有孕妇和胎儿所需的各种营养素，不仅能使孕妇更健康，还能帮助胎儿发育。
那么每日饮用孕妇奶粉有什么好处呢？
1、缓解早孕反应带来的营养流失
多数女性在妊娠初期都有不同程度的不适症状，如恶心、呕吐、食欲下降、烦躁等等。虽然这种不适看起来并不是大问题，但如果症状过于严重，势将导致孕妇的营养流失。如果不能及时补充营养，必将会影响妈妈的健康和胎儿的成长。
孕妇奶粉每日冲饮一杯就可以完美地补救流失的营养，并且孕妇奶粉易于肠道吸收，其中所特有的黄金营养素可以满足胎儿前三个月生长发育的需求。因此，孕妇奶粉非常适合早孕反应非常严重的孕妇食用。
2、补充叶酸
叶酸是B族维生素的一种，这种维生素人体不能合成，且化学结构不稳定，必须通过饮食从外部摄取。孕妇对叶酸的需求量是普通人的几倍。孕妇缺乏叶酸，则将来孩子的大脑、脊髓发育缺陷的几率将显著增高。
孕妇奶粉中含有丰富的叶酸，孕妇在妊娠早期饮用可以降低胎儿发生神经系统疾病的几率，同时也可以起到安胎的作用。
3、让宝宝日后身体更强壮
有调查明确表明：在妊娠期能坚持每日饮用孕妇奶粉的孕妇，其娩出的胎儿更健康。孩子在生长发育的过程中，无论是头围还是身高都能高于一般水平。
4、促进婴儿脑部发育
婴儿时期是孩子脑部发育最关键的时期，尤其是0~1岁这个时期。婴儿的脑部发育需要一种特殊的营养：DHA。孕妇牛奶中含有丰富的DHA，如果能从妊娠第4个月到产后3个月都坚持饮用孕妇奶粉，那么孩子的脑部发育将会更完美，这种完美在孩子4岁时就可以通过他的智力测试显现出来。
当然，食用海鱼也是补充DHA的一个不错的方法，但海鱼不便获取，难以烹饪，且受环境影响更大，所以建议饮用孕妇奶粉。
5、有利于孕妇分娩
孕妇奶粉中含有足量的锌元素，锌元素可促进平滑肌生长，可以在生产过程中加强平滑肌收缩力，缩短第二产程时间，减小孕妇的痛苦，帮助孕妇顺利娩出可爱的宝宝。
6、提高哺乳期母乳质量
能坚持饮用孕妇牛奶的准妈妈，其母乳将比未饮用孕妇奶粉的妈妈的母乳营养更加丰富。坚持饮用孕妇奶粉的女性，其母乳中的铁、锌、钙等微量元素将会增加，还含有宝宝成长发育的特殊营养素，这些都有助于宝宝成长。
孕妇奶粉的好处这么多，那么孕妇奶粉需要喝多久呢？
孕妇最好能从妊娠第一个月到第九个月都坚持每日饮用一到两杯。在预产期前的一个月就可以根据营养摄入情况选择停用。此时可以在每日的膳食中每日增加25克的优质蛋白，同时增加700毫克的钙。
另外，在妊娠晚期可以选择体积小、营养价值高的食物，尽量少食多餐，每日可由三餐增加为五餐。在妊娠晚期，因为胎儿压迫静脉，阻碍下肢血液回流，孕妇可能会有下肢水肿的症状出现。那么对于这些孕妇，要尽量减少盐的摄入。