妊娠期是女性一生中最特殊的时期，处于妊娠期的女性，身体变化的不仅是生殖系统，全身各个系统都会有相应的变化。很多孕妇在怀孕初期都会有胸闷、头晕、乏力、呕吐等等不适，此时吃一些零食来缓解这种不适就不失为一个不错的选择。
然而吃什么好呢？吃什么零食既能补充孕妇营养，又能帮助胎儿发育呢？下面将介绍五种零食，常食既可补充孕期必须营养素，又利于宝宝健康生长。
1、核桃
众所周知，核桃营养价值非常高，这表现在核桃仁中含有丰富的不饱和脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）和磷脂（卵磷脂、脑磷脂），这些都是胎儿身体生长过程尤其是大脑发育过程中不可或缺的营养元素。同时核桃仁中还含有丰富的粗蛋白和多种游离的必需氨基酸。
但是，准妈妈必须要注意的是核桃仁中脂肪含量很高，所以核桃可以常食，却不可多食，因为摄入过多的脂肪不仅会让孕妇身体发胖，更会影响孕妇正常的营养代谢。
2、红枣
孕妇在妊娠期约需要1000mg的铁，在妊娠晚期多数孕妇的铁储存量将不能满足需要。红枣中含有丰富的铁，多食红枣可以补充孕妇的铁储存量。
红枣中有大量的糖类，能帮助基础代谢明显增高的孕妇补充能量，另外红枣还可以提高孕妇的免疫力，防止孕期感染的发生，保障孕妇及胎儿的安全，红枣还可以消除疲劳，宁心安神，补中益气，对孕妇在孕期的各种不适都有调节作用。
红枣作为生活中常见的食材，用法多样，可直接食用，亦可泡茶饮，在煮粥时添加红枣亦是很好的选择，因此非常适合孕妇在孕期食用。
3、板栗
板栗，即栗子的学名。板栗性味甘温，常食板栗可健脾养胃、补肾强筋，利水消肿。板栗是坚果类食物，里面含有丰富的高质量植物蛋白，多种不饱和脂肪酸，还含有钙、磷、镁、铁、锌等多种微量元素，以及胡萝卜素、B族维生素等。所以板栗不仅美味，还可以补充热量及多种营养素。
准妈妈常食板栗可帮助恢复食欲，预防及改善腰腿酸软、困倦乏力、下肢水肿等症状。
4、奶酪
奶酪是由牛奶发酵制作而成的，与酸奶有相类似的制作过程，而奶酪形态近似固体，其浓度比酸奶更高，营养成分含量比酸奶更高。10公斤牛奶只能制做1公斤的奶酪，所以丝毫不夸张的说，奶酪是牛奶浓缩的精华。
奶酪营养丰富又易于吸收，奶酪中的乳酸菌可帮助孕妇恢复肠道微环境，易于小肠吸收营养；奶酪中含钙的量超出所有奶制品，多吃奶酪可以帮助准妈妈补钙，减少抽筋，也利于胎儿骨骼的形成；奶酪还含有多种微量元素和丰富的维生素，这些营养素不仅让妈妈健康，更可促进宝宝脑部发育。
5、瓜子
瓜子常见的有葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽种有丰富的亚油酸，它可以促进胎儿脑部发育，且这种不饱和脂肪酸体内不能合成，必需通过食物摄入。
同时瓜子中的大量维生素E，能帮助胎儿血管发育，同时还能促进垂体分泌促性腺激素，促进卵巢产生大量的雌激素及孕激素，以维持妊娠继续。
葵花籽是含镁最丰富的食物之一，镁可以稳定血压，安定神经，辅助睡眠。每天使用瓜子可以帮助准妈妈有一个安稳的睡眠哦。
总之，孕妇在妊娠期新陈代谢明显增高，对各种营养物质的需求都相应增高，全身各个系统的变化也非常明显，多食以上五种零食可以帮助孕妇缓解不适，补充营养，但需记住切不可多食，亦不可代替药物。
人们向来青睐色香味俱全的美食，然而对于孕妈来说，一些气味不惹人爱的另类的食物——“臭味”食物，对身体却非常有好处，究竟是哪些食物呢？孕妈吃了又有哪些好处呢？今天我们一起来看看这方面的知识吧。
1、大蒜
大家都知道大蒜的味道，吃完大蒜更是没有几个人敢开口与人说话。然而，你知道吗？大蒜素有女性的“健康卫士”之美称。
大蒜里大约含有0.2%的挥发油，其中的主要成分是大蒜素，具有杀菌之功效。现代医学研究显示，大蒜素所具的抗菌作用对于阴道滴虫、阿米巴原虫等多种致病微生物有非常好的抑制作用。倘若每天能够坚持进食一头生大蒜，便能够很好的防治阴道炎。
另外，大蒜中所含的硫化合物具有非常强的抗菌消炎作用，对多种真菌、球菌、杆菌以及病毒等都有抑制与杀灭作用，是迄今为止人类发现的天然植物中抗菌效果最强的一种。
大量流行病学调查表明，在大蒜产区以及长期食用大蒜的人群中，癌症的发病率明显较低。专家表示，每天生吃半头大蒜，就可以抑制乳腺癌、卵巢癌等癌症的发生。
2、榴莲
说起榴莲，许多都会人“望而却步”，因为它那强烈的气味，实在让人难以忍受，说它“臭气熏天”也毫不夸张。然而在泰国，榴莲却常常被用来当作病人及产后妇女补养身体的补品。
莲果中维生素极为丰富，比如维生素A、维生素B与维生素C的含量均比较高。现代医学研究证明，从榴莲汁液与果皮中提取出的蛋白水解酶、榴莲蛋白酶和抗菌素、化疗药物并用，可以促进药物对病灶的渗透，能够用于多种原因导致的炎症、水肿及血栓等病症，例如急性肺炎、支气管炎、视网膜炎、乳腺炎等。
营养学专家认为，榴莲性属热，有活血散寒、缓解痛经之效，尤其适合深受痛经困扰的女性食用。此外，它还可以使腹部寒凉的症状改善，促进体温上升，可谓寒性体质者的理想补品。比如榴莲炖鸡，性质温和，补而不燥，具有滋润养阴、补血益气等多种食疗功效，不同体质的人皆可食用。
不过中医认为，由于榴莲性质温热，如果吃得太多，会使燥火上升，还可能出现湿毒之症。此外，热气体质、阴虚体质、患感冒、喉痛咳嗽、气管敏感者吃榴莲会使病情恶化，不宜食用。且患有肾病、心脏病者及肥胖人士也不宜食用。
以上两种“臭味”食物，虽然味道有些让人难以接受，但是却非常适合各位孕妈，所以，为了自己的身体健康，每天坚持吃一些吧！吃完10分钟之后再刷刷牙，就不怕开口与人说话了，丝毫不会影响你的优雅气质哦！
坚果富含丰富的油脂成分，可以给孕妈咪补充能量，对于胎儿的大脑发育也是大有裨益，因此在健康饮食中加入坚果比例是明智之举。但是坚果再好也不能够贪嘴哦，过犹不及，孕妇吃坚果还是要适宜为佳。
现在，小编就给大家介绍几种会让孕妈咪钟意的坚果，孕妈多吃坚果可以帮助开发宝宝的智力哦。
第一、核桃
核桃味美，营养丰富，每一百克中蛋白质比重就占据了五分之一左右，并且含有许多人体所必需的微量元素，核桃对于胎儿大脑神经发育具有促进的作用，孕妈咪每天吃一些小核桃是很不错的选择。
第二、松子
松子也是坚果类人气选择，它富含对胎儿脑发育有着至关重要作用的亚油酸，对胎儿成长极有好处。松子中有着丰富的维生素B1、B2，也对胎儿发育发育极其有好处。与此同时，松子含有大量的维生素群，这个是孕妇和胎儿在成长发育过程中，都不可缺少的物质元素。
第三、榛子
它被誉为是坚果之王，所含有的丰富营养物质让许多坚果难以望其项背，同时富含了人体所必须的8种氨基酸，有些氨基酸也是人体自身无法合成的，孕期经常吃榛子，有利于胎儿大脑发育，对孕妈肌肤也有一定的滋养作用。
第四、开心果
开心果在许多城市是很好的冷盘食物选择，每逢佳节在饭桌上都能够看见它们的身影，开心果不仅寓意好，而且还有着很高的营养价值，其中富含多种人体所需的营养素，像是铁质，钙质，钾等，还含有丰富的不饱和脂肪，有助于机体排毒，对于胎儿也有着很多的好处，是一种营养价值极高的食物。
总结：有些妈咪担心吃坚果会发胖，其实只要是适量食用，对于身体是不会产生负担的，反之，常吃坚果妈咪和宝贝均会收益的哦，既能够补充身体所需的能量，还可以具有饱腹感，减少小零食的摄入哦。