秋天，感冒发烧的人非常多。平常人一不注意就会感冒，更别提准妈妈这类特殊人群了。准妈妈如果一不小心感冒了，因为怕影响宝宝还不能乱吃药，因此，预防的工作是非常重要的，准妈妈该怎么预防呢，接下来就跟大家来讲述一下。

建议可优先摄取以下5种食物，有助增强抵抗力，同时有一定的可能性预防生病和感冒。

1、燕麦

里面有着非常多的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁还有维生素B群，里面维生素B1、B2和烟碱酸较白米的含量要高，同时在燕麦里面还有着非常丰富的水溶性纤维。

2、糙米

糙米是收割后的稻米，在食用的时候只需要去掉不可吃的外榖皮，对比精致白米来说，里面有着更多的营养，具体有着丰富的维生素B群、维生素E、维生素K、膳食纤维等营养素，这些营养素的作用就是能够供应细胞进行增殖、氧化和还原作用，特别是B2、泛酸、B6及叶酸和维持细胞黏膜健康，还有制造抗体等免疫功能有关。糙米和燕麦所含水溶性，或是非水溶性膳食纤维，其实都有促进排便、调节肠内菌丛生态的效果。

3、坚果

腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类里面有着非常多的必须脂肪酸如亚麻油酸、维生素E、维生素B群、纤维素，这些营养物质能够促进身体抗氧化及补充身体机能代谢所需元素。

4、苹果

苹果里面有着非常多的膳食纤维、果胶、维生素B群、维生素C、钾、铁。膳食纤维及果胶不但能够促进肠胃蠕动、预防便秘，同时也能够让肠道中的好菌作为营养来源，在一定程度上帮助维持肠道机能健康，能够保证准妈妈的肠道是比较好的

5、番茄

番茄里面有着茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素A、维生素B群、维生素C等营养素。番茄中的茄红素含量算是各种水果和蔬菜里面最多的了，茄红素是一种抗氧化剂，可以减少自由基所带来的伤害；类胡萝卜素和维生素C，能够增强血管功能，促进细胞与黏膜组织的健康，对于宝宝来说是非常好的。

注意事项

准妈妈日常生活中要是吃了油脂比较多的坚果的话，那么其他油脂的摄取就要少一些，这样才能够平衡，防止因为油吃太多造成肥胖、三酸甘油酯过高等健康问题。

特别是患有孕期妊娠糖尿病的准妈妈尤其要注意饮食的均衡，吃蔬果不在于量，而在于种类。准妈妈每天的摄取蔬果量最好是4蔬3果，种类越多样、颜色越缤纷，营养补充就越全面。

金秋时节，此时的大闸蟹肥满美味、甲鱼鲜嫩可口，真的让人控制不住吃它们的欲望。这些食物有着活血化淤的效果，但是对准妈妈来说却是非常危险的。那么，秋天准妈妈要注意些什么呢？

一、准妈妈秋季营养要均衡

怀孕的时候合理的营养及平衡的膳食会影响宝宝的发育。准妈妈在怀孕的时候饮食要注意每种营养素的供给要充足，不能缺少，也不能太多，同时各种营养素之间一定要搭配好，不能失衡。人体所需的营养素具体有蛋白质、脂肪、热量、维生素、矿物质还有微量元素。

蛋白质一般情况下都是通过吃肉获得的，是宝宝组织器官特别是脑组织形成和发育的时候需要的，准妈妈一定要确保有着充足的蛋白质，可以吃一些鸡蛋、牛奶、还有各种肉制品(鱼、肉等)。

要注意的是：准妈妈吃的食物里面不要有太多的油腻和肉，不要以为多吃肉就是好的，平时也要吃一些新鲜水果和蔬菜。同时多补充水分，养成定时排便的习惯对于缓解便秘有好处。

二、秋季准妈妈不可盲目进补

准妈妈秋季补身是非常重要的，最好是进补一些温和、清淡的食物，平时可以吃一些燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，最好不要吃狗肉、羊肉。

同时，秋季准妈妈不要去人太多的地方，平时注意开窗通风，对于一些秋天会出现的病毒也要注意，像风疹、巨细胞病毒感染，会造成宝宝畸形。

附补气益血的鸡蛋枣汤

做法：鸡蛋2个、红枣10个、红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋，过一会再把红枣及红糖放进去，文火煮20分钟就可以了。

要注意的是：秋季准妈妈进补应该科学进行，不要一味地进补，最好是多和医生交流一下。

三、准妈妈秋天的饮食禁忌

1、大闸蟹、甲鱼准妈妈不要吃：到了秋天，大闸蟹肥满美味，开始频繁出现在我们的餐桌上，一部分的准妈妈特别喜欢大闸蟹；并且秋季的甲鱼也鲜嫩可口，是非常有价值的滋补品。

但是有关专家提醒各位准妈妈注意：10月底到11月间，这时候不要吃太多的大闸蟹和甲鱼进补。原因由于它们具有活血化淤的功效，也许会造成自己流产。

2、葡萄不可多吃：秋天的葡萄到处可见，是很多准妈妈的心头爱，可是吃归吃，量一定要把握好。葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的摄入会造成妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。

妊娠期糖尿病对于准妈妈的伤害是非常大的，同时对于宝宝的健康发育和成长也有很大的影响，还很有可能会导致早产、流产或死胎。

特别提醒：秋季水果虽好，准妈妈可不要贪吃！

秋天上市的新鲜瓜果品种繁多，同时秋天是夏天到冬天的过度季节，早晚气温低，昼夜温差大，要是对于吃的东西没有把好关的话，抵抗力相对比较差的准妈妈就容易闹肚子了。要是闹了肚子的话，准妈妈处理起来就比较麻烦了，也许还会刺激准妈妈宫缩甚至导致早产。

所以，对于准妈妈来说，一些寒凉的水果最好还是少吃点。俗话说秋瓜坏肚，水果也要适可而止。

孕中期准妈妈的胃口会变大，胎宝宝到了快速生长期，所以准妈妈要补充更多的营养物质。

孕中期主食吃什么呢？

1、含铁丰富的食物，能够帮助体内铁的吸收；

2、含钙丰富的食物；

3、含锌丰富的食物；

4、拥有蛋白质多的食物。

肉类：动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼。

蔬菜：菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。

水果：草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷。

因为胎儿生长发育需要，准妈妈会需要更多钙。所以，在孕中期的时候一定要做好补钙工作。

孕中期吃什么食物最补钙呢？

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

在孕中期，大多数的准妈妈都已经没有孕吐反应了。所以，应该要抓住这个机会来调整饮食，补充营养。根据相关调查得知，中国人的饮食习惯现在还是会以碳水化合物为主。虽然现在大家逐渐提高了对营养的重视，但是如今的膳食结构还是不合理。

孕中期应多吃哪些食物呢？

1、鲜奶：

牛奶里面有着非常多的人类必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。要是喜欢喝牛奶的话，准妈妈最好能够保证每天饮用250-500毫升牛奶。如果不习惯喝牛奶的话，准妈妈可以从少量开始，慢慢增加摄入量。

2、鸡蛋：

鸡蛋中有着非常多的蛋白质，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量跟其他蔬菜相比也高了很多。鸡蛋不但烹调方法简单多样，而且在烹饪完成以后也方便保存。要是可以的话，准妈妈最好每天吃鸡蛋1-3个。

3、鱼、禽、畜肉及内脏：

上述提到的食物中都含有丰富的蛋白质、无机盐和各种维生素。准妈妈最好保证每天摄入50-150克。要是情况不允许的话，也可以食用蛋类、大豆及其制品。鱼和蛋是最好的互换食品，可以根据实际情况来互换。动物肝脏中含有准妈妈必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁。每个礼拜最好能够保证至少吃1-2次，每次100克左右。

4、大豆及其制品：

大豆及其制品里面有着非常丰富的蛋白质、B族维生素及无机盐。豆芽富含维生素C。如果准妈妈不喜欢吃肉和喝牛奶的话，每天最好是能够食用食豆类及其制品50-100克。

5、黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素：

每天要保证摄入新鲜蔬菜250-750克。而且要以绿色蔬菜为主。水果中带酸味的，非常适合准妈妈食用，里面还含有果胶，每天可摄取150-200克。同时，蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶还能有效对抗便秘。

6、海产品：

准妈妈最好经常吃一些海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品，来补充碘。

7、硬果类食品：

芝麻、花生、核桃、葵花子等，跟豆类的构造相似，可以多吃一些。

要注意的是，在孕中期的时候准妈妈的胃口会变得很大，一不注意就会吃很多，从而造成巨大胎儿的出现，容易流产，所以要做到合理控制饮食。

孕中期准妈妈的胃口会变大，胎宝宝到了快速生长期，所以准妈妈要补充更多的营养物质。

孕中期饮食注意事项有哪些呢？

1、合理全面的营养，这样才能提供胎儿生长中所需的营养物质。

2、蛋白质、氨基酸缺乏可能会造成胎儿生长缓慢，严重的还会造成畸形。所以一定要保证优质蛋白质的摄入，每天不少于40g。要是准妈妈不喜欢吃动物性食物的话，可以适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

3、胎盘会自主把一些能量以糖原形式贮存，然后用葡萄糖的形式释放到血液循环。胎儿一般都会通过摄入葡萄糖来补充能量，所以准妈妈可以适量增加碳水化合物的摄入量。每天至少摄入150g以上的碳水化合物。脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不能被吸收。

4、确保无机盐、维生素的供给。准妈妈平时一定要积极摄入牛奶及奶制品，如果不喜欢纯奶也可以改喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。

5、应注意少量多餐，不要采用油炸等过于油腻的烹饪方法。

6、在怀孕的时候不要节食，怀孕期间节食会影响到母体和胎儿的健康。许多减肥方法都会造成准妈妈缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。

7、不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品，生海鲜（例如牡蛎、没煮过的寿司），牛奶或软奶酪、肉酱一定要经过高温消毒后再食用。

孕中期饮食对准妈妈来说是非常关键的，不知道该怎么吃的准妈妈不妨看看上述的建议。