11月8日是立冬节气，立冬之后天气会变得越来越冷。重庆市中医院妇科主任、中医师袁萍提醒人们在饮食、保暖等各方面都将有所改变，尤其是怀孕的准妈妈，要多多注意。

饮食忌辛辣，以免加重便秘

准妈妈怀孕，从中医的角度来说，是阴血下聚，所以要注意保宫养胎，“准妈妈容易阴虚火旺，所以不要吃太容易上火的东西，经常吃一些益气健脾的食物，如炖汤加一些沙参或山药。”

我们的日常生活中已经离不开热气腾腾的火锅了，天冷吃火锅是一个通过饮食刺激取暖的选择，“火锅里面有很多添加剂，会影响到宝宝。”

袁医生说，准妈妈最好不要吃火锅，因为女性怀孕后，下腔静脉血液循环降低，很容易会便秘，或者痔疮，“这个时候再吃火锅，或者辛辣食物，会加重准妈妈便秘或痔疮风险。”

开空调取暖需通风

天气慢慢变冷，准妈妈开空调取暖时，不要把门窗关的太严，最好留条缝隙，保持房间通风，使空气循环。

如果一直都是紧闭房门打开空调取暖，空气不流通，很有可能会让准妈妈缺氧，“准妈妈缺氧后，直接影响胎儿宫内缺氧，对宝宝的大脑发育有一定的影响，容易造成胎儿生长发育缓慢。”

在空调房保持通风良好的情况下，可以在房间里面放一盆清水，也可以采用加湿器，增加空气湿度，空调房里水分流失较大，鼻腔会觉得非常不舒服，准妈妈要是一直都在空调房间里面的话，会觉得不适，甚至流鼻血。适当增加空气湿度，就能够让准妈妈舒服很多了。”

对于睡觉取暖的电热毯，医生建议最好不要使用，“电热毯有没有辐射现在我们还没有一个肯定的结论，但通常情况下都不建议准妈妈睡觉时使用，要是睡觉前先打开电热毯，入睡的时候再关掉的话，是可以的。”

天冷锻炼时间早10晚5

怀孕时，肚里的胎儿需要母体供给营养，准妈妈体内的钙质迅速流逝，对钙的需求量增大，除了吃医生开的补钙药物外，准妈妈最好是多晒晒太阳，“阳光中的紫外线使人体产生维生素D，能够在一定程度上帮助人体钙的吸收。”

但冬季阴霾天气较多，总是没有多少阳光，这样准妈妈可以选择食疗的方式补钙，“虾皮、虾仁、鱼肉、牛奶都是高蛋白食物，在日常饮食中，准妈妈最好是多吃一些。”

在补充营养的同时，准妈妈也要注意控制体重，经常做一些锻炼，“每天适量运动一个小时，根据个人情况分成几次完成。”

在天气较冷的秋冬季，准妈妈运动不要太早或太晚，“早上10点和晚上5点是最佳运动时间。早上太早，外面天气还不太好，植物还未进行光合作用，空气中的氧气含量不高，主要都是二氧化碳。到了晚上，温度较低，准妈妈容易受冷感冒。”

但是大家要知道的是，不是每位准妈妈都能够进行体育锻炼的，“适量的运动适合怀孕正常状态的准妈妈，要是准妈妈前置胎盘，最好不要进行运动，理应卧床休息。准妈妈运动前应该根据医生的评估和指导，不要跟风。”

怀孕九个月的时候，准妈妈一来会为宝宝的即将到来感觉到很激动，二来对于生产又非常紧张、害怕，在这个阶段，准妈妈一定要有一种平和，欢乐的心态，这对宝宝的成长发育都是有影响的。

丈夫要在感情上关心、体贴妻子，同时要想方设法调节妻子的情绪，认真做准妈妈的心理保健，主要包括：

1、产前的心理准备

在生产之前最重要的不是学习一些知识，而是做好准妈妈的心理健康工作，很多准父母没有意识到他们面对的问题，遇到问题的时候就会特别恐慌。一般情况下，通过与医生交流，做过妊娠和分娩相关的心理准备后，面对问题的时候就能够做到不慌张。

2、产程中的心理支持

产痛是生产的时候最需要注意的事情。在进行长时间的分娩心理准备时，要让准妈妈了解产痛的意义，让准妈妈意识到产痛是不会影响母子的健康的，让准妈妈能够用正常的心态来面对产痛。

3、产后的心理支持

母子关系是“二合一”的关系。宝宝作为一个成熟的个体，准妈妈要保护好孩子，一定要保护孩子免受过分的外部和内部的压力。有时候宝宝的一些负面情绪，只有妈妈了解宽慰后，其情感才能发展。

所以，在孩子出生后，丈夫要全力支持妻子，让妻子能够更好地照顾孩子。

说到准妈妈，相信大家脑海中第一的形容词就是胖胖的。没错，在有了宝宝以后，不管你之前是胖是瘦，你都会在不同程度上地增加体重。至于增加多少的重量，和准妈妈自身的身体素质还有怀孕期间的饮食，运动和休息都是有关系的。

女性朋友在怀孕后，她们需要补充大量的营养来保证胎儿的成长和自己的身体需要，所以，她们的体重无疑是会增加的，并且每个阶段体重的增加速度和重量都不一样。到了怀孕三十周的时候，准妈妈的体重增长应该保持一个什么样的速度呢？

每位准妈妈在怀孕期间体重的增加情况都是不一样的。有几个因素是会影响准妈妈在怀孕三十周的时候的体重的增加的。在怀孕期间，准妈妈需要摄取多种食物来保证自身的营养，因为胎儿的成长和发育的营养元素都取决于孕妇的饮食。

所以，在怀孕的时候，准妈妈增加一定量的体重是必须的。不过，如今非常多的准妈妈都不再相信“两吃”的概念，原因在于随着怀孕知识的科普，她们了解到，如果在怀孕的时候体重增加过量的话，可能会出现一些不好的影响。

1.在怀孕期间增加对食物的合理摄入量

所有的关于准妈妈怀孕三十周时体重增加的报告都是在敦促准妈妈孕期要做到合理膳食。健康专家通常情况下都会说，在怀孕三十周的时候，准妈妈体重的增加不应该超过一磅，准妈妈应该努力让自己在孕三十周的时候的体重不高于也不低于平均水平。

2.女性对怀孕三十周增加的体重感到不开心

非常多的女性对自己在怀孕三十周时增加的体重感觉不开心，因为她们觉得在这个阶段体重增加的话会影响到自己的行动，尤其是当她们体重增加过量的时候。通常情况下，在女性怀孕三十周的时候，她们的体重应该比未怀孕时增加11磅左右。

胎儿的体重到了三十周的时候会增加30盎司左右。对于准妈妈而言，在怀孕三十周的时候，体重多一点少一点都是正常的。不过，通过一个正确的方法增加体重才是最重要的。就是说，准妈妈要通过合理饮食来增加体重。

3.准妈妈可以在网上买到体重测量器

网上有很多帮助准妈妈测量体重的工具，其中就包括怀孕三十周体重测量器。这些测量器都是非常有用的，它能够让准妈妈知道自己现在的体重和标准体重的差距是多少。

如果准妈妈在怀孕期间体重的增加超过了正常水平的话，可能代表着你有妊娠糖尿病，遇到这种情况，准妈妈应该让医生为你进行一番系统的检查。与此同时，医护人员对于那些怀孕三十周体重却没有增加的准妈妈也要进行相应的检查，确保没有患另外的疾病。

怀孕期间，准妈妈要定时进行产检，平时也要经常测量自己的体重，跟标准体重进行对比，了解自己的身体情况。