孕晚期，随着肚子越来越大，你会发现，因为日渐臃肿的身材，在晚上睡觉的时候会特别累，不管自己怎么睡都非常不舒服。接下来这些小妙招能够让准妈妈的睡觉姿势舒服。
在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，要是你觉得自己哪里有些酸的话，下面就用枕头来垫一下，这样你会觉得自己的腰酸背痛好一些了、呼吸也会更加通畅了。
不让胎动扰睡眠
基本上在妊娠中期，孕妈妈就能感觉到胎动了，不过准妈妈也总是会被“扰乱”睡眠。
一般情况下，晚上11点的时候都是宝宝胎动活跃期，要是被吵醒了的话再入睡是非常困难的，所以准妈妈最好是提前到10点就寝，等胎动活跃时，已经是深睡眠了。
七招助孕妈妈安然入眠
解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后，那么到底怎么样才能够让准妈妈睡得更加好呢？专家是这样说的：
1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，这时候准妈妈会觉得特别舒服。
2、房间多开窗通风、使房间里面让人不舒服的空气散掉，防止污浊的空气影响睡眠呼吸顺畅。
3、睡眠时光线不能太强，特别是准妈妈半夜的时候想上厕所的话，最好是开比较柔和一点的台灯。
4、晚饭不要吃太饱，准妈妈在睡觉前最好是不要吃巧克力、茶、饮料之类的，里面有刺激神经兴奋的成分。
5、在怀孕的时候胎儿压迫脊椎变形，所以准妈妈最好是能够选择棕榈床或硬板床休息，最好是不要睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9-10厘米为宜。
6、作息有规律，晚上不熬夜，要是自然醒了的话，最好是能够马上起床，防止因为懒床扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。
7、晚饭后、睡前适当运动，不要太累，像是散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。
孕晚期 注意这些小事项
1、不要总是站着，不要穿着高跟鞋；
2、适当的产前运动，像是游泳、走路、瑜珈等，都是非常好的；
3、适量的休息，局部热敷腰背或双手；
4、坐着的时候，最好是能够坐直，使背部与肩膀维持平直状态，要是觉得累的话，也可以放一个枕头在腰后；
5、最好坐在有扶手的椅子上，起身时方便撑起身体。
说到准妈妈，相信大家脑海中第一个形容词就是胖胖的。没错，在有了宝宝以后，不管你之前是胖是瘦，都会在不同程度上增加体重。至于增加多少的重量，和准妈妈自身的身体素质还有在怀孕期间的饮食，运动和休息都是有关系的。
同时，你会发现，在怀孕的时候增加的体重会在生完孩子后神奇的消失，原因在于在怀孕的时候你所增加的重量大部分是来自于你的宝宝、胎盘还有增加的血容量，大家一定会觉得非常奇怪，这些又是怎么样作用在你的身上呢？
1、孕期体重按周增加
对于准妈妈来说，体重每周甚至是每天起床都会发生变化。其实这是一个非常正常的现象，你的体重在慢慢增加，意味着你的孩子的重量也在增加。与其说增重是孩子的原因，我们可以更加确切地说，这个是由于你身体里面的脂肪和保水性的增加。
在你的宝宝出生以后，身体额外的重量就会随着宝宝的出生自动消失不见，不过，让人遗憾的是体脂肪不会消失。要是在生完宝宝以后，你决定母乳喂养，或者你确实增重太多，你就不得不选择其他方式来减掉多余的脂肪了，这些都是在生完宝宝以后可以慢慢考虑的问题。
2、孕期体脂肪增加的原因
大家都知道母乳喂养宝宝，对于宝宝来说是非常好的，不过大家要知道的是母乳喂养婴儿事实上每天需要高达500- 800卡路里，哺乳的时候体脂肪额外的增加是为你和孩子的营养作保障。
另外，体内脂肪其实还能够在一定程度上防止传染病的发生，如果准妈妈在怀孕的时候营养没有跟上的话就会更容易得病。
黄体酮和松弛素会在怀孕时激增，他们的作用就是在一定程度上调节准妈妈的胃口。如果增长的胃口还不能保证营养的话，第三种荷尔蒙就会产生，它就造成了你的体重增加，我们把它称作缩胆囊素。它能够加强你的消化吸收能力。最终在三者的作用下，你的体重会上升。
3、体重增加的科学标准
通常情况下，每周增加超过4磅(2公斤)是一个较快的体重增加。要是你是这个情况的话，那么最好是去咨询一下医生。并且，相比腹部和胳膊的增重，下肢的增重问题更轻一些。但是当你母乳喂养的时候，就要开始消耗臀部和下肢的脂肪。
现在我们已经发现，上半身脂肪堆积是胰岛素抵抗和糖尿病或代谢综合征的一个标志。要是你想让你的上半身少一些脂肪的话，那么你就要少吃一些甜的东西，同时还要适当进行一些体育锻炼，这样能够降低抗胰岛素性的风险。
4、避免过度增重的措施
第一件要做的事情就是，一定要吃健康有益的食物，控制血糖的时候还要保证身体所需营养的获取。在维持了正确的饮食习惯以后，最好在自己的能力范围里面，坚持进行一些运动锻炼。
准妈妈可以慢慢养成快步走的习惯，同时也能够试着做一些适合怀孕做的瑜伽。这些都能够帮助你控制孕期的体重。
大部分的准妈妈在怀孕的时候都会觉得自己的胃口大了好多，然后想吃好多好多的东西。这样一下子就会胖好多。同时缺乏自制力，没有很好地控制自身的很多东西，包括外因和内因，这些对于孩子都是会产生影响的。
那么作为一名准妈妈，要怎样才能够把握住怀孕期间的点点滴滴呢？接下来就跟着文章一起来看一下吧。
准备工作1：控制体重
要是在怀孕以前，你的体重一直都是在正常标准范围内，那么你怀孕的可能性就会比别的人要高一些。根据调查研究后发现，体重指数(BMI)低于20或高于30的女性，跟别的人相比的话，怀孕的可能性会低一些。
因此在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20～30之间。所以为了能够更好地怀孕，大家可以去测量一下，然后适时调整自己的体重。
准备工作2：告别烟酒及药物
要是你吸烟或吸食毒品，那么为了孩子的健康，最好是现在就停止这个行为。大量研究显示，吸烟和毒品都会造成流产、早产和低体重出生儿。同时，还有一种情况就是，吸烟会在一定程度上影响生殖能力和男性精子数量。
事实上，就算你平时只吸二手烟也会影响你的受孕几率。还有，为了宝宝的健康，准妈妈在怀孕的时候不要饮酒，最好在你怀孕前就减少饮酒量，特别是在月经周期的最后两周不要喝酒，以防此时你已经怀孕了。
准备工作3：拒绝咖啡因
经过调查研究够发现，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，并且，也会增加胎死宫内的风险。因此，作为准妈妈来讲，咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料最好是不要再饮用了。
不过戒的时候要注意循序渐进，马上就完全断掉也是不科学的，会引起头痛。如果实在上瘾，那么每天一杯是最多的量了，这是多数专家认可的安全限度。
准备工作4：补充叶酸
就算是平时生活中饮食均衡，但是你也不能够保证你能够获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象是非常常见的，所以准妈妈一定要多多注意这个现象。平时可以去药店购买叶酸补充剂(或叶酸片)，同时也可以自行购买一些孕期专用多种维生素。
不过要提醒大家的是，首先要看一下它所含的维生素A不超过每日允许的0.77毫克(2,565个国际单位)视黄醇当量(RAE)，除非它是以β胡萝卜素的形式存在的，原因在于要是一下子服用了过量维生素A也会导致新生儿缺陷。要是你不确定该吃哪一种，最好是先问一下医生。
准备工作5：选择健康食品
在怀孕的时候就一直要食用健康食品并且要提前准备好，这样才可以为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。在怀孕的时候要多多吃水果和蔬菜、大量谷物还有富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。
如果你是鱼类的爱好者的话，那么要注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内)，而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。因此，在吃鱼的时候要多长一个心眼。
不仅准妈妈在怀孕的时候要多多注意，未来爸爸也一定要把握好准妈妈孕期要做的事情。原因在于这期间你是要好好照顾准妈妈的，一定要让准妈妈有一套健康的食谱和适当的运动。