一般情况下，怀孕时准妈妈都会感觉到心里面非常失落，同时也觉得烦躁，也就是我们常说的孕期灰色心理。准妈妈如果心情低落的话，那么会对宝宝造成非常大的影响。

接下来就赶紧给大家讲述一下怎么样来面对孕期的灰色心情，怎么样才能调节好准妈妈的心态。

营造良好的周边环境

在有了宝宝之后，准妈妈对噪音很敏感，如果一点点声音影响了休息就会变得特别烦躁，所以家人要体谅。

晚上电视机声音要开小，在准妈妈休息的时候最好不要弄出太大的噪声来，说话时尽量轻声，走路的时候最好能够轻手轻脚，家里布置温馨，这样准妈妈会感受到温暖和舒适，积极的情绪能够赶走坏情绪，让准妈妈心情上受到解放，来帮助她们走出不良心理。

怀孕之后的女性会没有什么安全感，所以准妈妈会想要家人能够陪伴在自己的身边，好的家庭环境会令她们感受到安全，这样一些消极的情绪就会消失不见，心态就会变得很好。

家人的关爱不能少

怀孕是一件非常辛苦的事情，怀胎十月是非常伟大的，站在丈夫的立场要多体谅妻子，多多关心妻子。站在家人的角度，大家要知道在怀孕以后，准妈妈有各式各样的小情绪是正常的，要多开导。

家人的关心、理解、呵护能够非常有效的帮助准妈妈走出怀孕时候的灰色地带，让准妈妈的生活充满色彩。

注意快乐食物的摄入

香蕉中含有对人体起到兴奋作用的微量元素，所以我们又把香蕉叫做欢乐水果。有了宝宝之后女性每天吃一根香蕉能够缓解因孕激素而导致的心情不佳，同时也能够非常有效地缓解便秘，能够通肠胃，功能是非常多的，何乐而不为。

怀孕之后女性要适当多摄入水果和蔬菜，这样就能够让自己有一个愉快的心情，对于宝宝的生长发育也是有很多效果的，同时也能够利于生产。

有趣的书籍和音乐

有了宝宝之后女性也需要有自己的精神食粮，要是在怀孕以后准妈妈放弃了自己的工作，在家里安心养胎的话，她们大部分的时间就是睡眠和在房间内，如果没有一个能让她们解除烦闷的精神支柱的话，很容易乱思乱想。

所以准妈妈需要找一些心理上和精神上的帮助，可以去购买一些自己喜欢的书籍，也可以上网听一些轻松愉快的音乐，看电视对母婴健康都不好，所以要注意不要长时间看电视。同时看书也要注意不可以疲劳过度，准妈妈要保护好自己的眼睛。

很多人都错误地觉得准妈妈不用系安全带，因为安全带比较紧，怕容易伤到肚中胎儿。而事实与想象的是不一样的，准妈妈要是在乘车的时候不系安全带，如果不小心发生事故了，对胎儿和准妈妈的杀伤力更大，特别要注意是在高速上。

国外曾经有一项针对126名遭遇车祸准妈妈的调查。这些准妈妈基本上都是在妊娠中期或晚期，这时候肚子已经有些大了，所以准妈妈为了不挤压着宝宝，于是就在乘车的时候没有系安全带。

调查显示，发生车祸时，系了安全带的86名准妈妈中，胎儿死亡率为3.5%，而未系安全带的12名准妈妈中，胎儿死亡率达到25%。因此，这个惨烈的数字告诉各位准妈妈，乘车时一定要系好安全带。

准妈妈乘车怎么样正确系安全带

安全带对于在乘车的每个人都是非常重要的，对于准妈妈来说关系着自己和宝宝的健康，准妈妈怎么样正确的系安全带？准妈妈在系安全带的时候是需要注意几点的：

1、调整座椅位置，最好是让座椅靠背竖直，这样腹部就有着足够的空间来系安全带了；

2、安全带最好是从胸部的中间位置穿过，如此一来可以避免安全带滑动对准妈妈和宝宝造成意外的伤害；

3、安全带腰带部分一定要从准妈妈腹部下面穿过，但是注意不要在腹部的中间或者其它部位穿过，原因在于腹部凸起的部位就是胎儿所在的位置，安全带放置在腹部的下面能够避免发生意外时对腹中胎儿产生挤压，如果发生意外，受到的挤压对于宝宝来说是非常危险的，也可以说是致命的。

准妈妈乘车注意事项

1、准妈妈最好是不要自行开车，因为这样真的很危险。准妈妈乘车时最好坐后排，因为后排的乘坐空间通常情况下都要比前排更加宽敞，而且很多的家庭在出门的时候都是夫妻两个一起出门，所以副驾驶的位置基本上都没人。

这样准妈妈坐起来也会舒服一点。原因在于准妈妈在一个地方坐的久了，会出现腿部和脚部肿胀的现象，所以准妈妈如果腿部是直的就会觉得舒服很多。

2、车内要禁烟，很多准爸爸都喜欢吸烟，在等待宝宝降临的时候，最好是牺牲一下自己，或者是为了身体健康把烟戒掉，如果是停车后到外面过过瘾，等抽完烟再回来的话，其实烟味会留在身上，然后带进车来，准妈妈还是会吸到二手烟。

3、不管是开冷气还是开暖气，都要注意保持适当的温度设定，最好是和外界的温度相差不要太大，避免上下车后由于内外温差而产生不适，容易感冒之类的，那就不好了。

4、为避免乘车疲劳，准妈妈可以在车上放一双软拖鞋，，也可以铺一块柔软的脚垫脱掉鞋子，让脚在平地上放松一下。同时，准备一些舒适的靠垫放在后背，闭目养神，听些柔和的音乐，在缓解疲劳的同时，顺便还能进行胎教。

5、准妈妈乘车的时间最好不要太长，防止胎儿处于长期震动状态，也要防止准妈妈下肢发生水肿，这些都会对以后的生产产生影响。所以，每过一段时间要适当下车活动一下，这样才能让血液循环。

说到准妈妈，相信大家脑海中第一个形容词就是胖胖的。没错，在有了宝宝以后，不管你之前是胖是瘦，都会在不同程度上增加体重。至于增加多少的重量，和准妈妈自身的身体素质还有在怀孕期间的饮食，运动和休息都是有关系的。

同时，你会发现，在怀孕的时候增加的体重会在生完孩子后神奇的消失，原因在于在怀孕的时候你所增加的重量大部分是来自于你的宝宝、胎盘还有增加的血容量，大家一定会觉得非常奇怪，这些又是怎么样作用在你的身上呢？

1、孕期体重按周增加

对于准妈妈来说，体重每周甚至是每天起床都会发生变化。其实这是一个非常正常的现象，你的体重在慢慢增加，意味着你的孩子的重量也在增加。与其说增重是孩子的原因，我们可以更加确切地说，这个是由于你身体里面的脂肪和保水性的增加。

在你的宝宝出生以后，身体额外的重量就会随着宝宝的出生自动消失不见，不过，让人遗憾的是体脂肪不会消失。要是在生完宝宝以后，你决定母乳喂养，或者你确实增重太多，你就不得不选择其他方式来减掉多余的脂肪了，这些都是在生完宝宝以后可以慢慢考虑的问题。

2、孕期体脂肪增加的原因

大家都知道母乳喂养宝宝，对于宝宝来说是非常好的，不过大家要知道的是母乳喂养婴儿事实上每天需要高达500- 800卡路里，哺乳的时候体脂肪额外的增加是为你和孩子的营养作保障。

另外，体内脂肪其实还能够在一定程度上防止传染病的发生，如果准妈妈在怀孕的时候营养没有跟上的话就会更容易得病。

黄体酮和松弛素会在怀孕时激增，他们的作用就是在一定程度上调节准妈妈的胃口。如果增长的胃口还不能保证营养的话，第三种荷尔蒙就会产生，它就造成了你的体重增加，我们把它称作缩胆囊素。它能够加强你的消化吸收能力。最终在三者的作用下，你的体重会上升。

3、体重增加的科学标准

通常情况下，每周增加超过4磅(2公斤)是一个较快的体重增加。要是你是这个情况的话，那么最好是去咨询一下医生。并且，相比腹部和胳膊的增重，下肢的增重问题更轻一些。但是当你母乳喂养的时候，就要开始消耗臀部和下肢的脂肪。

现在我们已经发现，上半身脂肪堆积是胰岛素抵抗和糖尿病或代谢综合征的一个标志。要是你想让你的上半身少一些脂肪的话，那么你就要少吃一些甜的东西，同时还要适当进行一些体育锻炼，这样能够降低抗胰岛素性的风险。

4、避免过度增重的措施

第一件要做的事情就是，一定要吃健康有益的食物，控制血糖的时候还要保证身体所需营养的获取。在维持了正确的饮食习惯以后，最好在自己的能力范围里面，坚持进行一些运动锻炼。

准妈妈可以慢慢养成快步走的习惯，同时也能够试着做一些适合怀孕做的瑜伽。这些都能够帮助你控制孕期的体重。