随着怀孕天数的增加，准妈妈每天需要的卡路里也在逐渐增加，非常多的准妈妈每天吸收的卡路里都超过了她们的自身所需，因此造成了孕期肥胖，在生完宝宝以后，也很难瘦下来。准妈妈在怀孕的时候不应该节食，可是一定要重视对食物的选择。

1.荷尔蒙

就像很多准妈妈说的一样，在觉得饿时候是荷尔蒙在作怪。在怀孕的时候所增加的孕酮，能够影响两种在饥饿时发挥重要作用的荷尔蒙：瘦蛋白和胃饥饿素。瘦蛋白，主要组成部分是脂肪细胞，瘦蛋白的存在就不需要靠进食来补充脂肪。

因此瘦蛋白能够让准妈妈不觉得饿；胃饥饿素，产生的源头是胃，胃饥饿素的存在导致了人体感觉到饿。不管是饿还是饱，都是通过胃饥饿素来感觉的，可是在怀孕的时候，胃饥饿素就失去了作用。

根据教科书“生育时期的营养”，在刚刚怀孕的时候胃饥饿素会上升，而在第二阶段的时候就会慢慢的减少。

2.高估的热量需求

怀孕的时候一般三个月是一个阶段，在第一个阶段，只要保持正常的饮食就可以了。在第二和第三个阶段的时候，为了准妈妈和宝宝的营养，准妈妈每天需要增加大约15%左右的热量，如果平时保持体重需要2000卡路里的热量的话，那这时候就需要2300了。

3.错误的观念

一些准妈妈总是拿怀孕做借口，吃很多自己喜欢吃的东西。要是吃少量的话是可以成为孕期健康饮食的一部分的，可是随意吃就会造成孕期肥胖。

4.选择正确的食物

用低热量的食物来缓解饥饿，像是瘦肉、全麦、豆类、鸡蛋和乳制品。精制的含糖量较高的或过度加工的食物代谢起来会更加快，而且没有营养，会让孕妇的身体变得更虚弱和更容易饥饿。水果、蔬菜和全谷类食物更抗饿，营养也非常好。

5.过度肥胖的危害

要是在怀孕的时候体重增加太多，会增加准妈妈得妊娠糖尿病和高血压的风险，还会让准妈妈觉得背疼、疲劳、静脉曲张和腿抽筋。

怀孕的时候如果有妊娠糖尿病的话，一般都会采用剖腹产，因为要是准妈妈的体重增加了，宝宝的体重同样会增加，宝宝的体积变大，生产的时候就会有难产的可能性。

胚胎学的研究发现，人类神经系统发育的关键时期是在怀孕的最后3个月至出生后6个月。在胎儿大脑及神经系统的发育过程中，准妈妈的营养是至关重要的。构成大脑的主要营养成分有蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素B族、维生素C、维生素E和钙等。

怀孕早期是胎儿细胞分裂期，如果这段时间营养不充足的话，会造成胎儿脑细胞的分裂期缩短，对脑细胞的数量会产生影响。

怀孕的中期与晚期，是胎儿脑细胞的增殖期和肥大期。如果这段时间营养不充足的话，会造成脑细胞的体积减少。

因为人体的适应能力很强，所以体内营养不足的话也不会有什么明显的临床症状，所以准妈妈总是会忽略。因此，注意准妈妈营养摄入与平衡，是促进胎儿智力发育的基本措施。在怀孕期间，一定要保证准妈妈的饮食营养。

脂质是胎儿大脑构成中非常重要的成分，胎脑的发育需要60%的脂质、35%的蛋白质和其它营养素。脂质包括脂肪酸、胆固醇、磷脂、糖脂以及其它脂类。

在脑细胞分化增殖期，一定要有充足的蛋白质和热量。如果准妈妈提供的蛋白质和热量不足，会造成细胞分化迟滞，使细胞数目不足，同时这种减少是不可逆的，会形成永久性缺陷。

产前营养不良主要影响大脑皮质的神经母细胞的发育。对不同部位脑组织脱氧核糖核酸含量的测定发现，营养不良造成脑组织脱氧核糖核酸的减少主要发生在大脑或前脑部位。

综上所述，准妈妈营养不良对胎儿的影响是非常大的。患儿表现为出生后神经系统功能缺陷和智力低下。孩子如果身体虚弱、语言能力较差等，对于孩子以后各方面的发展都是会有影响的。

准妈妈肥胖会造成巨大胎儿的出现，还可能会导致妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血等等并发症增多。

所以怀孕的时候饮食一定要合理营养，平衡膳食，不能让自己变得太胖。如果已经变肥胖了的话，最好不要使用药物来减肥，可以通过调节饮食来减少体重。肥胖孕妇饮食要注意以下几点：

一、养成良好的膳食习惯

一些准妈妈喜欢边看电视边吃零食，所以会在不经意之间吃下去很多的零食。这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。

肥胖准妈妈要注意饮食有规律，一日三餐要在规定的时间吃。饿的时候可以吃一些低糖分的水果，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

二、控制进食量

准妈妈要尽量少吃糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食不能食用太多。

动物性食物里可以多吃一些鸡、鱼、虾、蛋、奶，少吃一些猪、牛、羊肉，条件允许的话可以多吃一些豆类，这样一来能够保证蛋白质的供给，二能还控制脂肪量。油炸类的和坚果类的食物要少吃，这类食物含脂肪量也较高。

三、多吃蔬菜水果

主食吃的少的话，准妈妈会感觉到饥饿。这个时候准妈妈就可以多吃一些蔬菜水果。在选择水果的时候要选择一些糖分少的水果，这样子一来能够缓解饥饿感，二来还能够增加维生素的摄入。