孕妈们，还在因为怀孕后调整饮食而困扰吗？是不是担心营养不够，还是犹豫要不要吃零食？小编特意为各位准妈妈整理出7大类食物，不仅营养均衡，种类丰富，还可以起到安胎作用。
1、从饮品开始
从怀孕开始，是不是特别想喝饮品，但是又害怕饮料中的添加剂，那就动手制作鲜榨果汁吧！可是有的准妈妈反应，上班时间不方便制作，那么绿茶就是很好地选择。绿茶中含有丰富的微量元素，锌、铁含量丰富，不过，不要喝浓茶哦！
2、零食不可缺少
很多文章中说，孕妇不宜多吃零食，这里的零食是指油炸、膨化零食以及含糖量高的零食等。
孕妇可以吃一些坚果当做零食！既可以享受吃的乐趣，还能摄取丰富的亚油酸，促进胎儿的大脑发育。瓜子系列（葵花子、西瓜子、南瓜子等）、坚果系列（开心果、核桃、碧根果、夏威夷果等）都是孕妇健康零食的不二选择。
3、来点酸酸的
怀孕后口味也许会嗜酸，那就大胆吃吧！蔬菜中的西红柿，健康美味营养丰富，水果中的杨梅、橙子、苹果、樱桃，都是不错的选择。不过，不建议孕妇吃过多的山楂，山楂会加速子宫收缩，可能造成流产。
吃酸的不仅可以让孕妇缓解反胃恶心，还可以促进消化，弥补因分泌改变而减少的胃酸，刺激孕妇的食欲。而且，酸味食物可以帮助钙盐的沉积，促进骨骼发育。
4、防孕吐食物
柠檬和土豆可以缓解孕吐。柠檬可以泡水喝，土豆的做法则多种多样，不仅可以补充淀粉，还可以有效防止孕吐。
5、天然叶酸蔬菜
叶酸对于胎儿异常重要，可以保护胎儿健康成长，促进胎儿大脑发育，预防神经系统畸形。菠菜中的叶酸含有量，是所有蔬菜远不能及的。每100克菠菜中，含有350微克叶酸。菠菜不仅含有叶酸，还有大量的维生素B群，可以防止孕妇失眠、抑郁等。
菠菜建议用水汆烫熟后，直接凉拌。这样做更加有利于减少菠菜因为烹饪而流失的营养物质。
6、鱼类防早产
丹麦得乐群岛的孕妇平均孕期比其他地方长5天以上，除特殊原因，很少有早产现象。不仅如此，婴儿的平均出生体重，也比其它地区高107克。丹麦专家研究发现，因为地域原因，这些孕妇时常吃鱼，鱼肉中的某种特殊脂肪酸，是防止早产的主要原因。多吃鱼也可以促进胎儿发育成长。
7、分娩吃点巧克力
产妇分娩需要大量的体力与精力，分娩前吃几块巧克力，可以帮助产妇积蓄体力与能量。这是因为巧克力热量高，并且可以快速被人体吸收，转化成热能，提供给急需大量热能的产妇。
虽然说孕妇有很多东西需要忌口，不能吃的像平时一样随意，但是孕妇只要挑选对食物，不仅可以有零食、饮料，还可以帮你补充身体所需营养。而且，选对吃的，即能满足孕妇的需求，还可以促进宝宝发育，一举多得。
写在前面的话：如今的家长都希望宝宝出生以后成为一个“聪明孩子”，在怀孕的时候老是盲目的吃一些觉得对宝宝的智商有帮助的食物，其实这样是不好的，准妈妈可能多吃后还会有影响，接下来就给各位准妈妈介绍几款最为常见的益智食物吧。
要是希望自己的宝宝更聪明的话，最好就在怀孕的时候多吃些有益的食物，具体给大家介绍一下三款经过专家认证的具有效果且适合准妈妈吃的食物。
怀孕的时候吃“三宝”，宝宝更聪明
“第一宝”：核桃仁
核桃仁具有滋补肝、肾，强筋健骨、润肠通便还有补气养血的效果。核桃仁对于自己的宝宝不仅仅有提高智商的效果，同时还有黑须发的作用，要是准妈妈经常吃核桃仁的话，你就会发现自己宝宝以后的头发会非常乌黑茂密。
温馨提醒：原因在于核桃仁内里面具有脂肪和蛋白质，因此每天最好吃3颗就可以了，最好注意不要吃太多的核桃仁。核桃仁生着吃或者是煮熟了吃都可以。小妙招一则：要是核桃仁去了内皮生着吃的话，润肠通便的功效会比煮熟吃更加明显，对于那些大便秘结的准妈妈是十分好的食物。
“第二宝”：花生米
花生，很多的人又把它叫做长生果。中医觉得它有补脾和胃、润肺止咳、催乳滑肠的效果。
温馨提醒：准妈妈每天花生米的颗数最好不要超过10颗。原因在于花生的生性偏凉，要是吃得太多的话，容易导致腹泻。但是要是炒熟的花生那么它的生性偏温，要是这个时候吃得太多的话，则就会上火。
每天都吃食花生的效果不仅仅有益智脑力的功效，对于准妈妈生产以后的乳汁分泌也有非常大的帮助。
“第三宝”：大枣
很多的中医都觉得大枣有补中益气，养血安神、健脾益胃的效果。大家都知道气血本就是先天之本，要是准妈妈的气血充足，那么肚子里面的宝宝就会有很多的好处。
温馨提醒：虽然吃大枣有很多的优点，可是大枣的枣味甘性温，要是吃得太多的话会导致助湿生热，因此，每天吃3颗就差不多了。同时大枣中里面还有特别丰富的维生素C和维生素E，吃得多了有助于准妈妈的皮肤的保养，同时还可以制止因为色素的沉淀而导致的斑点。
很多孕妇嫌大蒜味道太重，吃完之后口气不好，对大蒜敬而远之。但是，吃大蒜好处多，也是很多人不知道的。准妈妈们有为孕期脱发而烦恼的吗？那就来吃大蒜吧，可以轻松解决你的烦恼。吃蒜还有哪些你不知道的好处呢？
吃大蒜可以降低胆固醇，这是因为大蒜中含有神奇的大蒜素，它可以降低胆固醇，还可以持续控制。根据实验数据显示，定期食用大蒜，可以预防某些癌症的侵袭，比如结肠癌，这是因为大蒜可以抗肿瘤。大蒜还可以帮助稀释血液，能够预防心脏病发作或者预防中风。
准妈妈可能觉得，上面说的症状离自己比较遥远，认为老人可以多吃大蒜，那么，下面的你就要看仔细了，也许就可以帮助到你。
大蒜可以防止脱发，还可以刺激新发的生长，对于有孕期掉发的女性有很大帮助。大蒜可以有效的对抗感染，减少各种有害细菌，不仅可以对抗感冒病毒，甚至可以一直慢性念珠菌和酵母过敏综合征，帮你解决细菌感染带来的困扰，比如阴道炎症。
大蒜的还可以促进胰岛素的分泌，帮助孕妇调节血糖，避免因为孕期摄入糖分过高而引起妊娠糖尿病。打算中的硒元素，可以清楚体内毒素，为你的肝脏减轻负担，对肝脏的保护作用意义非凡。
大蒜好处多，但是食用还是要有所禁忌。
大蒜油稀释血液的功能，因此，当出现出血的时候，会增加止血难度，如果需要剖腹产的孕妇，对大蒜的食用要谨慎。
某些特殊情况下，大蒜会引起消化问题或胃部不适，此时就要停止食用大蒜，或者咨询医生后再决定。
大蒜可以抑制细菌滋生，对阴道炎症有帮助，但是，如果有出血状况，那么一定要谨慎，因为大蒜会增加出血的几率。
大蒜有降血压的功效，如果你的本身血压低，最好可以不要食用。
有些准妈妈对大蒜的态度需要调整，不能因为大蒜的味道就否认大蒜的功效，其实，经过烹调过后的大蒜，并没有太重的味道，吃过之后漱漱口，也不会有口气问题，孕妇如果需要，不妨开始吃蒜吧！