怀孕期间的饮食并不是要我们停止吃东西或着限制自己的消费卡路里，我们的目标不是要减肥，而是要让自己和胎儿的健康处在一个最佳状态。怀孕的女性最好是在饮食中添加更多的食物种类，这样才能够保证他们获得所需要的所有重要营养，宝宝以后才会是健健康康的。

怀孕的准妈妈比一个非准妈妈要更多的热量，主要是身体需要非常多的能量来帮助生长、修复和生存所需的各种生理功能。所以，怀孕期间最好是能够保持每天吃得更好，然后要吃得更加有营养。

接下来是一些健康和幸福的饮食秘诀：

1、做饭

平时可以自己做一些东西吃。在家里烹饪食物的话就可以自己来把握食物的脂肪和盐量。如果经常点外卖的话就会造成身体额外的压力，会将盐、脂肪和防腐剂吃进肚子。

因此如果你想吃一些不健康的东西的时候，想想这个：你所吃的东西会被胎盘也就是孩子吸收。你想让自己的宝宝变得不健康吗？

2、吃各种各样的食物

不要看那些乱七八糟的食物，所有的食物都是唯一的食物，准妈妈一定要健康。瘦肉、谷物、乳制品、水果和蔬菜是非常适合食用的。

3、添加更多的蛋白质

准妈妈每天需要增加蛋白质的摄入量。差不多每天得到75克的蛋白质，如此一来的话才能够有着能量来怀孕。每天摄入足够的蛋白质能对身体有保护作用。同时现在还发现充足的蛋白可预防妊娠高血压的发生。

4、六小餐

在怀孕的时候总是恶心想吐是一个很正常的事情，尤其是在头几个月会出现。怎么样留住食物让准妈妈觉得特别烦恼，其实可以这样。不要每天给自己三顿大餐，可以吃六小餐。如此一来你的身体就不会对大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪的大量涌入做出反应。

5、把食物记录下来

怀孕的时候吃些东西会觉得很难受。所以准妈妈最好是能够记录食物日记。阅读相关的食品杂志，这样就知道自己的饮食习惯了。

6、期待体重增加

孕期时，准妈妈体重肯定会增加，这是自然地，不用担心。

7、从食物中获取营养

准妈妈还需要每天吃水果、蔬菜和瘦肉，这样才能够让宝宝有健康成长所需要的所有营养成分。

很多人都是第一次当妈妈，然而身边没有有经验的人能够帮助自己，所以很多时候准妈妈都是通过查阅各种各样的资料来获得孕期小知识的。在查阅资料的过程中，准妈妈会看到很多内容上都是这样写的，准妈妈应该做这个，准妈妈不应该做那个。

面对各种各样的有关于怀孕的建议，准妈妈不是非常明白哪些该相信，哪些不该相信。每一个人怀孕的情况都不一样，因此最好的办法是根据自己的情况，然后再遵循自己的产科医生的建议比较安全。

接下来是一些关于怀孕的谬论，准妈妈应该多加注意，不要随随便便就去相信了。

谬论一：一天只吃三顿正餐

准妈妈每天要遵循少食多餐的原则，差不多一天要吃六到七顿饭才健康，这句话的意思就是说，准妈妈最好是能够每两到三个小时就少量进餐一次。

频繁的进食和摄取不同的食物可以让准妈妈的血糖维持在一个稳定的状态，这样一来对于准妈妈和体内的宝宝都是非常好的。

准妈妈在怀孕的时候要注意千万不要暴饮暴食也不要节食，吃的食物跟怀孕前可以差不多，最好是不要做太大的改变，不然容易引起准妈妈消化不好。如果准妈妈喜欢，奶油冰激凌也可以适量吃。

缪论二：喝多少酒都没问题

要是你想在亲朋好友的婚礼上喝一杯香槟，虽然香槟里面也是有酒精的，但是其实是没有多大关系的。专家指出一杯酒对准妈妈体内的婴儿是完全没有危险的，可是对于这个结论的前提就是仅仅就喝一杯酒而言。

事实证明，准妈妈每天喝两杯以上的酒精饮料还是会在一定程度上让宝宝患上胎儿型酒精综合症，也就是胎儿酒精中毒。所以，准妈妈在怀孕的时候，为了宝宝的健康，最好还是戒酒。

缪论三：咖啡因没有危险

一天喝一小杯咖啡也是没有多大的关系的，可是研究证明两到三杯咖啡里面含有的咖啡因会在一定的程度上造成准妈妈流产。因此专家建议准妈妈要是有喝咖啡的习惯，那么在怀孕以后每天最多只能喝一小杯，同时不能连续每天都喝。

谬论四：准妈妈不可以吃海鲜

要是准妈妈在怀孕之前就没有对海鲜过敏的话，那么很幸运，在怀孕后也继续吃海鲜，这对于准妈妈自己和对宝宝都是没有危险的。不过海鲜有更大的几率会将细菌带到你的体内，但如果你在怀孕前吃海鲜没有问题的话，那么怀孕以后也可以吃一些。但为了保险一点，准妈妈不要每天都吃海鲜。

谬论五：准妈妈不应该运动

有一些医生会对准妈妈说适度的运动对准妈妈很有好处，要是你在整个怀孕的阶段都没有什么问题的话，那么低强度的运动训练其实能够安全的控制你的体重，对于以后生孩子的时候也会起到一定的帮助作用，不过一定要避免与人接触的运动，同时也注意不要做挤压到肚子的运动。

谬论六：生病时不能吃药

许多OTC药物对于准妈妈来说是安全的，但是一些人觉得准妈妈就应该忍受头疼和流鼻涕，千万不要吃药物。

不过，这样不是绝对的，准妈妈生病时应该去咨询妇产科医生，医生会根据你的症状开一些不会影响怀孕的药物。许多处方药物在怀孕的时候也是能够吃的，但还是要听从医生的建议。

准妈妈孕期需要特别注意补充营养，这是毋庸置疑的，但是市面上的营养品让人眼花缭乱，究竟该补些什么呢？大家不用东猜西猜了，孕妈滋补应首选以下几样：

1、叶酸

女性怀孕之后必须要补充叶酸这种营养元素。因为叶酸是胎盘形成与发育的必需物质，可以预防胎儿神经管出现畸形。不过叶酸遇光、遇热后不稳定，很容易失去活性，所以人体不能从食物中获得较多的叶酸，因而许多医生都会建议女性在备孕期间以及怀孕初期口服叶酸片。

2、钙

对孕妇来说，钙是一种不可或缺的营养成分，因为只有母体获取并吸收了足够钙质，才能保证胎宝宝健康的成长发育。

所以，准妈妈消耗的钙量比普通人要多很多，仅靠饮食是难以满足的。尤其是到了孕晚期，如果钙的摄入量不足，就很容易引发肌肉痉挛和小腿抽筋，严重的还会导致孕妇骨质疏松等问题，因此，准妈妈都应注意补充适量的钙制剂。

3、DHA

DHA，学名二十二碳六烯酸，是一种对人体十分重要的多不饱和脂肪酸，俗称脑黄金。DHA为大脑及视网膜的重要构成成分，在人的视网膜中占最大比例约50%，而在人体大脑皮层中含量达20%之多，所以，对胎宝宝视力及智力的发育至关重要。

而怀孕期间是补充DHA的最佳时期，因为宝宝脑部发育的黄金时期是从怀孕3个月至产后6个月，这段时间宝宝脑部发育速率及程度达到了成人大脑的70%，因此，这期间孕妈妈可补充适量的DHA营养品。

4、铁

很多孕妈怀孕初期不会意识补铁的重要性，直到产检时被告知自己患上了缺铁性贫血后才开始后悔。

实际上从刚一怀孕，准妈妈就应该注意多吃一些富含铁元素的食物。等到孕中期与孕晚期，孕妈自身对铁的需求量会大幅度上升，胎盘及正在发育的胎宝宝更需要吸收大量的铁，因而孕妈更应该将补铁重视起来。

具体补铁的时间与形式，可以根据自身缺铁情况而定，最好是以产检结果为依据，听从医生的建议适当补铁，切勿盲目而行。

各位准妈咪，为了胎宝宝的健康发育，为了孕育一个聪明伶俐的宝宝，赶快滋补一下吧。