怀孕的时候要注意饮食，所以准妈妈要多多了解这方面的信息。怀孕的时候要怎么吃，才能保证口味好的同时兼备孕期营养的全面呢？接下来就一起看下下面的文章吧。
一、孕早期：保证足够的营养摄入
刚刚怀孕的时候很多准妈妈都会孕吐，所以在怀孕初期最好要少食多餐，准妈妈可以遵循下面的饮食原则，这能够帮助准妈妈应对早孕反应，增加胃口：
1、最好吃一些自己喜欢的食物，每次吃少一点，少食多餐。
2、在人多一些的地方吃饭，这样能激发食欲。
3、刚刚怀孕的时候大多胃口不好，最好吃一些酸性的食物。
4、要是孕吐严重，吃一些自制糖姜片，自己制作第一能够确保没有防腐剂，同时又能有效对抗孕吐。
5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，所以在怀孕之前就应服用叶酸片。
孕早期食品推荐
1、优酪乳：除了牛奶以外，准妈咪平时也可以喝一些加了蜂蜜的优酪乳，这有利于提高自身免疫能力。相较于容易引起孕吐的牛奶，优酪乳的口味更容易为准妈咪所接受。
2、柚子：柚子清香、酸甜、凉润，营养丰富，药用价值很高，对于孕吐也有很好的疗效。
二、孕中期：营养均衡
到了孕中期后，准妈妈总是会觉得很饿。因此，准妈妈最好继续保持少食多餐的习惯，并且注意营养。
孕中期食品推荐
1、苹果：苹果具有生津止渴、润肺、健脾等功效，对于肠胃非常好，多闻闻苹果的味道能够缓解抑郁。要是有便秘的情况，可以多加尝试。
2、核桃：含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能够增加准妈妈的抵抗力，同时还能止咳。要是怀孕的时候正值冬天，那么可以多吃一些。并且，准妈妈多吃核桃能补宝宝大脑。
三、孕后期：把好体重管理最后一关
孕后期，子宫的位置不断升高，跟肠胃开始争夺空间。准妈妈总是感觉自己胃口差，有着强烈的胃排空感。所以在饮食上，要尤其注意以下原则：
1、最好是吃一些易于肠道消化、吸收的食物。
2、除了三顿正餐，还可以吃一些热量低、脂肪含量低的食物。
孕后期食品推荐
1、黑芝麻：黑芝麻里面的维生素E非常丰富，能够延缓晒老，有润五脏，强筋骨、益气力等作用，同时能够让准妈妈有一个好的身体，具有滋补肝肾，润养脾肺的效果。对于治疗肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘也有很好的效果。
2、芹菜：里面有着很多的纤维素，可以促进孕妇肠道蠕动。芹菜热量非常少，比较适合准妈妈食用。
分别介绍了孕期三个阶段的具体饮食要点后，接下来说一下一定要遵循的四个原则。
一、保证营养平衡
胎儿发育需要非常多的营养，所以准妈妈要摄入各种各样的营养。每种食物的营养物质不同，因此要吃各种各样的食物，六类食物不能少：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。每种食物都要补充，不然会把平衡状态打破，对于宝宝的发育非常不好。
二、少量多餐，点心选择要慎重
很多的准妈妈都会有孕期腹胀的感觉，主要是因为不科学的进食。所以建议准妈妈采用少量多餐的进食原则，一来能够让腹部更加舒服，二来还能控制体重。
怀孕期间准妈妈可以准备些小点心，以便能随时享用，但是点心要怎么选择呢？为了控制热量摄取并兼顾营养的需求，最好是备一些营养高且热量低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等。
三、饮食卫生要重视
大家都听说过这样一句话：“病从口入”。 为了避免影响自身及胎儿的健康，对饮食卫生必须格外注意。可以从以下几个方面多加注意：
应避免购买来源不明或价格过低的食品、尽量选购高质量的食品如有政府质量标章、尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等、一旦发现食品有异味或腐败要立刻停止食用。
四、饮食替换原则
想要有一个健康的宝宝，要多吃一些有益的食物，如果准妈妈有偏食的习惯，那么就要懂得运用饮食替换原则来达到目的。像是补充蛋白质，可是不喜欢吃鱼的话，那么就可以吃一些鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代。
温馨提示：饮食替换的目的主要是为了确保营养摄入的全面，六大类食物所提供的营养素不同，所以要有效地进行替换。
随着怀孕天数的增加，准妈妈每天需要的卡路里也在逐渐增加，非常多的准妈妈每天吸收的卡路里都超过了她们的自身所需，因此造成了孕期肥胖，在生完宝宝以后，也很难瘦下来。准妈妈在怀孕的时候不应该节食，可是一定要重视对食物的选择。
1.荷尔蒙
就像很多准妈妈说的一样，在觉得饿时候是荷尔蒙在作怪。在怀孕的时候所增加的孕酮，能够影响两种在饥饿时发挥重要作用的荷尔蒙：瘦蛋白和胃饥饿素。瘦蛋白，主要组成部分是脂肪细胞，瘦蛋白的存在就不需要靠进食来补充脂肪。
因此瘦蛋白能够让准妈妈不觉得饿；胃饥饿素，产生的源头是胃，胃饥饿素的存在导致了人体感觉到饿。不管是饿还是饱，都是通过胃饥饿素来感觉的，可是在怀孕的时候，胃饥饿素就失去了作用。
根据教科书“生育时期的营养”，在刚刚怀孕的时候胃饥饿素会上升，而在第二阶段的时候就会慢慢的减少。
2.高估的热量需求
怀孕的时候一般三个月是一个阶段，在第一个阶段，只要保持正常的饮食就可以了。在第二和第三个阶段的时候，为了准妈妈和宝宝的营养，准妈妈每天需要增加大约15%左右的热量，如果平时保持体重需要2000卡路里的热量的话，那这时候就需要2300了。
3.错误的观念
一些准妈妈总是拿怀孕做借口，吃很多自己喜欢吃的东西。要是吃少量的话是可以成为孕期健康饮食的一部分的，可是随意吃就会造成孕期肥胖。
4.选择正确的食物
用低热量的食物来缓解饥饿，像是瘦肉、全麦、豆类、鸡蛋和乳制品。精制的含糖量较高的或过度加工的食物代谢起来会更加快，而且没有营养，会让孕妇的身体变得更虚弱和更容易饥饿。水果、蔬菜和全谷类食物更抗饿，营养也非常好。
5.过度肥胖的危害
要是在怀孕的时候体重增加太多，会增加准妈妈得妊娠糖尿病和高血压的风险，还会让准妈妈觉得背疼、疲劳、静脉曲张和腿抽筋。
怀孕的时候如果有妊娠糖尿病的话，一般都会采用剖腹产，因为要是准妈妈的体重增加了，宝宝的体重同样会增加，宝宝的体积变大，生产的时候就会有难产的可能性。
有了宝宝的话，父母对她的饮食都会特别注意。网上有很多的准妈妈禁忌，比如吃兔肉会生兔唇、吃螃蟹会令胎横难产……可是不是所有说法都是正确的。武警重庆总队医院妇产中心专家告诉了我们到底什么是正确的，接下来，我们就一起来看看吧。
1.吃羊肉致胎儿癫痫 错误
原因：羊痫风(癫痫的通称)和羊肉毫无关联，羊肉含丰富维他命B12和铁质，非常有营养，对准妈妈是有益处的。
注意：羊肉吃多了会上火，因此不能吃的太多。
2.吃兔肉会生兔唇 错误
原因：兔肉蛋白质含量高，它含有21.5%的蛋白质，有着身体不能自然生成的8种必需氨基酸，特别是赖氨酸含量高。
兔唇我们也叫它唇腭裂，是一种先天性畸形，很多原因会导致兔唇，遗传因素是其中之一，如果准妈妈的直系亲属中有唇腭裂先例，那么宝宝就有一定的可能性生兔唇。并且，准妈妈维生素缺乏严重，也是一个原因。
注意：准妈妈在怀孕的时候一定要做检查，如遇风疹病毒感染，也容易让宝宝患唇腭裂。
3.不能喝咖啡 正确
原因：咖啡里所含的咖啡因会破坏维生素，会造成准妈妈胃口不好，情绪不高。咖啡因含量太高还会破坏神经组织，会降低血液流入母体的速度，这样宝宝的氧气供应就少了，就会对胎儿产生影响。因此，为了宝宝的健康，准妈妈最好不要喝咖啡。
注意：除咖啡外，可可、巧克力、可乐饮料和一些功能饮料最好也不要多吃。
4.吃蟹会胎横难产 错误
原因：螃蟹是高蛋白的食物，而优质蛋白对身体是有帮助的。胎位横产和吃螃蟹毫无关联，不能说螃蟹横着走，准妈妈吃了螃蟹后，宝宝也打横出来，这简直是笑话。
注意：螃蟹性凉，体寒的准妈妈需少吃或忌吃。
5.吃狗肉孩子爱咬人 错误
原因：狗和咬人也是毫无关联的，但是狗肉属于高热食品，吃太多也许会让准妈妈身体不适。
注意：狗肉属于高热食品，要是喜欢吃的话，最好不要吃辛辣口味的，防止上火。
6.不能吃柿子 错误
原因：通常情况下，准妈妈是能够吃柿子的，可是未成熟的柿子或空腹吃柿子，就不太好了。原因在于未成熟的柿子中鞣酸含量高达25%，太多的鞣酸进入人体胃部，会在胃酸的作用下形成“胃柿结石”，这样对胃是非常不好的。
注意：柿子含糖量高，准妈妈要适量吃，有妊娠糖尿病的准妈妈就不要吃了。
7.不能吃薏米 正确
原因：薏米对子宫平滑肌有兴奋作用，会造成子宫收缩、会有流产的风险，因此准妈妈最好不要吃。
注意：薏米性寒，在怀孕的时候就不要吃了。
8.不能吃山楂 正确
原因：山楂属于酸性食物，对子宫的刺激相当大，如果吃的太多，会有流产的风险。
注意：对于有习惯性流产、自然流产及有先兆流产征兆的准妈妈来说，山楂还是不要吃了。
9.不能喝茶 正确
原因：茶叶中含有2%～5%的咖啡因，每500毫升浓红茶大约含咖啡因0.06毫克。要是喝太多茶的话，会刺激宝宝增加胎动，对于宝宝的生长发育是非常不好的。同时还可能会引起妊娠贫血，宝宝也可能会有先天性缺铁性贫血。
注意：通常情况下，准妈妈可以喝绿茶、花茶、果茶，但是要根据自己的情况来看。