如今很多人都有一种怀孕后就应该多吃的意识，因为他们觉得自己吃的越多，孩子的营养就会越好。事实上，怀孕期间的饮食间隔是有一定规律的，怀孕的不同阶段，饮食规律也是不一样的。此外，不同的准妈妈因为身体健康状况不一样，所以饮食也要根据自身的情况来规划。

怀孕的饮食并不意味着应该停止吃东西或限制自己的消费卡路里。目标不是减肥，而是为了让自己和胎儿健康保持在一个最佳状态。怀孕的女性最好是能够在饮食中添加更多的食物种类，这样才能够保证他们获得所需要的所有重要营养，最终能生一个健健康康的宝宝。

怀孕的时候要注意饮食，所以准妈妈要多了解这方面的信息。怀孕的时候要怎么吃，才能保证口味好的同时兼备孕期营养的全面呢？接下来就一起看看下面的文章吧。

怀孕期间要健康饮食

如果你宣布自己怀孕了，家人可能就会跟你这样说：不管什么时候，只要你饿了，就赶紧吃东西。这对你才好，你不吃肚子里面的孩子还要吃呢。不过，你吃的什么、什么时候吃，对宝宝都是会有影响的。所以，你的每一顿饭最好都能够包含健康的食物，像是水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、低脂乳制品，还有少量的健康脂肪和油（比如橄榄油）。

妊娠期前三个月

在刚刚怀孕的前三个月里面，因为早孕反应，你可能每天只能吃下一点点东西。为了更好地饮食，你可以改变之前每天三顿饭的规律，选择每天吃六顿饭。如果早上起来呕吐的情况非常严重的话，那么你可以选择在床上吃。在怀孕的前三个月里面，你会发现自己只能吃比较清淡的食物，同时气味不能很重，不然就会感觉到恶心，使呕吐的情况更加严重。美国妊娠协会建议，准妈妈在饭前和饭后三十分钟最好都不要喝饮料。

第二阶段的三个月

在怀孕期间的第二阶段的三个月，平时你或许会感觉到有些胃痛。所以，你的饮食和睡眠时间最好是能够分开，在大吃一顿之后，最好是相隔两到三个小时的时间再上床睡觉。如果你特别累，吃完饭就想睡觉的话，最好是能够保持头部和上身略高，这样才能够更好地消化。在白天，吃少量或中量的餐饮也对消化有帮助。比方说，吃中量的早餐、午餐和晚餐，在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间可以吃一些小食物。

妊娠期末三个月

在妊娠期末三个月，你会明显感觉到宝宝的胎动。这期间，如果你吃得太饱就会感到不舒服，所以，你又要修改自己的饮食习惯了，准妈妈可以像怀孕初期那样，每天吃六顿饭，少吃多餐。在快要生产之前，你的食欲又会开始下降。但是，你还是要保持健康、均衡的饮食，为自己和胎儿提供必需的营养储备。

特殊条件

如果你在怀孕前身体就不是非常健康的话，不妨去找医生，让医生为你制定一项合适的饮食计划。比方说，一个患有妊娠糖尿病的女性，她的饮食规划就要把她的胰岛素注射时间考虑进去。另外，她还要保证自己不能够过度饥饿，这样才是健康的。

怀孕后，吃东西不能随性所欲，一定要多考虑自身的情况，把自己和胎儿的健康放在第一位。

怀孕的时候要注意饮食，所以准妈妈要多多了解这方面的信息。怀孕的时候要怎么吃，才能保证口味好的同时兼备孕期营养的全面呢？接下来就一起看下下面的文章吧。

一、孕早期：保证足够的营养摄入

刚刚怀孕的时候很多准妈妈都会孕吐，所以在怀孕初期最好要少食多餐，准妈妈可以遵循下面的饮食原则，这能够帮助准妈妈应对早孕反应，增加胃口：

1、最好吃一些自己喜欢的食物，每次吃少一点，少食多餐。

2、在人多一些的地方吃饭，这样能激发食欲。

3、刚刚怀孕的时候大多胃口不好，最好吃一些酸性的食物。

4、要是孕吐严重，吃一些自制糖姜片，自己制作第一能够确保没有防腐剂，同时又能有效对抗孕吐。

5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，所以在怀孕之前就应服用叶酸片。

孕早期食品推荐

1、优酪乳：除了牛奶以外，准妈咪平时也可以喝一些加了蜂蜜的优酪乳，这有利于提高自身免疫能力。相较于容易引起孕吐的牛奶，优酪乳的口味更容易为准妈咪所接受。

2、柚子：柚子清香、酸甜、凉润，营养丰富，药用价值很高，对于孕吐也有很好的疗效。

二、孕中期：营养均衡

到了孕中期后，准妈妈总是会觉得很饿。因此，准妈妈最好继续保持少食多餐的习惯，并且注意营养。

孕中期食品推荐

1、苹果：苹果具有生津止渴、润肺、健脾等功效，对于肠胃非常好，多闻闻苹果的味道能够缓解抑郁。要是有便秘的情况，可以多加尝试。

2、核桃：含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能够增加准妈妈的抵抗力，同时还能止咳。要是怀孕的时候正值冬天，那么可以多吃一些。并且，准妈妈多吃核桃能补宝宝大脑。

三、孕后期：把好体重管理最后一关

孕后期，子宫的位置不断升高，跟肠胃开始争夺空间。准妈妈总是感觉自己胃口差，有着强烈的胃排空感。所以在饮食上，要尤其注意以下原则：

1、最好是吃一些易于肠道消化、吸收的食物。

2、除了三顿正餐，还可以吃一些热量低、脂肪含量低的食物。

孕后期食品推荐

1、黑芝麻：黑芝麻里面的维生素E非常丰富，能够延缓晒老，有润五脏，强筋骨、益气力等作用，同时能够让准妈妈有一个好的身体，具有滋补肝肾，润养脾肺的效果。对于治疗肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘也有很好的效果。

2、芹菜：里面有着很多的纤维素，可以促进孕妇肠道蠕动。芹菜热量非常少，比较适合准妈妈食用。

分别介绍了孕期三个阶段的具体饮食要点后，接下来说一下一定要遵循的四个原则。

一、保证营养平衡

胎儿发育需要非常多的营养，所以准妈妈要摄入各种各样的营养。每种食物的营养物质不同，因此要吃各种各样的食物，六类食物不能少：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。每种食物都要补充，不然会把平衡状态打破，对于宝宝的发育非常不好。

二、少量多餐，点心选择要慎重

很多的准妈妈都会有孕期腹胀的感觉，主要是因为不科学的进食。所以建议准妈妈采用少量多餐的进食原则，一来能够让腹部更加舒服，二来还能控制体重。

 怀孕期间准妈妈可以准备些小点心，以便能随时享用，但是点心要怎么选择呢？为了控制热量摄取并兼顾营养的需求，最好是备一些营养高且热量低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等。

三、饮食卫生要重视

大家都听说过这样一句话：“病从口入”。 为了避免影响自身及胎儿的健康，对饮食卫生必须格外注意。可以从以下几个方面多加注意：

应避免购买来源不明或价格过低的食品、尽量选购高质量的食品如有政府质量标章、尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等、一旦发现食品有异味或腐败要立刻停止食用。

四、饮食替换原则

想要有一个健康的宝宝，要多吃一些有益的食物，如果准妈妈有偏食的习惯，那么就要懂得运用饮食替换原则来达到目的。像是补充蛋白质，可是不喜欢吃鱼的话，那么就可以吃一些鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代。

温馨提示：饮食替换的目的主要是为了确保营养摄入的全面，六大类食物所提供的营养素不同，所以要有效地进行替换。

许多女性朋友在怀孕以后都喜欢吃酸味、辣味等偏刺激性的食物。虽然“酸儿辣女”只是一种民间的说法。不过调查得知，准妈妈经常吃一些酸性食物是因为身体需要：

喜吃酸利于消化

怀孕后胎盘会分泌出一种叫做绒毛膜促性腺激素(HCG)的物质，HCG会抑制胃酸分泌，导致胃酸显著减少，消化酶活性降低，并且对消化系统也有一定的影响，会让准妈妈恶心、呕吐、食欲下降、肢软乏力。

因为酸味能刺激胃液的分泌，提高消化酶的活性，帮助胃肠蠕动，增加食欲。所以准妈妈经常吃一些酸性的食物能够抑制HCG分泌所带来的消化能力减弱。

喜吃酸是营养的需要

准妈妈吃酸还能够满足身体的营养需要。通常情况下，怀孕2～3个月后，胎儿骨骼逐渐开始发育。构成骨骼的主要成分是钙，要使身体里的游离钙形成钙盐在骨骼中沉积下来，一定要酸性物质的帮助。

也就是说，酸性物质能提高膳食中钙质的溶解度，帮助胎儿的骨骼发育。酸性物质还能够帮助铁质的吸收，将三价铁转化为二价铁，对人体有着很大的帮助。

喜吃酸可增加母体抵抗力

维生素C能够提高准妈妈的抵抗力，还能够让身体更好地吸收铁质，同时对胎儿形成的细胞基质、产生结缔组织、心血管的生长发育、造血系统的健全都有着很大的作用，而非常多的富含维生素C的水果都呈酸性，如山楂、沙棘、柑橘等。

所以，准妈妈喜欢酸味食物是生理和营养的需要，但不是什么酸性物质都可以食用哦

一不要吃腌制的酸菜或醋制品，人工腌制的酸菜、醋制品虽然尝起来虽酸，但是维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养已经所剩无几了，另外腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，对健康无益。

二是要选择新鲜的西红柿、樱桃、杨梅、海棠、石榴、葡萄、青苹果等蔬果，这样一来能够改善准妈妈胃肠道不适症状，二来能够增加准妈妈的食欲。对于酸酸的山楂，无论是什么类型的，准妈妈最好都不要吃太多，因为山楂会刺激子宫收缩、引发流产和早产，刚刚怀孕的准妈妈以及有流产史的准妈妈更不要食用。