围产期，是指怀孕28 周到产后一周的这段黄金时间。进行围产期保健主要是为了降低宝宝还有新妈妈的发病率和死亡率。围产期保健主要是指产前、产时和产后的一段时间内，对准妈妈，胎儿还有刚刚出生的宝宝进行一系列的保健工作，保证准妈妈的健康以及保证胎儿和新生儿的健康成长，

准妈妈从怀孕、分娩至产后恢复到正常状态，基本上要经历大概一年的时间，这段时间也是需要医学观察和保护的最长的生理过程。怀孕期间，生产的时候，产后的时期这些特殊生理时期，都有着不同的特点，所以也要进行不同的保健。

每一时期的保健工作质量相互关连、互相影响，不但对新妈妈和宝宝的健康会有所影响，同时还会影响下一时期的孕期保健。所以，根据生产前后这段时间的医学研究，逐渐形成了围产医学。

为了保证母亲、胎儿、新生儿的安全、健康和优生，从确定怀孕之后就要多花一些精力，针对胎儿在围产期可能发生的问题，要早些进行预防和治疗，这就是所谓的围产保健。

这种保健措施不但有妇产科、儿科、妇幼保健、麻醉科等医生参加，还有人类生殖、内分泌、生理、病理、生化、物理、免疫学、遗传学、药理学等方面的医生共同合作。其他国家非常重视围产医学，把围产儿死亡率看作反映一个国家或一个地区的社会经济情况、生活水平、卫生工作好坏，以及文化高低的一个指标。

现在我们所说的围产期，基本上都是在怀孕28周起至产后1周。不过为了保证胎儿能够正常生长，降低围产期胎、婴儿死亡率以及提高新生儿的健康的话，最好是从刚刚怀孕就开始保健。孕早期保健从妊娠3个月左右开始，这时去医院进行检查后一定要做好登记工作。具体有：

1、详细询问病史，全方面检查一下准妈妈的健康情况，同时要进行一个全面健康检查，测量骨盆经线及有关常规化验，通过仔细检查了解准妈妈的身体情况，如果检查出有疾病的话，就要根据疾病程度来决定是否适于妊娠。

2、通过妊娠检查了解生殖道情况、子宫大小及有无肿瘤等。

3、35岁以上高龄准妈妈的直系亲属中，如果有遗传病或出生过先天性畸形者，一定要进行遗传咨询及必要的先天性畸形的产前检查，降低围产儿死亡率及减少先天畸形、痴呆等遗传性疾病，这样才能让宝宝在孕期发育地更健康，贯彻国家优生优育的政策，提高全民族的身体素质。

4、要及时了解环境中存在的不良因素，同时还要熟知一些药物对胎儿生长发育的影响，医院方面要积极地向准妈妈宣传避免有害化学、物理因素及药物影响的卫生保健知识，孕晚期保健是从孕7个月开始，定期做产前检查，纠正异常胎位。

同时为即将出生的宝宝做好一切物质和思想准备，对围产期的重点对象加强管理和监护，防止出现早产难产的情况，全力保证准妈妈和胎儿的健康。

围产期保健主要是以预防为主，通过检查，对可能会出现的疾病做好预防工作，保障准妈妈和胎儿健康及安全分娩、产后恢复等。只有做好围产期保健工作，才能够实现准妈妈和胎儿都健康平安、全家幸福的美好愿望。所以说，围产期保健是一项非常重要的工作。

11月8日是立冬节气，立冬之后天气会变得越来越冷。重庆市中医院妇科主任、中医师袁萍提醒人们在饮食、保暖等各方面都将有所改变，尤其是怀孕的准妈妈，要多多注意。

饮食忌辛辣，以免加重便秘

准妈妈怀孕，从中医的角度来说，是阴血下聚，所以要注意保宫养胎，“准妈妈容易阴虚火旺，所以不要吃太容易上火的东西，经常吃一些益气健脾的食物，如炖汤加一些沙参或山药。”

我们的日常生活中已经离不开热气腾腾的火锅了，天冷吃火锅是一个通过饮食刺激取暖的选择，“火锅里面有很多添加剂，会影响到宝宝。”

袁医生说，准妈妈最好不要吃火锅，因为女性怀孕后，下腔静脉血液循环降低，很容易会便秘，或者痔疮，“这个时候再吃火锅，或者辛辣食物，会加重准妈妈便秘或痔疮风险。”

开空调取暖需通风

天气慢慢变冷，准妈妈开空调取暖时，不要把门窗关的太严，最好留条缝隙，保持房间通风，使空气循环。

如果一直都是紧闭房门打开空调取暖，空气不流通，很有可能会让准妈妈缺氧，“准妈妈缺氧后，直接影响胎儿宫内缺氧，对宝宝的大脑发育有一定的影响，容易造成胎儿生长发育缓慢。”

在空调房保持通风良好的情况下，可以在房间里面放一盆清水，也可以采用加湿器，增加空气湿度，空调房里水分流失较大，鼻腔会觉得非常不舒服，准妈妈要是一直都在空调房间里面的话，会觉得不适，甚至流鼻血。适当增加空气湿度，就能够让准妈妈舒服很多了。”

对于睡觉取暖的电热毯，医生建议最好不要使用，“电热毯有没有辐射现在我们还没有一个肯定的结论，但通常情况下都不建议准妈妈睡觉时使用，要是睡觉前先打开电热毯，入睡的时候再关掉的话，是可以的。”

天冷锻炼时间早10晚5

怀孕时，肚里的胎儿需要母体供给营养，准妈妈体内的钙质迅速流逝，对钙的需求量增大，除了吃医生开的补钙药物外，准妈妈最好是多晒晒太阳，“阳光中的紫外线使人体产生维生素D，能够在一定程度上帮助人体钙的吸收。”

但冬季阴霾天气较多，总是没有多少阳光，这样准妈妈可以选择食疗的方式补钙，“虾皮、虾仁、鱼肉、牛奶都是高蛋白食物，在日常饮食中，准妈妈最好是多吃一些。”

在补充营养的同时，准妈妈也要注意控制体重，经常做一些锻炼，“每天适量运动一个小时，根据个人情况分成几次完成。”

在天气较冷的秋冬季，准妈妈运动不要太早或太晚，“早上10点和晚上5点是最佳运动时间。早上太早，外面天气还不太好，植物还未进行光合作用，空气中的氧气含量不高，主要都是二氧化碳。到了晚上，温度较低，准妈妈容易受冷感冒。”

但是大家要知道的是，不是每位准妈妈都能够进行体育锻炼的，“适量的运动适合怀孕正常状态的准妈妈，要是准妈妈前置胎盘，最好不要进行运动，理应卧床休息。准妈妈运动前应该根据医生的评估和指导，不要跟风。”

妊娠体操主要是增强准妈妈腹部、背部及骨盆肌肉的张力，这样才能支托不断增大的子宫，以保护胎儿的成长，同时维持身体的平衡。准妈妈可以根据自身条件来选做。

1．盘腿坐式平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样能够锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，防止怀孕后期因为子宫的压力而造成的痉挛。

在怀孕3个月后开始做，刚刚开始的时候每天做一次，每次5分钟左右，然后慢慢增加到30分钟。

2．盘坐时的运动盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。用这个姿势锻炼可以增加小腿肌肉的张力，防止腹股沟扭动与小腿抽搐。

怀孕3个月后开始做，保证每天都能够进行，最多进行5次。

3．足部运动足部肌肉运动可以通过脚趾的弯曲进行，比如用脚趾夹小石头，或者坐在床上，摆动双脚，这些动作都有锻炼足部肌肉的作用。怀孕期间因为体重的增加，会让腿部和足弓处受到非常大的压力，所以，最好是经常做足部运动，以增强肌肉力量，保持身体平衡。

4．腿部运动站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这个动作能够增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，有利于分娩

每日早晚各做5-6次，从怀孕初期就可以进行了。

5．腰部运动双手扶椅背，然后吸气，接着让身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，接着把气呼出来，让手臂放松，脚还原。

每日早晚各做5-6次，这样能避免腰部出现酸痛感，同时还能够增加腹肌力量和会阴部肌肉弹力，有利于分娩。

6．骨盆与背部摇摆运动仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。

怀孕半年后开始进行，每日5-6次。

7．脊椎伸展运动仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，让脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后放松。每天坚持几次，可以有效地缓解腰酸背痛。

怀孕4个月后开始做。

8．腰背肌肉运动双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，顺便活动一下腰背部肌肉。

在怀孕6个月后开始做。

9．肩胛部与肘关节的运动

盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持一条直线，然后把手指往外伸，再放松肘关节。这个动作一来能够减轻背痛，二来可以锻炼胸部还有乳房部肌肉。

在怀孕的任何阶段都可以做。

10．双腿高抬运动仰卧床上，双腿高抬，脚抵住墙。这样能够伸展脊椎骨和臀部肌肉，帮助血液的流通。

每日数次，每次3-5分钟。怀孕的整个过程都可以进行。

11．下蹲运动和骨盆肌肉运动双脚平行分开，距离46-61厘米，上身挺直然后缓缓蹲下去。如果怀孕时身体过重，可斜靠在床上，做伸缩双腿的动作。这种动作能够锻炼骨盆肌肉的力量，同时保持身体的平衡，

12．产道肌肉收缩运动在运动之前先排空小便，姿势不固定，站、坐、卧都可以。利用腹肌的收缩，让尿道口和肛门处的肌肉向上提，这样能够防止分娩时出现大小便失禁。

整个怀孕的过程都可以进行。

13．大腿肌肉伸展运动仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。这样能够有效的缓解大腿的压力。