女人怀孕后，如果食量很小的话，经常会被人说“多吃点，你现在怀孕了，一个人吃但两个人消耗，所以你得把另一份也得吃了”，这也就是“一人吃两个人的饭”。虽然很多时候我们已经吃不下去了，但为了让胎儿吸收更多的容易，我们会尽量多吃，甚至吃得非常饱。

欧美那边比较流行是怀孕期间吃维生素，那么怀孕时究竟要不要吃维生素，还有怀孕时是否要一个人吃两人份的饭呢？

欧美流行孕妇吃维生素，中国不可取

欧美的饮食习惯与中国是有很大区别的，在美国可能需要给孕妇加一些维生素吃帮助补充营养，这是因为欧美的人只吃瘦肉不吃肥肉，所以他们的脂肪摄入的非常少，而中国人的饮食比较营养均衡，所以并不需要额外的去补充维生素。

中国孕妇容易出现“过度营养”

随着现在的物质生活水平的提高，再加上现在孩子金贵，所以当女人怀孕时，家里是各位补各种吃，整天的大鱼大肉的吃着，所以脂肪的摄入的非常多，这样就比较容易出现巨大的问题，会给生产带来困难，为了妈妈和宝宝的健康都需要注意平时的饮食，不可吃太过油腻的食物，要注意营养搭配。

孕妇如何吃？正常吃即可

其实每个人的食量大小不同，所以吃得多少也不同，而对于怀孕的妈妈来说，能吃多少就吃多少，没必要强求，虽然胎儿也会消耗妈妈的营养，但只要平时注意营养搭配就不会出现缺失营养的情况的。

做为怀孕的妈妈来说，平时可选择少食多餐，这样胃部的不适感也会减轻，同时也可以很好的控制体重，只要正常的体重增长就可以了，做产检时，胎儿的生长速度正常范围内就是营养足够了，所以不必过分强求，以免到时给生产带来麻烦。

健康饮食中有一句话，早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐，可见这句话中对早餐的重要性的推崇。孕妈咪的早餐尤其值得关注，有三种食物禁止在早餐上出现。

1、忌空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

2、忌空腹吃菠萝

菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

3、忌喝大量冰凉的饮料

温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

对于孕妈咪而言，怎样的早餐才既营养，又美味呢？

孕妈咪优质早餐一：奶、豆制品

怀孕的时候，孕妈咪每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍。奶、豆制品是孕妈咪补钙很好的选择，均富含钙和蛋白质，满足孕妈咪所需。此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。

孕妈咪优质早餐二：全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。孕妈咪要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

孕妈咪优质早餐三：蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

孕妈咪优质早餐四：瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妈咪血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妈咪对铁的需要就会成倍地增加。

早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，所以早餐一定马虎不得，孕妈咪早餐吃的好，宝宝才能吃的好！

很多准妈妈在怀孕的时候都会成为家里的重点保护对象，不停地进补，于是怀孕后只能对自己的身材叹息。其实，只要科学的饮食，就能够变成健康漂亮的准妈妈。

所谓的科学饮食，绝对不是节食。这是因为胎儿的健康成长是需要足够营养的，因此饮食一定要科学适度。

怀孕是正常的生理过程，不要待在家里一动不动，也不要让自己饿肚子。应该选择少食多餐，每天以5-6餐为最好。

营养也并非越多越好，过度的营养只会给准妈妈增加很多危险，对宝宝的健康也是不利的。

这里，小编可以推荐几种健身又营养的食品：

1、牛奶富含大量的钙和蛋白质，准妈妈和胎儿都很需要。

2、水果和绿叶蔬菜富含各种维生素和矿物质，能够预防宝宝神经管的畸形，帮助准妈妈远离便秘。

3、各种坚果所富含的不饱和脂肪酸对胎儿的脑部发育是很重要的，而且吃了也不那么容易饿，可以作为准妈妈常备零食的第一选择。

除此之外，瘦肉、全麦食品都可以作为准妈妈的常备食物。只要平时多多注意自己的饮食，在保证健康的基础下，完全能够保持完美的身材。