有一部分的准妈妈偏食、挑食，就算是有了小宝宝也不爱吃蔬菜，这样一来在怀孕期间营养就不全面了。可是，该怎么解决呢？接下来就一起来了解一下吧。

准妈妈不要小看蔬菜，人体所需的各种营养成分蔬菜里面都有，比如维生素、矿物质、微量元素与纤维素等。维生素能够提高人体抵抗力；矿物质与微量元素则可以促进皮肤骨骼等各项系统发育；纤维素促进人体消化。

准妈妈如果经常不吃蔬菜，身体中的营养就会变少，像是维生素与微量元素，如果这些元素没有了的话就会造成便秘、肥胖、高血压等。如果准妈妈就是不想吃蔬菜，要怎么办呢？有什么食品可以代替蔬菜中的营养成分与元素呢？

粗粮

粗粮里面的纤维素可以帮助人体肠胃移动，促进消化，同时能够预防孕期的高血压、糖尿病、肥胖等症状。粗粮有非常多的品种，像燕麦、糙米、小米、玉米、粳米、麦麸等。

水果

要是准妈妈非常不喜欢吃蔬菜，可以多吃一些水果。水果里面的维生素C与维生素E能够帮助准妈妈补充身体所需的维生素。橙子、草莓、猕猴桃里面的维生素含量也是非常高的。

坚果

坚果有着非常多的营养。日常生活中的核桃仁、坚果仁、松子里面有着非常多的B族维生素，经常食用可以促进宝宝神经系统、头发、皮肤的发育。

小妙招:

准妈妈要做到膳食均衡，宝宝需要的一切都是从准妈妈身体里面获得的。要是妈妈饮食都不均衡，宝宝就会受到影响。妈妈在正常饮食的同时还要注意调整各种营养搭配，这样宝宝才能正常发育。

如今很多人都有一种怀孕后就应该多吃的意识，因为他们觉得自己吃的越多，孩子的营养就会越好。事实上，怀孕期间的饮食间隔是有一定规律的，怀孕的不同阶段，饮食规律也是不一样的。此外，不同的准妈妈因为身体健康状况不一样，所以饮食也要根据自身的情况来规划。

怀孕的饮食并不意味着应该停止吃东西或限制自己的消费卡路里。目标不是减肥，而是为了让自己和胎儿健康保持在一个最佳状态。怀孕的女性最好是能够在饮食中添加更多的食物种类，这样才能够保证他们获得所需要的所有重要营养，最终能生一个健健康康的宝宝。

怀孕的时候要注意饮食，所以准妈妈要多了解这方面的信息。怀孕的时候要怎么吃，才能保证口味好的同时兼备孕期营养的全面呢？接下来就一起看看下面的文章吧。

怀孕期间要健康饮食

如果你宣布自己怀孕了，家人可能就会跟你这样说：不管什么时候，只要你饿了，就赶紧吃东西。这对你才好，你不吃肚子里面的孩子还要吃呢。不过，你吃的什么、什么时候吃，对宝宝都是会有影响的。所以，你的每一顿饭最好都能够包含健康的食物，像是水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、低脂乳制品，还有少量的健康脂肪和油（比如橄榄油）。

妊娠期前三个月

在刚刚怀孕的前三个月里面，因为早孕反应，你可能每天只能吃下一点点东西。为了更好地饮食，你可以改变之前每天三顿饭的规律，选择每天吃六顿饭。如果早上起来呕吐的情况非常严重的话，那么你可以选择在床上吃。在怀孕的前三个月里面，你会发现自己只能吃比较清淡的食物，同时气味不能很重，不然就会感觉到恶心，使呕吐的情况更加严重。美国妊娠协会建议，准妈妈在饭前和饭后三十分钟最好都不要喝饮料。

第二阶段的三个月

在怀孕期间的第二阶段的三个月，平时你或许会感觉到有些胃痛。所以，你的饮食和睡眠时间最好是能够分开，在大吃一顿之后，最好是相隔两到三个小时的时间再上床睡觉。如果你特别累，吃完饭就想睡觉的话，最好是能够保持头部和上身略高，这样才能够更好地消化。在白天，吃少量或中量的餐饮也对消化有帮助。比方说，吃中量的早餐、午餐和晚餐，在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间可以吃一些小食物。

妊娠期末三个月

在妊娠期末三个月，你会明显感觉到宝宝的胎动。这期间，如果你吃得太饱就会感到不舒服，所以，你又要修改自己的饮食习惯了，准妈妈可以像怀孕初期那样，每天吃六顿饭，少吃多餐。在快要生产之前，你的食欲又会开始下降。但是，你还是要保持健康、均衡的饮食，为自己和胎儿提供必需的营养储备。

特殊条件

如果你在怀孕前身体就不是非常健康的话，不妨去找医生，让医生为你制定一项合适的饮食计划。比方说，一个患有妊娠糖尿病的女性，她的饮食规划就要把她的胰岛素注射时间考虑进去。另外，她还要保证自己不能够过度饥饿，这样才是健康的。

怀孕后，吃东西不能随性所欲，一定要多考虑自身的情况，把自己和胎儿的健康放在第一位。

在冬天准妈妈最好是能够吃一些食物和补品来抵抗寒冷，不过由于准妈妈体质的特殊性，在冬天吃东西也要多注意，很多的东西不能够吃的。

不宜高脂肪饮食

医学专家说明，脂肪本身不会致癌，但是一直吃着高脂肪食物，会造成大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，如果积累下来就不太好。并且，高脂肪食物可以增加催乳激素的合成，对于宝宝不是很好。

不宜高蛋白饮食

医学研究发现，蛋白质供应不足，会造成准妈妈体力衰弱，宝宝长得也会很慢，准妈妈生产以后恢复起来也很慢，乳计也会变少。所以准妈妈每日蛋白质的需要量应达9O-100克。

但是怀孕期间如果摄入太多的高蛋白，会影响准妈妈的食欲，增加胃肠道的负担，这样其它影响物质的吸收就少了，对准妈妈也不好。

不宜高糖饮食

意大利比萨国家研究院的医学家察觉到，血糖偏高的准妈妈胎儿先天畸形的发生率较高，同时还注意到，准妈妈在妊娠期肾排糖功能也会变低，血糖过高会让肾脏的工作变得严重，对怀孕非常不好。并且摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，造成准妈妈机体抗病力降低，容易生病。

不宜高钙饮食

准妈妈要是喝太多的牛奶，加服钙片、鱼肝油、维生素D等，对宝宝也是有伤害的。通常情况下，准妈妈在妊娠前期每日需钙量为800毫克，到了后期可以变成1100毫克，不用太特意了，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

不宜过度咸食

还有一部分的准妈妈嗜好咸食，现在研究发现，食盐摄人越多，高血压病的发病率也越高。妊娠高血压综合症是比较多见的疾病，一般都是浮肿、高血压和蛋白尿，严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自觉症状。

所以，如果吃太多咸东西的话，很容易会造成妊娠高血压综合征。为了孕期保健，每天的食盐摄入量控制在6克左右。

不宜酸性饮食

很多准妈妈在妊娠期嗜好酸性饮食，联邦德国有关科学家研究发现，妊娠早期的胎儿酸度低，母体摄入的酸性药物或其它酸性物质容易造成胎儿畸形发育，妊娠后期受影响的危害性相应小些。所以在刚刚怀孕的两个月里面不要酸性药物、酸性食物、酸性饮料等。

不宜滥服温热补品

准妈妈因为周身的血液循环系统血流量明显增加，心脏负担加重，内分泌功能旺盛，同时，因为胃酸分泌量减少，胃肠道功能减弱。如果这个时候经常服用温热性的补品，就会造成阴虚阳亢，气机失调，气盛阴耗、血热妄行，加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状。

不宜长期素食

要是一直不吃肉类的话，对于宝宝也不是很好。同时，怀孕的时候不注意营养，蛋白质供给不足，影响胎儿日后的智力，还会造成宝宝发生畸形或营养不良，对于准妈妈来说，或许会发生贫血，水肿和高血压。

不宜营养过剩

准妈妈可以改改饮食，增加营养，使身体变得好一点，但是如果营养过剩，也有很大的危害。单纯地追求营养，会让准妈妈血压偏高，胎儿过大 。

忌食用过敏食物

大家都知道，吸烟、喝酒、滥用药物对胎儿有着很大的伤害，但是准妈妈食用过敏食物对胎儿发育的影响尚未引起人们的重视。事实上，准妈妈如果吃太多的过敏食物会造成流产、早产、导致胎儿畸形。

不宜喝刺激性饮料

据美国的统计数字，准妈妈在怀孕的时候饮酒而造成婴儿畸形，每年差不多有5万人。医生将这种因准妈妈饮酒给胎儿造成的严重损害，叫做胎儿酒精综合征，成为威胁美国儿童智力发育的第一疾病。酒精对身体任何部位的组织细胞都能造成损害，这样就会造成发育迟缓，严重的还会发生畸形。