有非常多的准妈妈都会感觉到，怀孕后总是会觉得腰酸背痛。事实上，这个很多情况下是因为行动姿势的不正确所造成的。腰酸背痛的准妈妈，一定要好好使唤准爸爸这个理想的“按摩工具”哦！

准妈妈感觉到腰背痛，很多情况下是因为行动姿势的不正确所造成的，像是早上起床后的痛，一般情况下是晚上卧床姿势所造成的；下午、傍晚的痛，一般情况是因为一天的工作、活动和走路等姿势的原因。白天工作造成的话，最好是能够减少工作量，注意行走的姿势，鞋要穿得舒服。

并且，局部按摩，热水袋敷在疼痛处也有着非常大的效果。

准妈妈最好还是坐着，然后把身子伏在桌子上(用靠垫把头和胸部保护好)，同时要注意不能够挤压到胎宝宝。

准爸爸可以这样帮助准妈妈：

按揉腰背

用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉，然后一圈圈转着，不要太用力，注意手要按住肌肉施加一定压力，在相同的地方按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，然后继续这样做，直至按揉到臀部以上。

摩擦大椎

用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。

点按背俞

将双手拇指指端放在大椎穴(低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁开一横指的地方，然后稍稍用力点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，一直这样直到臀部以上。

如果哪里特别不舒服的话可以适当加长按压时间，疼痛点说明着身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。

准妈妈在怀孕的时候会遇到各种各样不舒服的情况，相信说到怀孕时候的经历，很多的准妈妈脱口而出的就是让人讨厌的孕吐了。的确，这是非常困扰准妈妈的一件事情。

孕期出现孕吐的情况，这是大多数准妈妈都会产生的不适反应，因此要是你在怀孕初期的时候也有经历孕吐的话，其实是不用担心的，这是非常正常的一件事情。只要生活上多加注意，我们还是能够给你很多的小妙招来减缓孕吐。

俗话说“知己知彼，百战不殆”我们先来看一下到底是什么原因造成准妈妈孕吐吧。

一、孕吐的原因

在刚刚怀孕的时候，因为人绒毛膜促性腺激素水平和雌激素水平一下子升高，所以准妈妈对气味的敏感度提高了，但肠胃功能却有所减弱，同时准妈妈会感受到很多的心理压力。因此，综合以上各个因素，准妈妈就有很大的可能性出现孕吐的症状。

二、怎么样减缓孕吐？

1、调整好心态和心情

怀孕后非常多的准妈妈心里会变得非常紧张，尤其是身体出现了各种不适反应之后很多准妈妈心里会非常着急。

事实上，这些都是准妈妈在怀孕过程中一定要有的经历，准妈妈要先让自己放松下来，对于孕吐的缓解才是有帮助的。准妈妈要相信自己，多多让自己开心起来，多去想和做一些趣味性强有意义的事情，这样会有比较好的效果。

2、调节好饮食习惯

调节好饮食习惯，这样也能够在一定程度上缓解孕吐。准妈妈平时也可以使用一些中药调理来减轻孕吐的程度，也可以对自己的饮食的习惯适当做一些转变。适当喝些酸性的饮料或吃点酸味的水果零食，这样也能有效减缓孕吐。

3、适当参与一些运动

平时也可以多多参加一些体育锻炼，这对于缓解孕吐也是有着非常大的帮助的。但是体育运动的量也是要根据自己的情况来制定的。

准妈妈最好是不要随便做剧烈的运动，不过像散步、保健操、瑜伽之类的比较轻缓简单的运动是可以的，能够在一定程度上强身健体，同时还能够抵挡很多怀孕的时候所带来的不适感。

4、得到充分的休息

准妈妈的睡眠质量和时间一定要保证，平时最好也是多多休息，这样才不会让孕吐的情况变得很严重，对于准妈妈来说是非常好的，同时还有利于胎儿的健康发育。

5、注意生活细节

准妈妈的生活环境应该干净卫生，同时要记得时不时进行开窗通风，室内的温度和湿度要适宜，不然准妈妈会因为环境因素感到不适，这样反而会让准妈妈自己的孕吐情况更加严重。

6、少吃多餐

不管是吃东西还是喝水，最好都是能够采用少吃多餐的原则。如此一来能够让准妈妈吸收消化得更好，同时，短时间内吃太多会增加对肠胃的负担，这样准妈妈也会更加感受到孕吐的情况。

秋天的脚印已经来了，大家逐渐感受到阵阵寒意。在夏秋交替的时候，很多的人都会在稍不留心的时候染上小感冒，因此无论是在饮食还是作息上准妈妈为了自己和宝宝都要做到细心的照顾自己。

接下来就要带大家探讨准妈妈秋季养胎，让您在这个沁人心脾的秋天里有个愉快的好孕期。

一、秋天孕期保健

1、避免刺激运动

在怀孕的时候做一些简单的运动，最好穿一些比较宽松的衣服，同时还要注意要穿合脚的平底鞋，这样才不容易受伤。通常情况下，保健操、步行、慢跑、骑自行车等运动方式是非常适合准妈妈的。千万要避免高强度过量运动，以免伤害到肚子里面的宝宝。

温馨叮咛：运动后注意保暖，防止着凉。秋季天气变凉了，准妈妈一定要注意千万别感冒了。

2、心态保持平和

怀孕后准妈妈一定要经常做好自我的心理调节，准妈妈在怀孕的时候心情变化很大，所以家里人对于准妈妈要多宽容照顾一点。要是有不良因素接触史的准妈妈最好是第一时间到医院进行咨询，在医生指导下做好必要的产前检查。

3、减轻秋愁情绪

到了秋天，平时没事的时候最好不要看感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧；也不要一直怀念过去，多想想美好的未来，积极去参加一些室外的活动。

二、秋季怀孕饮食

1、进补清淡为主

准妈妈在秋天的时候一定要记得补身体，同时注意要温和、清淡，可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，狗肉、羊肉就不要吃了。

2、葡萄不宜多吃

秋天葡萄会有很多，一部分的准妈妈非常喜欢吃葡萄，但是不要一下子吃太多了。葡萄里面有着非常多的葡萄糖，过量的摄入就会出现妊娠糖尿病或胎儿生长过大。

3、小心秋季水果

秋天各种水果就开始上市了，但是秋天是天气逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大，所以在吃水果的时候一定要注意卫生，抵抗力相对比较差的准妈妈稍不注意就会拉肚子。

4、营养务必均衡

孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育非常有帮助。一般情况下人体所需的营养素具体有蛋白质、脂肪、热量(主要由淀粉类食品供给)、维生素、矿物质还有微量元素。

三、入秋孕妇需注意

1、小心腹泻问题

秋天各种水果就开始上市了，在吃水果的时候一定要注意卫生，抵抗力相对比较差的准妈妈不注意就会导致拉肚子。要是拉肚子的话或许就会造成准妈妈宫缩甚至导致早产。

温馨叮咛：准妈妈秋天一定要注意饮食卫生，吃新鲜瓜果一定要洗净。

2、注意便秘情形

秋天气候干燥，准妈妈在吃的东西方面也要多加注意，不然就会导致便秘。准妈妈的饮食中油腻食物和肉类要适量，不要在秋天一直补补补，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。

温馨叮咛：多喝水、养成定时排便习惯。

3、避免感冒发生

秋天天气转凉，准妈妈有很大的可能性会感冒、患上呼吸道疾病。感冒不仅仅是准妈妈，很多人都会在不经意之间感染。准妈妈用药千万要谨慎，原则上是能不用就不用，即便服用中药也一定要在医生的指导下进行。

感冒禁忌：切忌不要自己买药服用，这样对宝宝的影响是很大的。