秋天的脚印已经来了，大家逐渐感受到阵阵寒意。在夏秋交替的时候，很多的人都会在稍不留心的时候染上小感冒，因此无论是在饮食还是作息上准妈妈为了自己和宝宝都要做到细心的照顾自己。

接下来就要带大家探讨准妈妈秋季养胎，让您在这个沁人心脾的秋天里有个愉快的好孕期。

一、秋天孕期保健

1、避免刺激运动

在怀孕的时候做一些简单的运动，最好穿一些比较宽松的衣服，同时还要注意要穿合脚的平底鞋，这样才不容易受伤。通常情况下，保健操、步行、慢跑、骑自行车等运动方式是非常适合准妈妈的。千万要避免高强度过量运动，以免伤害到肚子里面的宝宝。

温馨叮咛：运动后注意保暖，防止着凉。秋季天气变凉了，准妈妈一定要注意千万别感冒了。

2、心态保持平和

怀孕后准妈妈一定要经常做好自我的心理调节，准妈妈在怀孕的时候心情变化很大，所以家里人对于准妈妈要多宽容照顾一点。要是有不良因素接触史的准妈妈最好是第一时间到医院进行咨询，在医生指导下做好必要的产前检查。

3、减轻秋愁情绪

到了秋天，平时没事的时候最好不要看感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧；也不要一直怀念过去，多想想美好的未来，积极去参加一些室外的活动。

二、秋季怀孕饮食

1、进补清淡为主

准妈妈在秋天的时候一定要记得补身体，同时注意要温和、清淡，可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，狗肉、羊肉就不要吃了。

2、葡萄不宜多吃

秋天葡萄会有很多，一部分的准妈妈非常喜欢吃葡萄，但是不要一下子吃太多了。葡萄里面有着非常多的葡萄糖，过量的摄入就会出现妊娠糖尿病或胎儿生长过大。

3、小心秋季水果

秋天各种水果就开始上市了，但是秋天是天气逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大，所以在吃水果的时候一定要注意卫生，抵抗力相对比较差的准妈妈稍不注意就会拉肚子。

4、营养务必均衡

孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育非常有帮助。一般情况下人体所需的营养素具体有蛋白质、脂肪、热量(主要由淀粉类食品供给)、维生素、矿物质还有微量元素。

三、入秋孕妇需注意

1、小心腹泻问题

秋天各种水果就开始上市了，在吃水果的时候一定要注意卫生，抵抗力相对比较差的准妈妈不注意就会导致拉肚子。要是拉肚子的话或许就会造成准妈妈宫缩甚至导致早产。

温馨叮咛：准妈妈秋天一定要注意饮食卫生，吃新鲜瓜果一定要洗净。

2、注意便秘情形

秋天气候干燥，准妈妈在吃的东西方面也要多加注意，不然就会导致便秘。准妈妈的饮食中油腻食物和肉类要适量，不要在秋天一直补补补，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。

温馨叮咛：多喝水、养成定时排便习惯。

3、避免感冒发生

秋天天气转凉，准妈妈有很大的可能性会感冒、患上呼吸道疾病。感冒不仅仅是准妈妈，很多人都会在不经意之间感染。准妈妈用药千万要谨慎，原则上是能不用就不用，即便服用中药也一定要在医生的指导下进行。

感冒禁忌：切忌不要自己买药服用，这样对宝宝的影响是很大的。

怀孕的准妈妈，经常晒晒太阳对自己和胎儿都是很棒的，不过晒太阳也是有讲究的，接下来一起看看准妈妈怎样晒太阳才是最健康的吧。

一、晒太阳对准妈妈和宝宝都有好处

晒太阳最主要的好处就是能够吸收紫外线这样就能够有效地促进钙的吸收，钙吸收的好了，不管是对于怀孕的准妈妈还是对于小宝宝来说，都是非常好的，并且，阳光经过皮肤归身后对中枢神经系统和免疫系统都有作用，对于准妈妈和小宝宝的身体健康有着非常大的帮助。

并且，好的天气，也会影响人的心情，太阳晒得舒服了，就会让人的心情好，身体当然健康了。

二、晒太阳也要注意一个度

我们都知道再好的东西，不管怎么样都会有一定的度，古语都有“适可而止”这一说法，因此晒太阳的时候也要知道限度在哪里，准妈妈一直晒也是不行的，晒太久其实好的效果已经在慢慢消失了，还会起到反作用。

怀孕的准妈妈还要知道，如果怀孕只有三个月，最好不要晒太多太阳，因为在怀孕早期的胎儿对于高温的影响很敏感，容易造成宝宝出生时的体重不足。因此在刚刚怀孕的时候，准妈妈最好还是不要出门去晒太阳了，在家待到月份大点时再去晒。

三、晒太阳也是有讲究的

晒太阳要怎么样晒才是最健康的呢？看看晒太阳时都有哪些注意事项：

不能隔着玻璃晒太阳

大部分的妈妈会选择在阳台上晒太阳，通常情况下阳台上的窗户都是关着的，透过玻璃去晒太阳是接触不到紫外线的，没有紫外线换句话说就是不能够让身体合成维生素D，这样一来就促进不了钙的吸收了，因此隔着玻璃晒太阳其实等于是在浪费时间晒太阳，没有一点好处。

尽量保证每天的晒太阳时间

晒太阳要注意晒的时间，最好是在两个小时以内，紫外线有非常棒的消毒杀菌功能。对上班的准妈妈特别重要，上班族准妈妈最好坚持每天都能够晒一会太阳。

掌握每天最佳的晒太阳时间

晒太阳也要注意选择什么时候晒最好，中午阳光太强，最好是不要晒，晒太阳最棒的时刻是早晚晒太阳，早上9点到10点，下午4点到5点。这个时间段的阳光紫外线对于准妈妈来说比较适合。

选择合适的防晒产品

有一部分的准妈妈担心晒太阳把皮肤都晒黑了，其实可以去购买一些准妈妈使用的防晒霜来擦一下，那么就可以放下这颗悬着的心了。最好是选择正规的厂家生产的，适合准妈妈的无化学物质含量的化妆品来擦。

太阳虽好，但要注意晒的时间段，要是太阳太厉害的时候最好也不要去晒，选择合适的时间来晒，才是正确的。

老一辈的人认为，在怀孕以后，准妈妈要多休息，而且怀孕了以后身子虚，要多给准妈妈补补，所以准妈妈在整个孕期都被重点保护着。但是，准妈妈真的有必要那么娇贵吗？准妈妈在怀孕的时候到底是一个什么样的状态呢。接下来就一起来好好看看吧。

一、准妈妈娇贵表现

1、怀孕后不可以干家务活，一定要在家里面呆着，最好就在床上呆着一动不动。

这样的做法，说实话有点小题大做，怀孕后每个人或多或少都是会有一些孕期的反应的，主要是看个人的。只要不做一些剧烈的运动，家务活的话也不要太繁重，别做有害于胎儿的职业，其实，怀孕了的准妈妈是能够胜任的。

事实上，适当的运动对于准妈妈和胎儿也是有着好处的，能够为顺利生产打下基础，同时对于胎儿的孕育也有好处。

2、怀孕后怕微波炉、打印机、电脑的辐射，所以最好是要购买一些质量非常好防辐射衣，如此一来就能够防止辐射了。

不过，实际情况跟大家想的是不一样的，防辐射衣到底有没有效果呢？这个问题其实还是在讨论中的。不过，这些电器的辐射说实话没有大到哪里去，所以不能够因为这个问题而去买昂贵的一件衣服。

3、怀孕后不可以同房，坚决节欲。虽然说，怀孕后同房对胎儿来说有着一定的危害，尤其是孕早期和孕晚期，不过，只要不是在孕早期和孕晚期的话其实是能够同房的。

保持规律和谐的性生活，这样的话其实是对胎儿没有伤害，并且还能够在一定程度上促进准妈妈的健康和胎儿的发育。不过，在进行性生活的时候一定要讲究力度和方法，千万不要一下子没有守住，然后导致太过于激烈，千万要注意，不能够对孩子造成伤害。

4、孕期需要大补特补，一个人吃两个人补，因此，一定要多多给准妈妈补充食物。

其实，过分的进补对准妈妈的健康反而会起到反作用，同时饮食不当的话还会对胎儿的发育造成负担。并且，补药也是药，要是随便吃的话就会造成一些并发症，严重的还会导致胎儿流产、死胎的现象发生。

二、正确的怀孕心态

1、怀孕后正常生活就差不多可以了，只要平时多加注意，其实是能够和怀孕前一样上班工作。没必要请假辞职在家卧床休息，除了准妈妈的身体情况真的很危险以外，还是可以正常生活的。

2、怀孕后应该保持一颗平常心，不要觉得有了宝宝以后就理应受到他人的照顾，反而是要慢慢明白要怎么样才能够照顾自己。不过，自己完不成的事情还是要让老公或者其他的家人帮帮忙，尽量别做容易伤害到胎儿的事情。