准妈妈在怀孕的时候会遇到各种各样不舒服的情况，相信说到怀孕时候的经历，很多的准妈妈脱口而出的就是让人讨厌的孕吐了。的确，这是非常困扰准妈妈的一件事情。

孕期出现孕吐的情况，这是大多数准妈妈都会产生的不适反应，因此要是你在怀孕初期的时候也有经历孕吐的话，其实是不用担心的，这是非常正常的一件事情。只要生活上多加注意，我们还是能够给你很多的小妙招来减缓孕吐。

俗话说“知己知彼，百战不殆”我们先来看一下到底是什么原因造成准妈妈孕吐吧。

一、孕吐的原因

在刚刚怀孕的时候，因为人绒毛膜促性腺激素水平和雌激素水平一下子升高，所以准妈妈对气味的敏感度提高了，但肠胃功能却有所减弱，同时准妈妈会感受到很多的心理压力。因此，综合以上各个因素，准妈妈就有很大的可能性出现孕吐的症状。

二、怎么样减缓孕吐？

1、调整好心态和心情

怀孕后非常多的准妈妈心里会变得非常紧张，尤其是身体出现了各种不适反应之后很多准妈妈心里会非常着急。

事实上，这些都是准妈妈在怀孕过程中一定要有的经历，准妈妈要先让自己放松下来，对于孕吐的缓解才是有帮助的。准妈妈要相信自己，多多让自己开心起来，多去想和做一些趣味性强有意义的事情，这样会有比较好的效果。

2、调节好饮食习惯

调节好饮食习惯，这样也能够在一定程度上缓解孕吐。准妈妈平时也可以使用一些中药调理来减轻孕吐的程度，也可以对自己的饮食的习惯适当做一些转变。适当喝些酸性的饮料或吃点酸味的水果零食，这样也能有效减缓孕吐。

3、适当参与一些运动

平时也可以多多参加一些体育锻炼，这对于缓解孕吐也是有着非常大的帮助的。但是体育运动的量也是要根据自己的情况来制定的。

准妈妈最好是不要随便做剧烈的运动，不过像散步、保健操、瑜伽之类的比较轻缓简单的运动是可以的，能够在一定程度上强身健体，同时还能够抵挡很多怀孕的时候所带来的不适感。

4、得到充分的休息

准妈妈的睡眠质量和时间一定要保证，平时最好也是多多休息，这样才不会让孕吐的情况变得很严重，对于准妈妈来说是非常好的，同时还有利于胎儿的健康发育。

5、注意生活细节

准妈妈的生活环境应该干净卫生，同时要记得时不时进行开窗通风，室内的温度和湿度要适宜，不然准妈妈会因为环境因素感到不适，这样反而会让准妈妈自己的孕吐情况更加严重。

6、少吃多餐

不管是吃东西还是喝水，最好都是能够采用少吃多餐的原则。如此一来能够让准妈妈吸收消化得更好，同时，短时间内吃太多会增加对肠胃的负担，这样准妈妈也会更加感受到孕吐的情况。

相信很多的准妈妈在享受怀孕的美好，期待着宝宝顺利降生的同时都会有一个问题破坏你的好心情，那就是便秘。虽然这个词语有时候真的觉得难以启齿，但是它确实时刻存在在准妈妈的生活当中。

这个讨厌的烦恼会在任何时候产生，很多时候你都会觉得你的腹部下坠，然后自己不能够在第一时间清理你的肠胃，要是你在怀孕之前就有痔疮的话会更加难受，很多时候你会因为便秘这件事情导致你自己吃不下东西。所以说，在怀孕的时候便秘会让你很困扰。

准妈妈便秘原因多

准妈妈便秘，有一个方面的原因是由于胎儿的成长和发育。在宝宝发育的过程中，子宫会慢慢的对结肠造成压迫，所以就会造成肠道蠕动速度变慢，就不能够在第一时间里面排除体内宿便。

还有一个原因就是因为怀孕之后，准妈妈体内的内分泌和激素也会和之前边的不一样，所以就会造成肠胃平滑肌张力降低，然后准妈妈也就会有便秘的可能性。

还有一个不可缺少的因素，那就是补钙。在怀孕的时候都想让宝宝更加好，于是，准妈妈除了正常的饮食之外，另外还会进行补钙，来保证体内钙质的充足。

但是，这些补钙产品进入人体后，就会变成不容易被人体吸收的氯化钙和磷酸钙，同时会阻碍肠胃的正常蠕动，造成准妈妈难以排便，形成顽固性便秘。

孕期便秘的解决方法有哪些

1、适当运动

适当运动能够帮助肠胃蠕动，这样子便秘就会好很多了。尤其是在冬天，外面天气好，有太阳的话，最好是能够到户外晒晒太阳，这样一来会让人觉得舒服，二来也能够促进钙质的吸收。 

2、平衡饮食

饮食的时候不能够总是偏食，最好要做到均衡饮食，适当摄入高纤维食物，平时要多多喝水，另外新鲜的水果最好也能够多吃一点，让肠道充分吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，这样就会更加容易排便了。 

3、合理补钙

准妈妈在日常生活中需要多摄入含钙物质，来满足体内钙摄入量的需要，像是牛奶、豆制品、海带等食品之类的都有着非常多的含钙量。除了合理控制钙的摄入量，还要有适合的补钙的产品。

准妈妈应该选择什么样的补钙产品

在补钙产品方面，准妈妈最好是能够从口碑、品牌、成分等多方面入手，来选择一个对自己来说是最好的补钙产品。 品牌和口碑是不可忽视的问题。

准妈妈在挑选补钙产品前，最好是能够了解一下补钙产品市场，选择口碑好、信誉好、质量有保证的品牌。一般这样的产品都会比较让人安心，对于准妈妈和腹中的胎儿也不会有什么影响。

另外要多注意补钙产品的成分，如今我们经常能够看到以“山梨醇”为主要成分的补钙产品，很多的人都会购买。由于山梨醇能够聚集肠道周围的水分，同时让人体的肠胃处于放松状态，这样就会更加快的蠕动了。

服用山梨醇补钙产品，对肠道菌群也有一定的调节作用，这样准妈妈的肠道就会变得更加清洁，摆脱便秘的尴尬。所以，含有山梨醇的补钙产品对于准妈妈来说是非常好的。

另外，孕期预防便秘并不难，只要准妈妈能够找准原因，就可以从根源上解决便秘问题了。

怀孕的准妈妈，经常晒晒太阳对自己和胎儿都是很棒的，不过晒太阳也是有讲究的，接下来一起看看准妈妈怎样晒太阳才是最健康的吧。

一、晒太阳对准妈妈和宝宝都有好处

晒太阳最主要的好处就是能够吸收紫外线这样就能够有效地促进钙的吸收，钙吸收的好了，不管是对于怀孕的准妈妈还是对于小宝宝来说，都是非常好的，并且，阳光经过皮肤归身后对中枢神经系统和免疫系统都有作用，对于准妈妈和小宝宝的身体健康有着非常大的帮助。

并且，好的天气，也会影响人的心情，太阳晒得舒服了，就会让人的心情好，身体当然健康了。

二、晒太阳也要注意一个度

我们都知道再好的东西，不管怎么样都会有一定的度，古语都有“适可而止”这一说法，因此晒太阳的时候也要知道限度在哪里，准妈妈一直晒也是不行的，晒太久其实好的效果已经在慢慢消失了，还会起到反作用。

怀孕的准妈妈还要知道，如果怀孕只有三个月，最好不要晒太多太阳，因为在怀孕早期的胎儿对于高温的影响很敏感，容易造成宝宝出生时的体重不足。因此在刚刚怀孕的时候，准妈妈最好还是不要出门去晒太阳了，在家待到月份大点时再去晒。

三、晒太阳也是有讲究的

晒太阳要怎么样晒才是最健康的呢？看看晒太阳时都有哪些注意事项：

不能隔着玻璃晒太阳

大部分的妈妈会选择在阳台上晒太阳，通常情况下阳台上的窗户都是关着的，透过玻璃去晒太阳是接触不到紫外线的，没有紫外线换句话说就是不能够让身体合成维生素D，这样一来就促进不了钙的吸收了，因此隔着玻璃晒太阳其实等于是在浪费时间晒太阳，没有一点好处。

尽量保证每天的晒太阳时间

晒太阳要注意晒的时间，最好是在两个小时以内，紫外线有非常棒的消毒杀菌功能。对上班的准妈妈特别重要，上班族准妈妈最好坚持每天都能够晒一会太阳。

掌握每天最佳的晒太阳时间

晒太阳也要注意选择什么时候晒最好，中午阳光太强，最好是不要晒，晒太阳最棒的时刻是早晚晒太阳，早上9点到10点，下午4点到5点。这个时间段的阳光紫外线对于准妈妈来说比较适合。

选择合适的防晒产品

有一部分的准妈妈担心晒太阳把皮肤都晒黑了，其实可以去购买一些准妈妈使用的防晒霜来擦一下，那么就可以放下这颗悬着的心了。最好是选择正规的厂家生产的，适合准妈妈的无化学物质含量的化妆品来擦。

太阳虽好，但要注意晒的时间段，要是太阳太厉害的时候最好也不要去晒，选择合适的时间来晒，才是正确的。