女性朋友都知道怀孕后要补钙，特别是到了孕晚期时更要补钙，因为此时胎儿的骨骼生长速度特别快，对钙的需要也就会越多，这时妈妈摄入的钙不足，血钙水平就低，神经肌肉就会增加兴奋性，使之收缩，于是就“抽筋”了。
对于孕晚期的妈妈来说，缺钙首先想到的就是进行补钙，当然除了补充钙质外，还可以通过食物进行食补也是相当不错的选择，那么就一起来了解一下吧。
一、孕晚期腿抽筋补钙是前提
一般到了孕晚期，为了保证妈妈自身和胎儿的需求，每天要摄入1200毫克至1500毫克的钙，牛奶中的钙很多，大家都知道，所以妈妈每天可以喝250-500毫升以上的牛奶，同时也要多吃些芝麻、排骨、虾皮、海带等含钙丰富的食物进行补充。
为了让钙被人体更好的吸收，所以要适当的补充维生素D。紫外线可以很好的帮助人体合成维生素D，所以妈妈要经常出来晒晒太阳，如果妈妈钙缺失的较多，可以根据医生指导进行补充钙剂。
二、补钙食谱
A、牛肉焖黄豆
原料：牛肋条肉500克，黄豆250克。
调料：花生油60克，酱油50克，盐4克，料酒30克，糖15克，葱段25克，姜片10克，大料5克。
做法：
1、提前把用温水把黄豆泡涨，然后把牛肉洗净放锅煮30分钟左右，除血去膻气，捞出控掉水后切方丁；黄豆也捞出控干水。
2、将锅置于火上，放入花生油烧至七成热，放入牛肉丁煸炒变色。
3、然后放入酱油、料酒、葱段、姜片、大料并放入清水，清水要淹过肉丁为好，烧开，滚上几次，下入黄豆，再烧开后盖上锅盖，用小火焖煮一个小时左右，至八成熟时放入盐和糖，调味，然后再用小火焖半小时，焖至肉酥豆烂，卤汁转稠，就可以吃了。
营养提示：牛肉的蛋白质含量非常高，帮助妈妈提高免疫力，补血养胃；黄豆营养也非常高，妈妈可以经常吃。
B、鱼头豆腐汤
原料：鲢鱼头1个、干香菇8朵、北豆腐1盒。
调料：食盐、葱段、姜片适量。
做法：
1、鱼头从中间分开，然后洗净，用纸巾把鱼头表面的水分去掉。豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水泡5分钟后，去蒂洗净。
2、锅中放油烧7成热，转中火放鱼头煎黄，一般每面约3分钟就可。鱼头摆在锅边，爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水。
3、再放入香菇，盖上盖子，炖煮50分钟
4、调入盐，放入豆腐继续煮3分钟，即可出锅。
营养提示：豆腐富含钙，鱼头含维生素D，两者搭配食用，可提高钙的吸收效率，预防孕中晚期的准妈妈抽筋，而且鱼肉中的DHA有助于胎儿大脑发育。
食补是最安全的影响补充，妈妈可以经常吃这些东西，而且做起来也比较简单，材料也非常好准备，食物总比药剂要安全很多。
从备孕到生产，补钙一直是准妈妈们的必备课。食补可以补充足够的钙量、补钙之补充维生素D，孕期补钙会导致胎盘钙化……各种各样的“钙念”充斥大家身边。究竟真相如何？小编就为大家一一揭开这些伪“钙念”。
一、骨头汤能补钙
骨头中的钙能溶解在汤里的量非常低，一公斤肉骨头煮汤两小时，汤中的含钙量大约有20毫克，成人每日大约需要800毫克钙，以此计算大概需要300至400碗骨头汤才能满足人体所需钙量。因此，用肉骨头汤补钙根本不能满足身体所需。
人体消化器官对钙源食品是十分挑剔的，只有乳制品中的钙是人体最易吸收的。
二、宝宝缺钙只需要补维生素D
钙是人体重要的矿物质，是身体骨质的重要组成成分。婴儿体内钙主要来源是乳制品，但是如果每天摄入奶量少于600ml时，婴儿需要适当的补充钙制剂，以免体内钙含量不足。因此，当宝宝出现维生素D缺乏性佝偻病时，需要在补充维生素D的同时也要适度补钙。
三、孕期补钙会导致胎盘钙化
孕妇每天补充1000～1200mg钙属于正常补钙范围，是不会造成胎盘钙化的。胎盘钙化是胎盘成熟的一种形式，是每个妈妈生宝宝必须经历的一个生理过程。如果胎盘过早钙化则可能是因为孕妇身体感染、胎盘本身发育异常，或者血压异常等疾病造成的胎盘功能不良的一种表现，与孕妇补钙没有直接关系。
四、母婴补钙剂，吃常规钙片就可以
母婴专属钙片的含量和安全都有更严格的标准，而且孕妇和婴幼儿的消化功能和口味与常人不同，因此他们补钙在安全、剂量、口味等方面也与常人的需求不同。
比如，孕妈妈容易便秘，选择钙剂时就要考虑防止便秘的问题，而为婴幼儿选择钙片则要考虑是否方便喂服，口味要尽量自然等问题。孕妇与婴幼儿都是特殊人群，选择补钙更需要特别对待，要选择母婴专属的钙片。
孕妇和婴幼儿都是对钙需求量很大的群体，补钙不论对妈妈还是孩子都是基础性工程。为母婴身体健康，一定要警惕日常生活中的伪“钙奶”，树立科学的补钙“钙念”。
正如大家所知，碘对人们是非常的重要的。它是人们身体内合成甲状腺激素最重要的原料，若是碘不足，就会引发一系列病状，比如众所周知的大脖子病等。那么如果孕妈妈体内缺碘，又将会出现怎样的状况呢？对宝宝的影响究竟有多大呢？
专家说：如果孕妈咪缺碘，可能会导致宝宝出生后生长缓慢，身材矮小，甚至反应迟钝、智力低下。多么可怕的事情啊！在怀孕期间，孕妈妈一定要多多食用含碘丰富的食物哦！今天，小编也来给大家讲讲准妈妈补碘关键都有哪些吧！
准妈妈补碘关键时间是孕早期
补充时间，补碘的关键时间是在准备怀孕阶段和孕早期，如果怀孕5个月后再补碘，已经不能预防宝宝智力缺陷的发生。
稍微多吃一些含碘丰富的食物
需求量：
怀孕期间需要摄入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能满足身体的需求。
一杯我们平时引饮用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘盐的含碘量就是一日所需，孕妈咪或哺乳期的妈妈稍微多吃一些含碘丰富的食物即可，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。
高含量食物Top10(每100克食物所含量)
海带 1毫克
紫菜(干) 1800微克
菠菜 164微克
芹菜 160微克
海鱼 80微克
海盐 2微克
山药 14微克
碘化食盐 7600微克
大白菜 9.8微克
鸡蛋 9.7微克
补钙又补碘：紫菜豆腐羹
此菜含大量钙质的食品，帮助骨骼生长，豆腐含丰富的钙质，紫菜等海藻食物含丰富的碘质，碘是甲状腺素的基本原素，对生长发育及新陈代谢是非常重要的。
主料： 紫菜(干) 40克 豆腐 300克 番茄 100克
调料： 盐 2克 小米面 10克
制作工艺
1、紫菜先用不下油之白锅略烘，再洗干净，用清水浸开，再用沸水煮一会，拭干水分，剪成粗条。
2、 豆腐切成小方粒备用。
3、 番茄切成小块，烧热锅，加油约2汤匙，放下番茄略炒，加入水9/4碗，待沸后，再加入豆腐粒与紫菜条同煮。
4、 以1汤匙小米面混合半碗水，加入煮沸的紫菜汤内，加盐调味，便可关火进食。
健康提示 此菜含大量钙质的食品，帮助骨骼生长，豆腐含丰富的钙质，紫菜等海藻食物含丰富的碘质，碘是甲状腺素的基本原素，对生长发育及新陈代谢是非常重要的。
营养师友情提示：
1、番茄
西红柿现在已是不少人餐桌上的美味。西红柿富含丰富的胡萝卜素、B族维生素和维C，其中的维生素B含量是蔬菜之冠，对心血管具有保护作用，可减少心脏病的发作。
丰富的番茄红素能清除自由基，预防前列腺癌;尼克酸可维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。西红柿多汁，可以利尿，肾炎病人也宜食用。同时多吃番茄还具有抗衰老作用，能使皮肤保持白皙。
2、紫菜(干)
紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”紫菜有软坚散结功能，对其他郁结积块也有用途；
富含胆碱和钙、铁、能增强记忆，治疗妇幼贫血，促进骨骼，牙齿的生长和保健；
含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品；
紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力；
可显着降低进血清胆固醇的总含量；
紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率53。2%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。
3、豆腐
豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
各位亲爱的孕妈妈们，看了以上小编给大家整理的准妈妈补碘关键点，对于如何在你的早孕期间补点，你是否更加清楚了呢？为了自身的健康，更是为了宝宝的健康，在早孕期间，一定要多多注意食用含碘丰富的食物哦！