虽然说孕早期的胎儿主要营养摄取来自于卵黄，但是孕妈咪要想孩子能够健康茁壮的成长，饮食习惯上要多加注意，科学养生，调整好身心的状态。早期营养摄入还是主要侧重于热能和全面的营养素上，因为女性在怀孕之后，身体各部分机能代谢率增加，所需要的营养也相对有所增加。

有些妈咪在孕早期妊娠反应严重，整日茶饭不思，如果实在是难以增加饮食摄入量，那么就努力提高膳食的质量吧。

毕竟对于孕妇来说，身体不适的情况下还要进食确实有些勉强，孕妈咪要适当增加优质蛋白的摄入，例如多喝牛奶，每天吃一个鸡蛋，多吃些深海鱼等，另外身体代谢增加之后需要补充更多的水分，注意多吃些蔬菜水果也是很有必要的。

怀孕之后女性体内雌激素和孕激素分泌会增多，很多微量元素摄入也是保证健康妊娠的基础，像是叶酸，它是有效预防胎儿先天畸形的营养物质，在蔬菜水果中含量丰富，如果是叶酸先天缺少的孕妇，可以遵循医嘱的前提下服用一些天然的叶酸片剂。

孕早期的女性应当适当多吃些海藻，紫菜等，因为这些海洋生物富含了丰富的碘元素，预防胎儿先天缺碘。在身体允许的情况下，尽量开展些轻度的户外运动，锻炼下身体也是很好的，接受一些阳光照射，保证体内得到足够的维生素D。

呕吐，恶心等都是正常的生理反应，绝大多数孕妇都会有不同程度的体现，一般是不需要治疗的，但是如果过程中实在是辛苦，孕妈咪不妨可以少量的服用一些维生素B类药物，有利于缓解早孕反应，但是必须要有医生知晓的情况下服用，不可自行吞服，以免影响胎儿。

呕吐较严重的孕妇，家人应给以特殊的照顾，膳食上着重于清淡有营养，少吃油腻食物，同时可以少量多餐，尽量选择些孕妇喜欢的健康天然食品。

总结：孕妈咪在孕早期的调理非常重要，因为这个阶段胎儿发育不稳定，稍有不注意就容易发生流产或是意外损伤的事故发生，孕妈咪在早期要格外留心自己的身体反应，并且调整好自己的饮食结构，孕妇膳食除了要在色、香、味上下功夫，一定要确保清淡，健康，不建议任何营养剂过量食用。

怀孕后妈妈的身体会发生着一系列的变化，以前能喝的许多饮品，怀孕后就不能再去喝了，不仅会伤害自己的的身体，更会危及到胎儿的健康，所以在怀孕期间不能喝碳酸饮料、含咖啡因的饮料、茶、冷饮。

平时要多喝白开水，每天要喝煮沸的水2到2.5升，平时也可以喝些蔬菜汁和果汁，这对身体都是有好处的。

那么上面提到的不能喝的饮品是为什么呢？

1、碳酸饮料

怀孕后，妈妈容易出现缺铁性贫血的情况，而碳酸饮料则会加重这种情况，因这种饮料中的磷酸盐成分与身体中的铁结合成人体所不能吸收的物质。所以怀孕的妈妈最好不要喝碳酸饮料，不利营养吸收并加重贫血的出现。

2、含咖啡因的饮料

咖啡因会造成胎儿发育畸形，所以女性在怀孕期间不要喝啤酒、红酒、含咖啡因的饮料。

3、茶

茶里面也是含有咖啡因的，一般茶里面含有2%到5%的咖啡因，大量地饮用对胎儿的成长是极其不利的。并且茶中的单宁酸与身体中的铁元素结合的化合物不利于人体吸收，会造成缺铁性贫血的出现，同时宝宝出生后也容易出现先天性贫血。

4、冷饮

冷的东西会让胃肠血管收缩，胃液减少，不利吸收，还可能出现厌食、消化不良的情况，也有胃痉挛引起的胃痛和腹痛的情况。

如果妈妈在怀孕期间喝大量的冷水冷饮，因鼻子、咽喉、气管的呼吸道粘膜收缩也会使血液的流动量减少，这样会减弱妈妈的抵抗力。长久下去，妈妈会容易得上呼吸道疾病，并且对胎儿的生长发育也是不利的。

以上这四种饮品，都是在怀孕期间不可饮用的，妈妈们都需要注意些，为了胎儿和自身的身体健康，怀孕的这几个月还是不要喝的好，等生产后，可以适当的饮用，也不可过量饮用。

准妈妈在怀孕四个月时在饮食上应该注意什么呢？营养师告诉小编，怀孕四个月的孕妇应该注意合理烹饪、少食多餐、适量增加主食、全面增加副食、多食动物性食物以及增加植物油摄入等几点。

一、合理烹饪

从怀孕四个月开始，孕妇体内的维生素开始大量流失，准妈妈应该增加维生素的摄入，尤其是B族维生素、维生素A、维生素C等。因为维生素结构不稳定，应该选择合理的烹饪方式，避免因为烹饪加工导致维生素流失，降低食材营养。

二、少食多餐

从怀孕第四个月开始，孕妇新陈代谢明显增加，度过早孕反应，食欲也有所增加。需要增加食物的摄入量，但随着胎儿的增大，子宫对胃的压迫也逐渐增加，孕妇摄入少量食物即会有饱腹感。

孕妇可以采取少食多餐的方式，减少每餐饭量，每日可进5-6餐，再适当增加副食，既保证营养，又避免胃部不适。

另外，孕妇应该在每日起床后饮用一杯清水，避免摄入含糖和含盐过高的食物。因为含糖量高的食物会导致孕妇肥胖，而盐分摄入过多会增加妊娠后期的浮肿甚至发生妊娠中毒症。

三、适量增加主食

胎儿从第四个月开始进入快速生长期，此时怀孕的母体需要通过胎盘给胎儿输入大量的营养，母体也需要产生大量的热能，这些均需孕妇摄入足够的主食。

妊娠中期，孕妇摄入足够的主食，能保障能量供给，防止蛋白质分解功能，对促进胎儿健康生长和母体组织增长起着重要作用。此时，孕妇应以适量的米、面为主食，适当搭配杂粮，如小米、玉米和麦片等。

四、全面增加副食

副食能全面补充各种营养素，全面多样、荤素搭配既可以保障能量供应，又可以补充特殊营养素。要在主食中增加猪肝、海产品、瘦肉、鱼虾、蛋类、乳制品、豆制品等，还要多吃新鲜蔬菜和水果。如果在妊娠期间出现便秘、烧心、反酸、嗳气等症状，应多食富含膳食纤维的食品，比如白菜、萝卜、芹菜、粗粮等。

五、多食动物性食品

动物性食品中含有丰富的优质蛋白。妊娠期间无论是胎儿还是母体都需要大量氨基酸，动物性食品所含的优质蛋白可以提供各种氨基酸，供母体和胎儿合成蛋白质。

此外，豆制品也含丰富的蛋白质，但应以摄入动物蛋白为主，因为植物蛋白可能会引发过敏反应等不适。

同时要适量食用动物内脏，包括肝、肾、心等。动物内脏不仅优质蛋白质，而且还有某些维生素和无机盐，其中以肝脏最佳。每周进食适量动物内脏，有助于补充母体营养，促进胎儿健康成长。

六、增加植物油摄入

卵磷脂是细胞膜的主要组成物质，脑磷脂是神经细胞生长的必须物质。植物中含有丰富的脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸，这些脂肪酸为胎儿生长所必须但孕妇体内却无法合成的物质。

在孕期摄入足够的植物油能保证不饱和脂肪酸的供应，促进胎儿发育。妊娠期妇女应用豆油、花生油、葵花子油等植物油烹饪食物。还可摄入适量花生仁、葵花子仁、核桃仁、芝麻等坚果类食品。

总之，妊娠期的饮食既关系母体健康，又关系胎儿生长，孕妇应该注意饮食，保证营养供应。