每个爸爸妈妈都希望自己的宝宝是健健康康的，怀孕的时候有一个良好的饮食是孩子健康的关键。胎儿在每个阶段发育的部位不同，所以每个阶段的饮食也要不同。准妈妈到底该怎么吃，接下来就跟大家好好讲讲。
1~4周，受精卵开始着床形成胚胎，这个时候要B族维生素的支持。
第1周的时候主要是大脑在发育，因此饮食要以米食为主，辅以青菜、海产品；第2周主要发育脊髓，以米食为主，然后再给宝宝吃一些猪肉、鸡蛋；第3周最好是尝试一下面食，尤其是玉米面、白薯面及其他淀粉食物，因为这段时期是孩子的皮肤在发育。
5~6周，胚胎的脑脊髓、中枢神经、消化、血液等系统也开始慢慢形成，准妈妈要补充矿物质、锌类。平时可以多吃一些海带等海产品，帮助胎儿大脑发育。
7周，心脏开始使血液在胚胎体内循环，神经系统也慢慢开始发育完成。接下来就是骨细胞开始发育，这个时候准妈妈需要补充B族维生素，锌类，蛋白质，碘类。
第7周，准妈妈最好是多吃一些米饭和豆制品，帮助胎儿的肉质发育。平时不妨多吃肉鱼、奶酪、蛋类、豆类、米类、海带、碘盐。
8~10周，主要内脏器官、骨骼、牙齿开始发育，负责平衡及听力的内耳也在发育过程中，这个时候准妈妈需要补充钙、碘、维生素B1、蛋白质。第9周经常吃一些鱼，帮助胎儿的乳腺发育、眼球发育;第10周，主要是多吃一些蔬菜，促进胎儿的皮肤膜发育。
11~14周，四肢、手指和脚趾形成，要多补充碘、钙、蛋白质、维生素C和D类。
第11周胎儿发育的速度特别快，准妈妈最好是多吃牛肉、羊肉、鸡肉；第12周要多补充水分；第13周，胎儿的毛发发育，因此要多吃一些黄豆、青豆、角豆；第14周是胎儿内分泌初期发育阶段，准妈妈可以多多补充淀粉食物。
第15周多吃鱼、虾等海产品，帮助胎儿的生殖器官发育；第16周，胎儿已经能够通过胎盘摄取营养，这时候要补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、各类维生素及矿物质；第17~18周准妈妈最好多吃一些海产品，帮助胎儿心脏发育。
19~20周，牙齿发育，胎脂形成，胎儿学会吞咽，这时候要多多补充钙铁磷钾镁锌及维生素A、B、C类。第19周、20周，准妈妈要为胎儿提供更多的营养，可以以面食为主，多吃青菜、水果，帮助孩子的皮肤生长。
第21周，少吃肉，为胎儿神经初期发育做准备；第22周，羊水物质多，准妈妈不妨多吃一些鱼、肉、蛋;第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子，这样才能让大脑更好地发育。
24~25周，胎儿的发育速度也是非常快的，准妈妈要多补充营养；第26周，胎儿的心脏发育加快，准妈妈不妨多吃一些猪肝；第28、29周，手足发育，要经常吃一些鱼类；第30周始，准妈妈要多喝牛奶。
32周是胎儿脑神经的突出发育期，最好少吃一些鱼腥食物，因为鱼腥食物的蛋白质经母体转换后，会产生一些酸性毒素伤害到胎儿的脑神经。准妈妈最好是经常吃一些菌类、豆腐、粉丝和少量牛肉;第33周，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显发育，这时候最好是补补身体。
第34周，胎儿的手足、神经、五官发育明显，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。第36周，胎儿长出指甲，这时候需要补充钙钙，蛋白质和碳水化合物。第38周，胎儿泌尿系统发育突出，准妈妈不妨多吃一些酸味水果。
40周左右，胎头大部分胎毛消失，各个器官都在发育，需要蛋白质、矿物质及维生素K类。准妈妈最好经常吃一些水果，在搭配吃肉、蛋类食物。第40周是最后一周，准妈妈少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，准备生产。
胎儿在每个阶段发育的部位都是不一样的，所以准妈妈可以按照上面的饮食标准来调节自己的饮食哦。
我们经常听到准妈妈问：“大夫，我怀孕了，有什么要注意的呢？”“大夫，我现在老是想呕吐，吃不下东西，怎么办”“大夫，我现在便秘情况严重”“大夫，有了宝宝以后要多吃些什么呢？”事实上这些都属于准妈妈营养的问题。
准妈妈营养与胎儿的健康、智力发育有着非常大的联系，研究发现孕期叶酸缺乏与胎儿神经管畸形有关；钙会影响到宝宝的骨骼发育；缺铁或许会造成准妈妈贫血，胎儿早产、流产，准妈妈的身体情况对胎儿也会有影响。因此，怀孕期间一定要吃得好。
怀孕12周以前的这段时间叫做早孕，很多准妈妈都会出现恶心、呕吐、厌食等症状。有一些准妈妈在刚刚起床和吃完东西以后呕吐频繁、剧烈，长此以往会造成体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，严重的还会出现酮症酸中毒。
因此在怀孕早期一定要避免水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。
准妈妈最好是能够少食多餐，多喝水、多吃蔬菜和水果，不要吃太油腻的食物，想吐时就吐，在能吃下东西的时候就尽量多吃一些。原因在于这段时间正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以要保证维生素(特别是叶酸、维生素B12)、蛋白质的摄入。
平时多食用蔬菜水果来补充维生素，或者吃一些喜欢的坚果来补充微量元素，如果早孕反应比较严重的话，有时候会产生营养摄入不足的问题。因此，平时最好多吃一些蛋、奶、及其他富含维生素的食物来保证宝宝正常发育。
如果孕吐严重，也不要随意服用药物，在胚胎形成时期，就算没有充足的营养也基本上不会影响胎儿的发育，大概在4个月以后，早孕反应就会自动消失。要是孕吐反应严重，恶心、呕吐频繁，吃不下东西的话，最好还是去医院检查一下
因为早孕反应与心理因素有着很大的联系，所以准妈妈要学会自我调节，不要太紧张也不要有负担，要拥有一个愉悦的心情。
准妈妈补充营养是必要的。但是，如果盲目吃喝，随意进补，一来对准妈妈的身体没有任何帮助，二来对胎儿发育还会有一定的影响，严重的时候可能还会导致畸胎。为了优孕优育，在平时的生活中，应该要注意下面的几点：
一 不多吃肉
准妈妈因为肠道吸收脂肪的功能增强，血脂相应升高；身体里面的脂肪也逐渐开始变多。不过，怀孕期间能量消耗较多，而糖的贮备减少，会影响到脂肪的分解。所以会因为氧化不足产生酮体，使酮血症倾向增加，准妈妈很容易出现尿中酮体、严重脱水、唇红、头昏、恶心、呕吐等症状。
二 不多吃糖
准妈妈因为生理性变化，总是会觉得疲倦、懒动、爱躺卧。通过吃糖来提起精神的方法有一定的弊端。因为血糖偏高的准妈妈生出体重过重胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需剖腹产的次数，分别是血糖偏低准妈妈的3倍、7倍和2倍。
三 不多补钙
营养学家觉得，准妈妈补充过多的钙质，胎儿可能会出现高钙血症，出世后；患儿会因囱门太早关闭，颚骨变宽而突出、鼻梁前倾、主动脉窄缩等，对孩子会有一定的影响。所以，钙质基本上从日常鱼肉蛋食品中摄取就足够了。
四 不吃霉变食品
研究发现，在刚怀孕的2－3个月，胚脸着床发育，胚体细胞正处于高度增殖、分化阶段，如果受霉菌毒素的侵害，会对染色体造成一定的影响，有的停止发育，发生死胎、流产，有的发生变异，造成胎儿畸形，比如先天性心脏病、先天性弱智等。另外，由于胎儿各器官发育不完善，尤其是肝、肾的功能十分低弱，所以胎儿可能会受到各种疾病的影响。
五 不多吃蛋类食品
蛋类食品含有丰富的蛋白质，磷脂等营养素，准妈妈如果食用太多的蛋类，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质，整个人会出现腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等情况。另外，高蛋白饮食还会造成胆固醇增高，加重肾脏的负担，对于准妈妈的健康有一定的影响。
六 不宜多吃酸性食品
准妈妈在怀孕早期可能会有择食，食欲不振、恶心、呕吐等早孕症状，所以，这段期间很多的准妈妈都喜欢酸性饮食，以减轻和预防孕吐反应。德国学者研究发现，怀孕早期胎儿酸度低，如果准妈妈摄入太多的酸性物质，容易大量聚积于胎儿组织中，影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长，严重的还会造成胎儿发育畸形。
七 不多服食补品
准妈妈由于身体的血流量明显增加，心脏负担加重，子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态，加上准妈妈内分泌也会变得旺盛，所以就容易出现水肿、高血压等病症。另外，准妈妈因为胃肠道功能减弱，有时候会出现食欲不振、胃胀和便秘等现象。如果在这种情况下，准妈妈盲目服食鹿茸、桂圆、胡桃肉等温热性补品，就很容易导致阴虚阳亢、水肿、高血压、便秘等症状，严重的还会导致流产。
八 不多吃太咸的食品
过度咸食，摄入钠盐多，因为钠盐具有促使血压升高与吸附水分的作用，所以会加重患有妊娠高血压准妈妈的症状，使浮肿、高血压和蛋白尿更明显，还会出现头痛、眼花、胸闷、晕眩等情况。