中国文化博大精深，流传至今的不但有孕妇坐月子的调养方法，还有怀孕时的饮食建议。在唐朝孙思邈的《备急千金要方》中就有对女性怀孕期间饮食的建议。我们也不妨参考一下。

1、书中把怀孕第一个月称为“始胚”，顾名思义是指胚胎形成期。饮食上，建议多食大麦类食物，少食辛辣和有腥味的食物，饮食要以熟食为主。生活上，要保持情绪平静，提高睡眠质量，避免身体劳累和心情恐惧或不安。

这一时期，夫妻双方要尽量减少房事。如果孕妇感到身体不适，可以服用“乌雌鸡汤”，如果动到胎气可以考虑服用“补胎汤”。

2、怀孕第二个月称之为“始膏”，也是胎儿重要器官的形成时期。此时要尽量避免惊吓到腹中胎儿。孕妇饮食上要忌吃辛辣和热性的食物，保持居住环境的舒适安静，房事则是能免则免。如果出现身体不适，此时可以服用“艾叶汤”，动到胎气则可以服用“黄连汤”。

3、怀孕第三个月称之为“始胎”，是胎儿头、身体、四肢逐渐显现，正式进入胎儿期。如果希望孩子以后面相长得好，这一时期可以多欣赏玉器，或者是多到博物馆参观。如果希望孩子以后性情贤良，这一时期尤其要多注意自己的言行举止，这就是平时所说的外象而内感。

这个月因是胎儿的成形期，孕妇更是要调整心情，尽量不要生气、忧虑以免惊动胎气。这一时期如果感到身体不适可以服用“雄鸡汤”，动到胎气则服用“茯神汤”。

4、怀孕第四个月胎儿“始受水精以成血脉”，是胎儿血液循环发展的重要时期，应该多吃鱼类与贝壳类食物，多补充胎儿的血气，保证胎儿有足够的血气通耳目，行经络。

这一时期也是胎儿器官机能发展成熟的重要阶段，孕妇要调整心情，避免过度劳累，饮食要有所节制，如果感到身体不适可以服用“菊花汤”，动到胎气则服用“调中汤”。

5、怀孕第五个月称胎儿“始受火精以成其气”，是胎儿积累元气的时期。孕妇饮食上要多吃米饭、麦类，平时饮食中要避免过饥或过饱，也不宜吃热性或易口渴的食物。生活上要避免太劳累。

这一时期如果感到身体不适可以服用“阿胶汤”，动到胎气则服用“安中汤”。

6、怀孕第六个月胎儿“始受金精以成其筋”，是胎儿肌肉生长的时期，也就是胎儿长肉的时期。这一时期，孕妇可以在不疲累的前提下适当的多走动走动，可以到常跑动物园多看动物野兽，有助胎儿肌肉发育的坚实有力。

这一时期胎儿的味觉与视觉系统已发育成熟，孕妇可以尝试各种食物，培养胎儿全方位的口胃，避免将来孩子偏食，但要避免暴饮暴食，使未来孩子养成坏的饮食习惯。这一时期孕妇如果感到身体不适可以服用“麦门冬汤”，动到胎气则可以服用“紫胡汤”。

7、怀孕第七个月胎儿“始受广精以成其骨”，是胎儿身体骨骼长大的时期。这一时期，孕妇要伸展、摆动四肢，饮食上要避免吃寒性食物，可以适当多吃米饭，因为具有“养骨而坚齿”的作用。

生活上要注意保暖，但要避免居住环境燥热，避免生气、号哭等情绪波动。如果感到身体不适可以选择服用“葱白汤”，动到胎气则可以服用“杏仁汤”。

8、怀孕第八个月胎儿“始受土精以成肤革”，是胎儿皮肤成形的时期，这一时期，孕妇要保持心平气和，避免生气，饮食上避免吃热的食物，这样才能使胎儿皮肤健康有光泽。如果感到身体不适可以服用“芍药汤”，动到胎气则服用“葵子汤”。

9、怀孕第九个月“始受石精以成皮毛六腑百节”，胎儿各器官功能都已经成熟。这一时期，胎儿的头发和手脚指甲生长快速，孕妇可以选择多吃一些甜的食物。如果感到身体不适可以服用“半夏汤”，动到胎气则服用“猪肾汤”。

10、怀孕第十个月胎儿“五脏俱备，六腑齐通”，此事，万事皆备，孕妇只要放松心情，随时准备迎接新生儿的诞生。

因此可见，中国古代就非常注重对孕妇怀胎期间的营养补充，并积累出各个时期的补养秘方，现代人也可将这些秘方拿过来参照使用。

每个家庭都期盼有一个健康聪明的宝宝，在孕妈妈怀孕期，家里人就会给孕妈妈们补充营养，一味地盲目多吃，只会造成一个又一个超体重产妇和巨婴的出现。那要怎样才是科学的补充呢？

孕期各个阶段都有不同的饮食搭配和营养摄入重点，只有根据孕期每个阶段的不同营养需求，结合准妈妈的个体差异，制定个性化的营养方案，才能保证孕妇和胎儿都健康。

首先、孕前要正常饮食保证标准体重

孕前的营养对于优生非常重要。有些人为了能够在怀孕期间给自己的宝宝提供足够的营养而盲目地多吃，导致体重急剧地增加，这是不对的，女性过度肥胖会导致不易受孕。相反，一些体重偏低的女性，体内脂肪储备量过低会影响激素的产生，也会影响受孕。

另外，孕前保证叶酸的摄入量非常重要，叶酸缺乏会引起胎儿神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。所以，在孕前的3个月之内可以开始使用OMG配方盐来补充叶酸和孕前期所需营养。

第二、孕早期要少食多餐避免孕吐

怀孕1～3个月称为孕早期。在孕早期，孕妇们可以照常根据个人的喜好进食，不必对怀孕过于紧张。有妊娠反应的孕妇要饮食清淡，以拌菜和炖菜为主，一些豆制品和奶类易刺激肠胃，不要摄取得过多。

食盐虽然是人体最易吸收的物质，但孕期间过多使用含钠量高的食盐，易导致乳汁分泌量少，无营养，产后乳汁中钠含量超标，影响初生婴儿的肾功能发育。建议孕期使用较为安全的超低钠盐代替食盐使用。

第三、孕中期要控制体重同时增加蛋白质摄入

怀孕的第4~6个月，被称之为妊娠期的黄金时段，伴随着母体一天天的调整和适应，腹中的胎儿也一天天长大。

在孕中期一是避免营养不均衡，二是避免孕期过胖。相比孕早期，食物的成分保持不变，蛋白质的摄入量需要增加，其中牛奶每天要增加到250 毫升~500毫升，鱼肉蛋类可以增加50克~100克。

需要提醒的是，在孕中期要特别控制体重的增加，孕中期的体重增加7~15斤为正常。在此阶段，胎儿发育所需要营养元素众多，需要均衡摄取。

第四、孕晚期要增加铁摄入量

在怀孕的最后三个月里，对钙质、蛋白质和铁的需求量明显增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上，鱼、瘦肉类还要增加200克，多食用富含铁的食物，例如动物肝脏、血制品和木耳等。

在怀孕的最后三个月里，要每周到医院复检一次，发现问题要及时的跟医生沟通，同时注意合理的饮食和活动。

最后在出现临产现象的时候不要慌，因为生产需要一个过程跟时间。然后收拾好衣物，立刻跟家人一起去医院。

怀孕妈妈吃得好对于健康怀孕可有着很大的帮助哦，今天小编专门就孕妇饮食问题询问了下营养师，一起来看看孕妈咪该如何搭配日常饮食吧。

第一、豆类

豆制品有着丰富的营养物质，像是膳食纤维、蛋白质、铁质等，孕妈咪可以在日常生活中买些自己喜欢的豆制品，像是豆奶等，或者自己做也是可以的，食用更加放心不说，而且也是一种调剂生活的好方式。

第二、牛肉

红肉跟白肉相比较，所含有的蛋白质含量会更高，牛肉就是孕期的饮食佳品，它能够提供丰富的铁质和其他营养物质，牛肉的烹饪方式多样，建议孕妈咪从身体健康考虑，可以选择水煮的方式，清淡有营养。

第三、西红柿

蔬菜水果孕妈咪需要多吃些，而西红柿更是孕期饮食首推，因为西红柿富含着丰富的维生素以及番茄红素，可以改善血管，防止细胞受损，西红柿在烹饪的时候时间不要太长，因为这样其中的维生素不容易被破坏。

第四、芝士

很多年轻女性喜欢吃甜食，但是孕期属于特殊期间，想吃但又怕贪嘴误食，其实作为甜食的一种，芝士蛋糕是个很不错的选择，首先芝士含有浓缩的钙质，对于胎儿骨骼成长有着重要作用，而且芝士可以加到面包或是水果中，也可以提味不少呢。

第五、牛奶

多喝些牛奶对于身体健康也有着很大的帮助，因为牛奶中富含着优质蛋白，经常喝牛奶还能够滋润皮肤，爱美的妈咪们可以多喝一些哦，但是需要注意的是，牛奶不能够空腹食用，最好能够在两餐之间饮用效果更佳。

总结：孕期饮食讲究营养均衡搭配，提倡饮食多样化，各位妈咪们可不要偏食挑食哦，为了宝宝的健康，也为了自己，饮食上还是要多留心，争取通过食疗将自己的身体调养至最佳。