在怀孕的时候很多准妈妈都会吃很多的东西，认为这样就可以给孩子补充所需的营养物质。尤其是怀孕早期一直孕吐的准妈妈，到了有胃口的时候就大吃特吃，毫不掩饰对甜食的喜爱。

但是，最近相关专家发现，如果准妈妈吃太多的甜食，孩子成年后患高血压、心脏病及糖尿病等疾病的概率会变高。

有着相关经验的专家说，曾经有一些美国学者进行了一项动物实验：将怀孕的小鼠分成两组，一组喝水，对照组给喝10%糖含量的饮料（市面上的饮料一般就是含10%果糖），其他的喂养情况都一样。

在它们生下小老鼠，并且断乳期结束后，给小老鼠吃同样的食物，并饲养一年（老鼠的平均寿命为两年，一年的老鼠正是中年期）。

美国学者在一年后测量了小老鼠的腹部肥胖、血糖、胰岛素、胆固醇、甘油三酯和瘦素等指标，他们发现，只喝饮料的老鼠的后代，不但血糖和血压更高，同时更胖、肝脏的脂肪及胰岛素水平都较高。他们还测量到帮助控制食欲和减少体重的瘦素水平要低于平均水平。

所以，在这里想要跟各位准妈妈说，在怀孕的时候不要吃太多的糖，一定要严格控制甜食摄入，不要觉得甜食好吃就吃很多，避免增加宝宝在成人后肥胖、高血压的风险。

很多人都想知道怀孕了还能吃零食吗？很多怀孕之前非常喜欢吃零食的准妈妈表示特别好奇。怀孕后可以吃零食，但不是所有的零食都可以吃的，到底怀孕了吃什么零食既可以满足准妈妈的馋又对宝宝没有影响呢？接下来就一起来了解下吧。

一、准妈妈选购零食3大原则

1.营养第一

一定要食用符合宝宝营养需求的零食，最好是能够通过吃零食来补充钙质、蛋白质等。

2.新鲜度

要特别关注零食的保质期，近效期、过期的零食就不要食用了。开封后的食品要在规定的时间内食用完毕。

3.抛弃可疑分子

对于准妈妈来说，安全是第一位的，因此那些异形、异味的食品最好都不要吃。怀孕前没有吃过的零食最好也不要食用，防止出现过敏等情况。

二、适合孕妇吃的8种小零食

吃自己喜欢吃的零食，有着临时充饥、保健作用，但是吃零食的时间也是非常有讲究的，最好是在正餐之外，不能用零食来替代正餐。接下来跟大家介绍8种适合准妈妈食用的小零食。

1.葡萄干

葡萄干能补气血，利水消肿，葡萄籽里面含有很多的铁元素，能够预防预期贫血和浮肿。不过，喜欢葡萄干的准妈妈要注意了，不能够吃太多，特别是有些肥胖和患有妊娠糖尿病的准妈妈最好是不要食用葡萄干。

2.大枣

大枣的营养价值非常高。大枣含有丰富的维生素c，同时还能够补铁。同样大枣也不能够吃太多，否则会造成准妈妈胀气。平时可以把大枣做成红枣粥来喝。

3.核桃

核桃同样也含有很多的营养，它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等，特别是亚麻酸对促进大脑的发育是非常重要的。不过核桃中的脂肪含量非常高，会导致热量摄入太多引起准妈妈发胖，会影响到准妈妈正常的血糖、血脂和血压。

4.无花果

无花果很有价值，可以健胃润肠，同时还有催乳的功效。无花果含有非常多的维生素和果糖以及葡萄糖等，很适合准妈妈食用！如果在怀孕的时候出现便秘的问题，最好多吃一些无花果。

5.酸奶

酸奶里面含有益生菌，能够帮准妈妈调理肠胃，又含有非常多的蛋白质，很适合准妈妈食用。同时酸奶清凉、爽口，很容易消化。

6.奶酪

奶酪里有着牛奶中的精华，1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种对准妈妈非常有好处的营养物质。天然奶酪中的乳酸菌能够促进准妈妈肠胃对营养的吸收。而且，相比于其他的零食，奶酪吃多了也不会胖。

7.苹果

苹果的味道酸甜可口，同时还有着构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，可以防止准妈妈出现骨质酥松。经常闻一闻苹果的香味，还能够治疗情绪的抑郁。准妈妈如果有便秘的情况，也可以多吃苹果。

8.板栗

板栗里面有着非常多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈在怀孕的时候经常吃一些板栗，能够让自己的身体更强壮，还有利于骨盆的发育成熟，让生产的过程更加顺利。

讲了这么多，准妈妈要记住的是：无论是吃零食还是主食，都要适度，千万不能因为好吃而吃太多。

平衡膳食、合理营养最大的目的就是为了满足人体正常的生理需要，让身体能够吸收营养同时又不增加机体的负担。在孕期进行膳食主要要做到“全面、平衡、适当”六个字。

1．全面

我们身体所需要的营养物质包括蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、无机盐、水、纤维素等，只要缺乏一种营养素，就会对身体产生不良影响。因此，日常生活中，饮食要注意荤素、粗细、主副食物合理搭配，这样才能够获得全面的营养。

2．平衡

平衡的意思是说各种营养素摄入和人体需要之间一定要做到平衡，比方说儿童肌肉骨骼生长要非常多的蛋白质、钙；有的生病的人要补充很多的维生素C，这样可以减轻病情、加快康复。

但是万一营养摄入过少，可能会出现营养不良性疾病；摄入过多，一来是浪费了资源，二来还会导致人体出现营养过剩性疾病。

3．适当

适当说的是，人体摄入各种营养之间的配比要适当，要在做到以上两条的基础上进行合理膳食搭配。人体对于各种营养素需求量是有一定配比的，只有达到了身体的这个量，才能够让身体更好地吸收和利用。

在平时的生活中，我们一定要注意热量供给中的蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，动物蛋白和植物蛋白的比例。荤素的搭配要适当，主副食比例适当。不同的时间段，要采用不同的饮食。

平衡膳食应遵循以下原则

(1)热能供应的充足与合理：热能的获取一定要满足身体的需求，不能够太多也不能够太少。根据现在我们国家的发展情况来说，我国人民膳食中碳水化合物、蛋白质、脂肪以60～70：10～15：20～25为适量。

(2)各种营养素的种类一定要丰富，同时各营养素间比例适当：吃了身体所必须的物质以外，还要补充适量的无机盐、食物纤维和维生素，具体也要根据每个人的身体素质。

(3)食物的摄取首先要满足饱腹的要求，然后就是各餐分配合理。

(4)烹调合理，注意色、香、味、形，要避免各类营养元素的损失，同时提高食物的消化吸收率。

(5)日常生活中获取的食物一定要符合要求，要丰富，主要包括以下几种：米面及薯类、豆类、禽畜、肉类、乳类、蛋类、水产类、蔬菜类、水果类、食用油类、调味品类；各类食物之间要搭配平衡，如米面，宜适当搭配粗粮。

主副食各占一定比例，副食中荤、素食品要合理搭配，荤菜每天差不多要100～200克，素菜每天差不多要500克，副食品种甚多，同类副食品最好是能够经常调换一下种类。

另外，平时也可以吃一些适量的水果（50～200克）。采用这种饮食原则的话，营养素一来能够互补，使其充分发挥各自的营养价值，二来还能刺激食欲，增强消化吸收。