女人的盆底肌肉就类似吊床一样支撑着她的盆腔器官。直肠、小肠、膀胱和子宫都属于盆腔器官。支撑这些器官的肌肉包括附着在骨盆骨正面、侧面和背面的多层肌肉。平时多做运动可以增强这些肌肉。接下来给大家介绍一个锻炼肌肉的方法。

凯格尔健肌法

凯格尔运动主要是锻炼收缩和放松股盆底肌肉的能力。在运动之前，我们首先要找到自己的骨盆底肌肉。往阴道内插入一根手指，然后让周围的肌肉挤压你的手指。骨盆底肌肉这时候就会收紧，同时使骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉，一直到力气用完，就能够找到骨盆底肌肉了。

具体方法

美国妊娠协会建议，在做运动的时候，每次收紧骨盆底肌肉10到20次，每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。一天可以做三次上述的运动。

凯格尔运动的益处

提高骨盆底肌肉的力量和张力有着非常多的好处。结实、健美的骨盆底肌肉可以帮助减少背部疼痛，也会降低得膀胱瘘和痔疮的可能性。在宝宝出生后，这项运动也能够帮助恢复膀胱控制。

其他考虑

做凯格尔运动时要股盆底肌肉做运动，而不是用腹部肌肉、大腿肌肉或者臀部肌肉来辅助。凯格尔运动可以随时随地进行，比如吃饭前，看电视的时候，只要环境适合就可以做。

大部分的女性都是非常爱美的，平时看到喜欢的衣服就想买来穿在身上。还会喜欢穿上美丽的高跟鞋到处走，吸引路人的目光。但是在怀孕后，随着时间一天天的增多，很多准妈妈都会面临身材走样的现状，许多以前能穿的、好看的衣服都已经不适合现在的身材了。甚至在怀孕后都不知道该穿些什么好。

其实，在怀孕期间女性也是可以穿裙子。有弹性的裙子，不会束缚到准妈妈的腰，对胎儿的生长发育也是没有任何影响的。

准妈妈平时穿上喜欢的裙子，一来会让整个人觉得舒服一些，二来看起来美观，现在市面上也已经推出了非常多的适合准妈妈穿的裙子，很受女性的欢迎。所以，怀孕后你还是可以穿上美美的裙子，不用担心会影响胎儿，只要你的裙子不是太紧身，不束缚着你的肚子就可以了。

怀孕期间穿裙子是可以接受的

怀孕期间如果想要穿裙子的话，一定要选择有弹性的裙子，至少可以容纳腰围增大到40周妊娠的大小。通常情况下，怀孕的裙子是根据怀孕前的尺寸大小决定的。比方说，一个女人在怀孕前穿8号大小的裙子，那么在怀孕以后，仍然可以穿8号大小的裙子。

一般情况下，在怀孕的最初三个月，裙子也可以穿在女子的下腹部。

在某些情况下，孕妇裙可以根据怀孕后的腰围来调整大小。腰围大的，可以购买大一些的裙子。在购买孕妇裙的时候，最好是选择那种能调节大小的，这样会比较方便。

裙子的腰部有拉链和纽扣的不适合准妈妈穿

有弹性的棉织物能够用来做成怀孕时穿的裙子。而那些带有钩状的扣子，纽扣缝制的裙子，在怀孕后就不要再穿了。全棉的衣服非常适合准妈妈，会让准妈妈感到穿在身上很舒服，而且，带有弹性不会紧缚着准妈妈的肚子，对于宝宝的成长发育也是非常好的。

在怀孕期间，选择穿裙子会让准妈妈觉得非常舒适，主要是因为裙子给了准妈妈需要的两大要素：女性气质和自由。

爱美是女人的天性，就算怀孕了，准妈妈也爱美，至少希望穿的有气质些，而裙子恰恰可以做到这一点。另外，准妈妈身体慢慢变胖，体重不断增加，裤子有时候会带给准妈妈紧绷的感觉。

而裙子不会出现这样的情况，裙子对准妈妈的腿和臀部没有任何束缚。因此，准妈妈会觉得整个人放松很多。裙子也非常实用，怀孕后准妈妈上厕所的频率会提高，裙子非常方便，因此，准妈妈非常适合穿裙子。

适合准妈妈锻炼穿的裙子有多种色彩和风格

适用于准妈妈的裙子是由含水分的毛织物做成的，对于准妈妈来说非常合适。水分毛织物材料将吸收人的汗水，提供冷却效应。准妈妈可以穿着健身裙跑步、瑜伽和做有氧运动。

在怀孕期间，穿裙子能够给准妈妈提供非常多的方便。除非买不到适合大小的裙子，否则，没有理由不让孕妇穿裙子。

女性在怀孕期间会遇到各种各样的情况，相信说到怀孕时候的经历，很多准妈妈脱口而出的就是让人讨厌的孕吐了。的确，这是非常困扰准妈妈的一件事情。

孕吐是大多数准妈妈都会经历的过程，所以不用担心，这是非常正常的一件事情。那么，准妈妈是否知道，按摩身上的某个穴位，能够有效地减缓孕吐呢？

这些穴位在人体的能源通道里，被称为脉络。从中医的角度看，经络畅通能够让体内的能量得到运行，缓解身体的不适，同理，这也适用于孕吐的缓解。

根据调节准妈妈的体内穴位，能够有效缓解早孕反应，这样准妈妈就可以通过自己的双手，来缓解呕吐症状。如果孕吐的情况太严重，最好是通过针灸的治疗，更深入的调节身体－使用细针清除体内脉胳的堵塞，补充经脉中的不足并清理过剩，让准妈妈从孕吐中缓解过来。

根据中医研究的孕吐

准妈妈害喜、恶心，主要是因为体内能量的运行方向出现了偏差。比方说，胃的能量应该往下，但是怀孕后却逆流而上了。所以，通过适当的按摩方式，能量就会按照正确的路线进行。

准妈妈可以尝试一些方式，不过具体的效果因人为异。准妈妈要知道的是，针灸法跟按摩不一样，因为它更倾向于长时间的点住某个穴位。

准妈妈如何进行自我治疗呢？

在开始之前，准妈妈可以根据自己孕吐的情况来标示自己属于哪一级，这样可以通过按摩来衡量变化。

看看自己的左腕横纹，往肘窝的方向用拇指测量1－2指的宽度，这里有一个穴位是“心包六”，它位于心包经，对于胃有着很好的安抚作用。开始时将两条筋之间的位置压深一些，也能够注意到，臂膀的两侧骨头在手腕处会合－这边就是开始按摩的位置－于骨髂之间肌腱所处的经胳。

另外，不妨试一下“肾六”，它处于肾经络，同样也是额外的八个经络之一，被叫做“阴跷脉”。这些经脉直入子宫，储存大量的能量，所以会对人体产生强而有力的影响。

它们与人体的十二经脉相互连接，保护身体抵抗病毒和细菌的攻击。因此，时常按摩一下这条经脉，能够提高人体的免疫力，让准妈妈更加健康。

准妈妈可以去抚摸一下脚踝内侧，然后和脚掌画一条平行线，轻触过脚踝骨底部，这时在脚踝另一侧再画一条线，平行于跟腱，在这个两条线的交点的地方，就是“肾六” 穴。当按摩经络的位置时，你感觉到酸酸疼疼的话，那就是按对地方了。

当找到了正确的穴位，你可以选择早晚各按摩几分钟，这对于你来说应该是一件很简单的事情。另外，准妈妈要记得自己孕吐的程度，在经过一段时间的治疗后，看看是不是有所缓解。如果的确有所改善的话，准妈妈不妨坚持下去。