在怀孕的十个月中，孕妇是非常辛苦的，如果妊娠反应比较大的话，更是“痛不欲生”，整个人的心情也会变得非常不好。那么，怀孕期间如何保持身心愉快呢？几个简单小步奏，帮你解决令人烦恼的问题。

怀孕过程怎么样才能舒适又健康

1、尽快安排产检

如果你发现自己怀孕了，最好是尽快进行一次产检，产检以后就能够知道宝宝的具体情况，妊娠几周，预产期大概是什么时候，有不懂的地方可以多问问医生。

2、饮食营养均衡

补充充足的碳水化合物，每天都最好吃一些蔬菜水果，富含蛋白质的鱼、蛋、坚果、豆类和牛奶也要多吃一些。

3、要补充维生素

怀孕了要及时补充叶酸还有维生素D，叶酸能够防止宝宝神经出现缺陷，在打算怀孕的时候就要开始补充叶酸，维生素D对于宝宝的骨骼发育比较好。

4、小心饮食卫生

怀孕的时候饮食要注意，比如没消毒的牛奶里面有李斯特氏菌，它可能会造成并发症或是流产。

5、经常做些运动

运动能够提高你的体力和耐力，让你有体力来承受接下来的日子，运动能够提高精神，防止抑郁症。

6、骨盆肌肉运动

怀孕肚子会压迫你的膀胱、阴道，如果骨盆肌肉越来越松弛，可能会出现尿失禁的情况，而锻炼骨盆肌肉能够有效地防止尿失禁，同时还能够帮助生产。

7、切记不要饮酒

酒精会经由血液和胎盘流到宝宝身体里面，因此怀孕期间一定不要饮酒，特别是前三个月。

8、要减少咖啡因

咖啡、茶、可乐里面都含有咖啡因，过多的咖啡因可能会导致流产或宝宝体重过轻，因此，最好改喝果汁或不含咖啡因的茶、咖啡。

9、停止吸烟

怀孕期间抽烟可能会造成流产、早产、婴儿猝死综合症，因此，准妈妈千万不能吸烟。

10、经常休息一下

怀孕初期由于怀孕激素增多，准妈妈很容易会觉得疲累，所以平时可以多休息一下。如果腰部酸痛，可以使用靠垫减轻背部压力。

准妈妈经常会抱怨晚上休息不好，一方面有诸多的因素干扰孕妇的睡眠质量，另一方面，由于不科学睡姿所带来的负面影响也使得睡眠质量变差。总的来说，靠左侧卧是最适合准妈妈的睡姿，有利于准妈妈入睡。

但有非常多的人会质疑，人的心脏不是在左边吗？医生平时都建议向右侧卧以减少对心脏的压迫，可是准妈妈为什么要靠左侧卧呢？

怀孕早期用哪种姿势睡觉都可以，因为胎儿受到外界的直接压力不大。不过也不能够太随意，最好是不要采用趴睡之类的不良睡姿，仰睡和侧卧都是可以的。

怀孕后期不要仰睡。怀孕后期采用哪种姿势睡觉很重要，这直接关系到母婴的安危。如果可以采用靠左侧卧，那么就会在很大程度上减少压迫所造成的供血量不足现象。那么准妈妈所钟情的仰卧还能不能采用呢？

事实上，经常性仰卧会导致子宫供血不足，胎儿营养吸收不佳，母体新陈代谢受阻，严重的还会危及生命。

靠左侧卧是有着道理的，在怀孕的过程中，胎儿不断生长，慢慢变大的子宫会不断挤压其他器官，同时会朝右旋转。如果准妈妈用靠左侧卧的睡姿，能够让右转的子宫慢慢恢复，促进血液循环，避免胎儿出现缺氧的现象。如果选择靠右侧卧，那么子宫右旋的现象就会变得更加严重。

自从怀孕之后，准妈妈的身体就会出现很多异常的情况。在刚刚怀孕的时候，准妈妈会有早孕反应，吃不下饭，没有胃口，甚至会喜欢吃之前特别讨厌的东西。

怀孕中期的时候，准妈妈的腹部慢慢变大，整个人的重心发生了变化，做很多的事情都非常不方便。怀孕后期的时候，因为肥胖的身体，所以总是会有腰酸背痛的情况……另外，口臭的问题也时常困扰着准妈妈，给准妈妈的生活带来了极大的不便。

孕期的妈妈其实本来就是比较敏感的，如果这时候口腔出现异味，准妈妈会变得烦躁不安，不敢和别人进行交谈。那么是什么原因导致孕期口腔出现异味呢？

准妈妈在怀孕期间出现口腔异味应该怎么办呢？接下来小编就为妈妈们讲一些应对孕期口腔异味的方法。

孕期口腔异味的原因

1.不注意口腔的洁净问题

很多女性怀孕后变得很懒，甚至连自己的牙齿都不愿护理，不要说一天刷两次牙齿，就是一天刷一次牙也是草草了事，这样的准妈妈很容易出现口腔异味的问题。

2.喜欢吃大蒜﹑葱或辣椒等食物

有些食物本身会带有异味，比如大蒜﹑葱。准妈妈吃了这些食物如果不漱口，那么嘴里自然就会有一股怪味。

3.呕吐

很多准妈妈在怀孕早期有晨吐的现象，吐出来的脏物在口腔里得不到及时清洁，就会造成残渣残留在口腔内，导致准妈妈口腔出现异味。

4.可能患有口腔疾病

如果患有口腔疾病，比如说牙齿或牙龈出现了问题，那么牙齿和牙龈的腐变就会导致口臭的现象出现。

如何应对孕期口腔异味

1.要选择好牙膏

准妈妈不要贪图便宜，单纯的认为便宜的牙膏也可以清洁牙齿。要知道不同类型的牙膏具有不同的效果。准妈妈最好选择盐白牙膏，尽量不要用药物牙膏。

2.多吃清淡的食物

有口腔问题的准妈妈忌吃辛辣和味道重的食物，应该多吃蔬菜和水果等清新的食物，重口味食物会加重准妈妈的口腔问题。

3.多吃去除异味的食物

准妈妈如果只是单纯的口臭问题，并没有口腔疾病，那么就可以嚼口香糖，还可以吃去除异味的食物，比如牛奶可以去除大蒜的怪味，而柠檬有助于消除口臭问题等等。

4.护理好牙齿

准妈妈不要嫌麻烦，每天最好刷牙两次，早晚各一次。在清洁的时候要注意刷牙的方法，一定要把口腔里的牙齿都刷到，刷牙的时间不要低于五分钟，刷牙时要有耐心，可以对着镜子刷牙，以便检查口腔中残留的食物。

5.到医院检查

如果准妈妈出现了严重的口腔异味问题，那么最好去医院进行检查，检查是否有口腔疾病。