准妈妈到了怀孕晚期，肚子非常大，身子也是越来越沉，做什么事情都非常不方便，同时心情也容易暴躁。

在孕晚期做些什么运动能够帮助分娩并缩短产程呢？这是准妈妈都非常关心的问题。孕晚期的锻炼主要是通过肌肉的收缩运动，增强腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性。接下来我们就一起来看看适合孕晚期的准妈妈做的运动有哪些。

骨盆韧带运动

仰卧屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，然后再恢复原状，可以多做几次。

两手掌和膝部着地，脑袋向下，背呈弓状；接着一边抬头一边伸背，让头和背在一条直线上；接着仰头使腰背呈反弓状。

盘腿坐运动

两手轻放两膝上，接着用手挤压膝盖，持续一呼一吸的时间，然后再放开手。

盆底肌肉运动

收缩肛门及阴道，就像忍着大便一样，然后放松，连续练8次。

腹式呼吸运动

仰卧，两腿轻轻屈起，双手放在下腹部，深呼吸。一呼一吸以12~15次/分速度反复进行。

在锻炼完后，要休息半小时左右，这样就不会觉得特别疲劳了。

除了上述的运动以外，散步也是一项非常好的运动。散步能够帮助小腿及脚的肌肉收缩，促进血液循环，减轻下肢水肿，还能够防止准妈妈便秘，帮助准妈妈分娩。不过散步的时间一定要控制好，不要让自己太劳累。

在怀孕以后，上厕所成了一个非常麻烦的问题。随着时间的流逝，准妈妈的肚子越来越大，身体越来越笨重，上厕所这么简单的事也变的越来越难。事实上，准妈妈在上厕所的时候应遵循舒适的原则。

现在，最为常见的两种如厕方式为马桶和茅坑，那么准妈妈适合采用哪一种方式呢？接下来就一起来看看吧。

马桶的优越性

1.更加地平稳，可以让准妈妈在上厕所的时候不用太费力，有的准妈妈还能够在上厕所的时候玩会儿手机，看会儿杂志。

2.能够提起肚子，直起腰，肚子承受的压力会小一点，这也让腹中的孩子感到舒适自然。

3.可以长时间地如厕，腿不会有麻木的感觉。

马桶的局限性

1.不卫生，尤其是外面的公用的马桶，卫生条件很差，很容易让准妈妈感染到不必要的病菌，引发身体不适。

2.腰酸背疼。虽然说可以避免脚麻的现象，但是长期直着腰，准妈妈妈也会感到浑身酸痛。

3.清洁费事。在孕期清洗清洁马桶是一件非常麻烦的活，马桶上的细菌又比较多，如果没有打扫干净的话，肯定会影响健康。

茅坑的优越性

1.更加卫生，准妈妈的屁股不用跟别的东西接触，当排泄完后，直接冲掉就OK了，不用担心感染上细菌，另外，准妈妈清洗起来也会更加方便。

2.蹲在茅坑上，其实也是一种运动，可以锻炼脚部力量，保护骨盆健康。

茅坑的局限性

1如果准妈妈有便秘的情况就会比较痛苦了，蹲久了脚就容易麻，到了孕后期，可能都站不起来。

2.长期使用蹲的姿势，胎儿会感觉很不舒服。尤其是到了临产前期，保持蹲下去的动作，胎儿可能会出现缺氧的情况。

准妈妈经常会抱怨晚上休息不好，一方面有诸多的因素干扰孕妇的睡眠质量，另一方面，由于不科学睡姿所带来的负面影响也使得睡眠质量变差。总的来说，靠左侧卧是最适合准妈妈的睡姿，有利于准妈妈入睡。

但有非常多的人会质疑，人的心脏不是在左边吗？医生平时都建议向右侧卧以减少对心脏的压迫，可是准妈妈为什么要靠左侧卧呢？

怀孕早期用哪种姿势睡觉都可以，因为胎儿受到外界的直接压力不大。不过也不能够太随意，最好是不要采用趴睡之类的不良睡姿，仰睡和侧卧都是可以的。

怀孕后期不要仰睡。怀孕后期采用哪种姿势睡觉很重要，这直接关系到母婴的安危。如果可以采用靠左侧卧，那么就会在很大程度上减少压迫所造成的供血量不足现象。那么准妈妈所钟情的仰卧还能不能采用呢？

事实上，经常性仰卧会导致子宫供血不足，胎儿营养吸收不佳，母体新陈代谢受阻，严重的还会危及生命。

靠左侧卧是有着道理的，在怀孕的过程中，胎儿不断生长，慢慢变大的子宫会不断挤压其他器官，同时会朝右旋转。如果准妈妈用靠左侧卧的睡姿，能够让右转的子宫慢慢恢复，促进血液循环，避免胎儿出现缺氧的现象。如果选择靠右侧卧，那么子宫右旋的现象就会变得更加严重。