怀孕对于女性来说是一个很特殊的生理阶段，此时需要补充大量的营养，像是维生素，蛋白质等多种营养素，孕期养生并不仅仅是吃鸡鸭鱼肉，也要多摄入些新鲜的蔬菜蔬果来补充身体所需要的水分和维生素。

第一、孕妇多补充些维生素E，维生素E可以美白肌肤，淡化细纹，是美容佳品，而孕妇补充维生素E更容易消化吸收，维生素的补充提倡通过食物来补充，很多蔬菜水果含有此类维生素。

第二、孕妇补充维生素B，能够缓解孕妇的不适，而且在怀孕初期是胎儿器官组织分化的重要时期，在生长发育的阶段对于各类维生素需求很高，如果孕妈咪身体缺乏了维生素B会引起叶酸缺乏，饮食补充依然是首选，但若是严重缺乏了此类维生素可以在医生的指导下服用维生素B片。

第三、维生素D的含量跟体内钙质含量是有联系的，而孕妈咪在整个孕期都需要补钙，如果没有做好补钙养生，产后容易引起让许多孕妈咪感到很烦恼的脱发等。

孕期除了要有饮食补充之外，还要多晒晒太阳，因为阳光是天然维生素D补充剂，人的皮肤经过日光的照射会合成维生素D，而此类维生素是合成钙质的必备营养素之一，胎儿骨骼以及牙齿的发育都需要钙质的补充。

第四、叶酸补充也是不可少，叶酸是胎儿脑发育的软黄金，它还可以预防胎儿血管先天畸形，故而女性在备孕前三个月就要开始有准备的吃起来，它可以让您的宝宝更加聪明健康，叶酸补充可以采取片剂但是一定要在医生指导下补充。

总结：孕妈咪尽量不要用药物来补充身体所需的营养素，因为饮食是最天然也是最有效的，多多吃些蔬菜水果，尽量保证身体所需要的各种营养需求，让胎宝宝和自己都能够有更好的照顾。

相信孕期的妈妈们一定都知道只有全面的摄取营养，才可以让宝宝发育得更好。那么，孕期的妈妈早餐吃些什么好呢？相信孕妈妈们一定都非常有兴趣了解下吧。

1、水果

可食的水果种类很多，像柑橘，富含维生素C、叶酸和大量的膳食纤维，不仅可以帮助孕妇保持体力，还可以防止因身体缺水造成的疲劳。

2、蔬菜

我们都知道往往颜色深的蔬菜含有大量维生素。比如花椰菜含有丰富的钙和叶酸，还有大量的纤维和可以抵抗疾病的抗氧化剂，此外，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。紫甘蓝也是很好的钙来源。

3、瘦肉

由于瘦肉富含铁，且易于被人体吸收。众所周知，铁在人体血液转运氧气和红细胞合成等的过程中都起着其他元素无可替代的作用，而且在怀孕时孕妇体内的血液总量会增加，以此保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，所以孕妇对铁的需要量就会成倍地增加。

4、奶和豆制品

孕妇每天需要摄取大约1000毫克的钙，酸奶中富含钙元素，还有足量蛋白质，同时有助于胃肠道的健康。

5、全麦制品

像全麦面包、全麦饼干、麦片粥等。准妈妈一定要选择天然的、没有任何糖类或是其它添加成分的麦片，此外，可以按照自己的喜好加一些蜂蜜、花生米或是葡萄干。全麦面包可以保证孕妈妈每天20～35克的纤维摄入量。除此以外，全麦面包还可以提供人体所需的丰富的铁和锌。

通过以上介绍，相信大家一定了解得很清楚了。即使孕期妈妈们早上起来不想吃东西，也一定要吃些清淡的食物哦，因为不吃食物对宝宝会有伤害哦。

常听人说吃宵夜对肠胃不好，且容易发胖，对于孕妈妈来说更是如此。但是如果实在是饥饿难耐，吃什么也要有所选择，孕妈妈要注意晚上不要吃的食物。否则，不但会给身体带来不适，可能还会伤害到肚子里的宝宝。

那么，在饿着肚子的时候，孕妈妈要注意晚上不要吃的食物有哪些呢？今天，小编就来为孕妈妈们介绍那些并不适合孕妈夜晚食用的食物，快来学习一下吧。

甜食

孕妈妈要注意晚上不要吃的食物首先就是甜食。怀孕期间有些妈妈变得格外爱吃甜食，就连半夜也不放过，而且孕妈觉得甜食更耐饿，更可以补充能量，所以就“堂而皇之”地吃个不停了。

其实晚上吃甜食不仅对身材是大忌，对健康也不好。深夜吃甜食，那么原本可以被消耗的能量会因为人体转入睡眠无法消耗进而变为脂肪储存起来。另外，睡前吃甜食血糖值会升高，若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。

重口味的食品

孕妈妈要注意晚上不要吃的食物还有重口味的食品。习惯了重口味的孕妈们，相信半夜睡不着也是想尝尝一些刺激的食物：辣味的凤爪、麻辣的笋干相信是不少孕妈平日大爱的零食。

但是，如果孕妈半夜饿醒，可千万不要吃这类重口味食物来解饿。这是因为重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。

如果摄入过多盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果。这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。怀孕期间本来就容易疲劳，如果睡眠不充足，孕妈的身体和胎宝宝可要齐齐抗议了。

油腻食物

另外，孕妈妈要注意晚上不要吃的食物还有油腻食物。有些孕妈觉得，饿醒了就要好好补充一番再入睡，于是有些孕妈继续“重口”——油腻食物。

油腻的食物含有大量的脂肪和能量，摄入后会花费相当长的时间去消化，因此可能保持长时间的高血糖状态。因此孕妈睡前吃了油腻的食物，第二天起床后可能会有烧心的不适感，因此睡前应当控制油腻食物的摄入量。

大量牛奶

在孕妈妈要注意晚上不要吃的食物中牛奶是最让人出乎意料的。有的孕妈说了：那我不吃那么重口味的东西，我喝牛奶总没错了吧。

牛奶那么健康又营养，半夜泡杯牛奶来喝最好了。虽然牛奶可以帮助入睡，营养也丰富，是健康的解饿品，但是不能因为好就不无节制地喝。

多数的研究报告都认为，牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安眠的效果，可是一旦心理上过分依赖这些助眠食物，就有可能导致摄入量过多。一旦喝了太多的牛奶，不仅会容易让孕妈们半夜跑厕所导致影响睡眠，同时也有可能让孕妈在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。