在怀孕期间，我们都会尽量去补充自己的营养，以便让宝宝生长的更好，当然最好的补给方式就是食补了，但有时因吸收问题，所以还是需要进行额外的药剂进行补充，在饮食中可以多摄入一些维他命、矿物质等营养元素，可以让宝宝生长的更好，同时也要适当的补充叶酸。
怀孕时服用叶酸
叶酸对于怀孕的女性来说早期是非常重要的，可以帮助胎儿减少畸形的出现，神经系统的缺陷像脊髓裂，一般在怀孕前或怀孕12周后，每天要吃400微克的叶酸。
如果妈妈之前没有吃过，那么在知道怀孕的那一刻起就要立马开始吃叶酸了，叶酸除了药剂补充外，还可以通过食物来获取，像多吃一些绿叶蔬菜和黑米、谷物早餐、面包和黄油等。
加大叶酸量的情况
脊柱裂在怀孕期间会增大患病的机率，特别是些特殊情况下更是增大这个风险，有以下情况的家庭，妈妈都需要高剂量的叶酸直到怀孕12周。以下为特殊情况人群：
1、伴侣有脊柱裂的疾病；
2、以前怀孕时得过脊柱裂；
3、伴侣有家族脊柱裂遗传病史；
4、妈妈是糖尿病患者。
除了上面的特殊情况外，在怀孕期间服用抗癫痫药物者，也要去医生那咨询一下是否需要大量服用叶酸。
孕期补铁
在怀孕期间，妈妈们都比较容易缺铁，妈妈会感到头晕、疲惫、贫血的情况。妈妈可多吃些含铁食物，像瘦肉、绿叶蔬菜和水果干、坚果、花生、谷物早餐等食物。
充维他命C
维他命C可以帮助妈妈保持健康，保护细胞。平时可多吃些水果、西兰花、柑橘、西红柿、柿子椒和黑醋栗等食物。
素食者的孕期特殊饮食
在怀孕期间，营养均衡，是菜、肉、水果都得吃，但有些妈妈因身体原因、宗教信仰等原因造成他们很多食物都不能吃，那么在怀孕期间为了保证自己与胎儿的营养，妈妈有必要去医院咨询医生如何来进行营养补充。
对于怀孕期间的营养补充，只要妈妈做到不挑食，不天天大鱼大肉的吃着，所有妈妈的营养几乎都不会太缺什么的，食物可以很好的帮助来补充各种各样的营养的。
怀孕的时候，很多的准妈妈都被禁止吃洋快餐，认为对准妈妈和宝宝的身体不好。可是真的是这样吗？其实，偶尔吃一两次也是未尝不可的哦！今天，小编就来教你正确吃洋快餐的方法，保证你吃的健康又营养。
作为一向被视为垃圾食品的洋快餐，因其高盐、高糖、高热量的特点，很多的孕妇都被禁止使用，可是，如果遇到只能吃洋快餐的情况，那准妈妈该怎么处理呢？其实，正确的点餐就可以了，还能吃的健康又营养。
如何才能够让洋快餐变得更有营养呢？掌握一些选择的小窍门就行啦，如尽量不要选择油炸、高盐食品、高糖饮料等都是小秘诀。
1、尽量选择新鲜食材
主食方面，在条件允许的的情况下选择中式餐点；若是吃汉堡，尽量不要选择油炸配料的汉堡；在吃披萨的时候，也要应该尽量少选以培根、香肠、黄桃等高盐分或罐头加工食物为主要食材的品种，相对来说海鲜或者田园蔬菜披萨比较健康。
2、选择健康沙拉
作为洋快餐的首选，再吃水果、蔬菜沙拉的时候要注意应减少沙拉酱的摄入，因为沙拉酱中含有反式脂肪酸，会加重自身心血管和脂肪代谢的负担，对准妈妈的影响尤为严重。但是可以用番茄起司代替常用的蛋黄酱或者千岛酱等，此外，自带酸奶或油醋汁替代沙拉酱淋在蔬菜上也是非常值得提倡的。
3、选择汤或低糖饮料
如果条件允许，喝饮料的时候要尽量选择热汤，牛奶、鲜榨果汁等新鲜健康的饮品也是不错的选择，但是千万不要选择可乐、汽水等高糖饮料。
4、选择低糖甜点
吃甜点的时候，应尽量选择添加剂少的低糖甜点，水果、奶昔等都是很好的选择。小零食方面也尽量不要想选油炸食品，像炸鸡翅等要尽量避免。
不过小编要提醒各位准妈妈，怀孕期间营养非常重要，而洋快餐毕竟不健康，因此还是应该避免吃或者能不吃的话就不要吃，所以为了宝宝的健康，准妈妈们还是忍忍吧！
相信孕期的妈妈们一定都知道只有全面的摄取营养，才可以让宝宝发育得更好。那么，孕期的妈妈早餐吃些什么好呢？相信孕妈妈们一定都非常有兴趣了解下吧。
1、水果
可食的水果种类很多，像柑橘，富含维生素C、叶酸和大量的膳食纤维，不仅可以帮助孕妇保持体力，还可以防止因身体缺水造成的疲劳。
2、蔬菜
我们都知道往往颜色深的蔬菜含有大量维生素。比如花椰菜含有丰富的钙和叶酸，还有大量的纤维和可以抵抗疾病的抗氧化剂，此外，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。紫甘蓝也是很好的钙来源。
3、瘦肉
由于瘦肉富含铁，且易于被人体吸收。众所周知，铁在人体血液转运氧气和红细胞合成等的过程中都起着其他元素无可替代的作用，而且在怀孕时孕妇体内的血液总量会增加，以此保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，所以孕妇对铁的需要量就会成倍地增加。
4、奶和豆制品
孕妇每天需要摄取大约1000毫克的钙，酸奶中富含钙元素，还有足量蛋白质，同时有助于胃肠道的健康。
5、全麦制品
像全麦面包、全麦饼干、麦片粥等。准妈妈一定要选择天然的、没有任何糖类或是其它添加成分的麦片，此外，可以按照自己的喜好加一些蜂蜜、花生米或是葡萄干。全麦面包可以保证孕妈妈每天20～35克的纤维摄入量。除此以外，全麦面包还可以提供人体所需的丰富的铁和锌。
通过以上介绍，相信大家一定了解得很清楚了。即使孕期妈妈们早上起来不想吃东西，也一定要吃些清淡的食物哦，因为不吃食物对宝宝会有伤害哦。