爱美的准妈妈最担心的事情就是在怀有宝宝以后，自己原本白皙的脸庞会被黄褐斑“入侵”。
相关人员通过研究发现，黄褐斑的形成和怀孕期间吃的食物有着密切关系，如果在怀孕的过程中，准妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱甘肽的物质，皮肤内的酪氨酸酶活性就会增加，那么准妈妈脸上黄褐斑出现的可能性就会大很多。
接下来跟大家说几种对防治黄褐斑有着非常好效果的食物，想要不得黄褐斑的准妈妈可以试一下。
牛奶
抗斑指数：★★★★
牛奶的效果就是能够改善皮肤细胞活性、延缓皮肤衰老、消除小皱纹、增强皮肤张力。牛奶在晚上的时候对皮肤起得效果最大，在晚上喝一杯牛奶，通过补充给养，让肌肤得到休养生息，这样准妈妈才可以有一个好的皮肤。
同时，在睡觉之前喝一杯牛奶还能够促进睡眠安稳，治疗各种睡眠问题，准妈妈不妨尝试一下。
蜂蜜
抗斑指数：★★★
蜂蜜的另外一个称号就是“大自然中最完美的营养食品”，蜂蜜中有着非常多的容易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养非常全面，经常吃一些蜂蜜能够让皮肤变得红润细嫩，有光泽。
猕猴桃
抗斑指数：★★★★
猕猴桃富含丰富的营养，具体包括以下的一些营养元素：食物纤维、维生素C、B族维生素、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，所以很多人都会把猕猴桃叫做“水果金矿”。
猕猴桃可干扰黑色素生成，预防色素沉着、让皮肤保持白皙，还能够帮助准妈妈消除皮肤上已有的雀斑等斑点。
柠檬
抗斑指数：★★★
柠檬同样也是有着抗斑美容效果的水果，柠檬中含有的枸橼酸可以非常有效地防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡还能够让准妈妈的皮肤变得更加光滑。
黄豆
抗斑指数：★★★★
大豆富含丰富的维生素E，可以破坏自由基的化学活性，一来能够抑制皮肤衰老，二来可以避免色素沉着。
新鲜胡萝卜
抗斑指数：★★★★
你知道吗？每日喝1杯胡萝卜汁，能够给身体带来非常大的祛斑效果。主要是由于胡萝卜里面有着非常丰富的维生素A原，维生素A原在体内可转化为维生素A，维生素A有着滑润、强健皮肤的作用，可以有效的预防雀斑的出现。
番茄
抗斑指数：★★★
很多人都不知道的是，平凡的番茄具有保养皮肤、消除雀斑的神奇功效。番茄中的番茄红素、维生素C是可以抑制皮肤中黑色素的形成，通过实验发现，经常吃番茄能够有效减少黑色素形成。每日喝1杯番茄汁或经常吃番茄，可以有效地防治雀斑的出现。
主要是因为番茄里面有着丰富的维生素C，被誉为维生素C的仓库。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，让皮肤变得更加光滑水嫩。
黄瓜
抗斑指数：★★★★
黄瓜中富含丰富的维生素C，可以帮助准妈妈消褪色素。现代科学研究证明，黄瓜中有着非常多的钾精盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及磷、铁等营养成分。准妈妈总是吃一些黄瓜的话，可以消除雀斑、增白皮肤。
怀孕后的准妈妈是非常脆弱的，身体跟怀孕之前相比也有了很大的变化，所以孕期的护理工作必不可少。做好了孕期的护理工作，不但能够让你顺利度过怀孕的十个月，还能够让宝宝健健康康地来到这个美好的世界。
那么准妈妈要怎么样做好孕期护理呢？整个怀孕的时间要差不多要持续40周，分为3个时期，即早期、中期和晚期。
一、怀孕早期（12周以前）
1.全面体格检查
准妈妈要注意对身体的情况做一个系统的了解，具体包括血、尿分析，血型，肝肾功能，乙肝5项，血糖，血压测量等。特别要留意的就是血压测量，在测量以后能够了解到准妈妈基础血压的状况。准妈妈不要忘记做彩超检查，彩超可以评估胚胎在宫内的发育情况。
2.正确服用叶酸
在孕前3个月和孕后前3个月，准妈妈要保证不间断地每天服用叶酸0.4毫克，防止胎儿神经管畸形。
3.观察早孕反应
在怀孕早期，准妈妈要留心妊娠反应的程度和时间，如果频繁地出现恶心、呕吐、不能进食等状况，最好是能够去医院进行检查，避免出现电解质紊乱。怀孕的时候，对于药物的使用一定要把好关，在使用药物之前一定要询问过医生，避免药物对胎儿造成不良影响。
4.体重管理
在怀孕的整个阶段，体重增加最好控制在12.5公斤范围内，体重增加太快的话，会造成妊娠期高血压疾病、糖尿病、巨型儿，以及难产的发生。
5.预产期计算
在怀孕后，准妈妈可以自行计算一下孩子的预产期，从阳历末次月经第1天开始，末次月经的月份减3或加9，日期加7，得到的结果就是孩子的预产期。
二、孕中期（13-27周）
1.胎动
孕18-20周时，准妈妈通常情况下已经可以感受到胎动，在怀孕中期可以自己数胎动。怎样准确地数出胎动次数呢？早中晚各检测一次，每次数1小时，3次胎动的次数相加再乘以4，就是12小时的胎动次数。
如果每12小时胎动次数大于或等于30次，那么宝宝就是比较健康的；如果小于30次，说明胎儿宫内缺氧；如果在10次以下，就说明宝宝出现了一些问题，最好是能够马上到医院进行检查。
2.建立《围产保健手册》
从怀孕20周起，准妈妈最好是能够去医院建立《围产保健手册》，按时接受医院规定的产前检查，妊娠20-36周之间，每4周检查1次，从妊娠36周开始，每个礼拜都要去医院检查，产前检查共9次。高危准妈妈要按照实际情况来增加检查次数。
3.做好唐氏筛查
早期唐氏筛查在妊娠11-14周进行，中期筛查在妊娠15-20周进行。
三、孕晚期（怀孕28周及以后）
1.增加产检次数
在孕晚期，准妈妈要比孕中期多增加几次产检，特别是检查血压、血糖、心电图、尿常规，每月至少接受1次彩超检查和电子胎心连续监测，这样才能够知道宝宝在妈妈肚子里的生长发育情况。
2.减轻工作量
怀孕28周后，准妈妈最好是能够减少一些工作量，每天应保证8-10小时的睡眠时间，最好采用左侧卧位。
3.正确对待临产表现
假临产：子宫偶尔收缩一次，只有在晚上的时候才出现。
胎儿下降感：准妈妈的上腹部会感到轻松一点，吃的也会增多。
见红：在分娩发动前24-48小时出现阴道少量出血，呈淡红色，遇到这种情况最好早一些去医院做准备。
1、怀孕后期，我的腹部肌肉会相互分离吗？
你问的问题中出现的情况被叫做“腹直肌分离”，这种情况出现的原因是由于腹壁肌肉是从上到下的长直肌肉，所以腹直肌分离的意思就是说腹壁肌肉从中间分开，变成了两部分。
如果分开的很远的话，那么中间覆盖子宫的部分就只剩下皮肤、结缔组织（筋膜）和腹膜了，所以这时候就非常像有了一条沟。
当你的腹部开始慢慢变回原来的大小的时候，肌肉其实也在开始慢慢往回缩。换句话说就是，肌肉正在努力重新聚拢到一起。不过，上面提到的撕裂一般来说是永久性的。在平时的生活当中，你进行仰卧起坐的时候就能够清楚地看到这条裂隙。
如果撕裂的情况非常严重的话，可以采取手术修复，这个手术和治疗腹疝的手术类似。
2、我的髋部时不时会觉得疼痛，另外走路的时候还会响。这是什么原因？
髋关节是人体中唯一一个不能“真正”算得上是关节的结构。股骨头就只是靠在了骨盆上面一个很浅的凹槽上面（髋臼），这个“关节”通过它上面的肌腱连到一起。在怀孕的时候，高水平的孕激素让肌肉和其肌腱变得松弛，髋关节就变得不太稳固。
事实上，怀孕的时候全部的盆腔韧带都会松弛，这是我们无法控制的。当很痛的时候，你也只能多休息，扑热息痛等止痛药可能会有一点点作用。生完孩子以后，关节就正常了。
3、我右腿比左腿肿得厉害，大家都这样吗？
这种情况是再正常不过的事情了，不断增长的子宫会造成你的脊柱右边旋转，意思就是你的脊柱右边“掉落”。
你可以把子宫幻想成一个放在栅栏上面的篮球，腰椎差不多7厘米宽，所以子宫在上面呆着的时候肯定不是非常平稳，就像篮球会从栅栏上掉下来一样，子宫可能也会掉下来。
卵巢静脉膨胀会造成盆腔左右解剖结构出现差异，这就是造成子宫总是掉向右边的主要原因。当子宫滚向右边的时候，盆腔右侧的静脉与淋巴被挤压得更严重，所以你会发现你的右边部分会肿的更加严重。
4、我的小腿总是在夜里抽筋，就算是服用了钙质也没有用，到底该怎么办呢？
在怀孕的时候出现小腿抽筋是非常正常的。一般来说都是出现在早上2点到5点之间，这通常是由于腓肠肌痉挛而造成的。有专家认为抽搐增加是由于在怀孕期间采用仰卧姿势睡觉造成的，尤其是在快要生产之前，采用仰卧更容易造成抽搐。
但是，这边想要说的是，没有任何证据表明仰卧入睡会对胎儿造成损害，我们只是理论上认为仰卧会造成腿部血流轻微下降，从而让身体出现抽搐。你可以试着找出最合适的睡姿，或者采用侧卧入睡，井用枕头维持身体姿势。
造成抽搐的具体原因目前还不是很清楚，各种各样的东西都曾被推荐作为治疗办法，像是补充钙、镁和各种维生素。
只有一种方法比补充钙、镁或者安慰剂都要好，就是在生活中能够进行牵张练习。
在睡觉之前或者是站起来走动的时候进行该练习，能够很大程度上降低抽搐发生率。面向墙站好，把手平放在墙上，弯肘而身体前屈，保持脚后跟贴紧地面，同时维持此姿势15～20秒。是不是觉得你的小腿肌肉在发生变化呢？