孕期营养很重要，但是也不能够盲目追求高营养价值的食物哦，这样反而会给身体带来额外的负担，今天我们就一起来看看孕期饮食该如何搭配才能够做到最好呢？

第一、多吃植物性蔬菜

蔬果在孕期需要适当的多吃些，因为这些食物营养丰富同时身体也更加容易吸收，像是生菜，萝卜，木耳等含有许多人体所需的元素，是有利于妊娠营养的，常吃蔬菜水果可以补充身体水分同时还有着防病健身的效果呢。

第二、多吃些新鲜水果

水果也是孕期饮食的一部分，多吃水果可以维持身体一个健康的酸碱平衡，，而且水果的营养价值也是很高，像是猕猴桃，苹果，香蕉等都是孕期水果的好选择，只是如果孕妈咪本身有着妊娠性糖尿病等疾病的话，挑选水果的时候要选一些含糖量少的水果。

第三、孕期多补钙

胎儿发育需要从母体中摄入大量的钙质，而为了维持身体的钙质含量，孕妈咪在怀孕期间需要补充更多的钙，饮食补钙是最为提倡的方式，建议孕妈咪可以细心的煲骨头汤给自己喝，在煲汤的时候加入些米醋即可以提味还可以有利于骨头中的营养溶入汤中，其他一些含钙量丰富的食物也可以多吃些，例如鱼类，蛋类等。

第四、适当的多吃些粗粮

粗粮和细粮搭配食用其实更符合营养学的标准，虽然现在吃的精细了，但是人的体质却比以前下降了不少，吃粗粮既可以补充营养素，还可以增加肠胃的蠕动以及肝脏的解毒能力，提高人体机能的免疫力，预防孕期便秘等症状，孕妇常吃些粗粮对身体有益。

总结：准妈咪要巧选食物助优生，为肚子里的小宝宝提供更加安全营养的食物，给孩子更好的照顾，妈咪吃得好，宝宝成长的也好，希望各位妈咪对饮食饮食搭配能够更加重视。 

如果您已经经历了漫长的孕早期和孕中期终于熬到了孕晚期，那么恭喜您了。可是这个时候吃些什么呢？您知道孕晚期最佳食物么？最近就有一个“孕晚期最佳食物”的评选出炉了，接下来小编就为您一一介绍。

1、孕晚期最佳饮料——绿茶

绿茶乃是微量元素的"富矿"，比如绿茶富含对胎儿发育有突出作用的锌元素。根据测定，在日常饮食相同的情况下，常喝绿茶的准妈妈比不喝者每天多摄取的锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常喝绿茶可防贫血。因此，专家认为喜欢喝茶的孕妇可以适量喝点绿茶。

2、孕晚期最佳防吐食物——柠檬和土豆

如果你现在还没有入盆的话，你可能偶尔会有胃胀、反酸、呕吐、食欲不振的感觉。而柠檬和土豆含有多种维生素，可在一定程度上起到缓解作用。所以准妈妈现阶段可以适当吃一些柠檬和土豆。

顺便提一句，它们对于孕早期的孕吐防治也是很有效果的哦。因此，柠檬和土豆列为孕晚期最佳食物是当之无愧的。

3、孕晚期最佳零食——瓜子

准妈妈可在正餐之外吃一点零食，这样能拓宽养分的供给渠道。营养专家建议准妈妈嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。

南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

准妈妈适当吃瓜子还能防止因太饿而吃进过多的正餐，也是从另一个角度控制体重了。因此，瓜子在控制体重方面可谓是孕晚期最佳食物。

4、孕晚期最佳酸味食品——水果

怀孕后往往对酸味食品感兴趣，而准妈妈吃酸也的确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使准妈妈胃口减弱，消化功能下降，故吃酸可说是对这种反应的补救方式。

同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐的沉积与骨骼的形成都离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物还可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿双方都有益。

不过，准妈妈食用酸味食品时要注意选择。例如山楂的营养较丰富，但会加速子宫收缩，有可能导致流产，故准妈妈最好"敬而远之"。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等水果是补酸佳品，因此被列为孕晚期最佳食物。

5、孕晚期最佳分娩食品——巧克力

产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。

巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是"雪中送炭"。

故产妇临产时吃几块巧克力，可帮助缩短产程，顺利分娩。而且它的口感甜蜜软滑，可以减少一些生产的心理压力。因此，巧克力被选为孕晚期最佳食物可谓实至名归的。

孕期饮食搭配很重要，饮食搭配合理不仅减少很多妊娠期间的不适，还能够让宝宝获得充足的营养，帮助他们更好的发育，那么孕期饮食该注意哪些细节呢？

第一、多吃新鲜蔬菜和水果

孕期调理是不建议吃营养品或是保健品的，多吃些新鲜蔬菜水果效果比吃保健品好得多，蔬菜水果中富含着丰富的维生素以及水分，帮助身体调节，促进新陈代谢，还能够减轻身体负担，很多人都有一个共同的感觉，蔬菜占饮食比例大部分的时候，坚持一个月明显会感觉到身体负担减少了，身体也变得更加轻盈了。

第二、多喝水

身体有些小不适，例如感冒等，多喝水对身体是有好处的，它可以促使身体保持一个良好的新陈代谢状态中，还可以加快感冒的恢复，由于孕妈咪平日里汗液分泌要比普通人快，故而及时补充水分很重要，不要等自己感到口渴了再喝水。

第三、了解哪些食物在孕期不可多吃

怀孕期间提倡饮食均衡，营养全面，虽然没有特别的饮食禁忌，但是饮食选择上还会尽可能的规避掉生冷，刺激性的食物，像是高蛋白的海鲜，刺激性调味品等，因为很多刺激性的食物容易造成肠胃不适，影响了身体的营养吸收。

第四、使用带皮类水果和蔬菜要削皮

因为现在很多的蔬菜水果虽然卖相很好，但是这往往是因为在生长期喷洒了大量农药所致，虽然说植物在生长期间会自行消化掉一部分的农药，但是在果皮上有可能会有农药残留，即使用清水洗净也不安全，故而最好的办法就是削皮后再使用。

总结：孕妈咪在怀孕期间的饮食需要格外注意，不要抱有侥幸的心理，觉得自己偶尔吃多一些没有关系，作为一位母亲，我们在怀孕期间一定要对宝宝的健康成长负责，有的时候多克制自己一点，给宝宝更多的关爱和照顾。