怀孕不一定就变成了大肚婆哦，只要是有着良好的作息习惯，孕期反而能够让女性焕发魅力，成功升级为时尚辣妈，今天我们就一起来看看孕期健康饮食该如何行动吧。

第一、蔬菜和水果要多吃

蔬菜和水果一定要天天吃，它不仅能够饱腹，减少孕妈咪对于薯片，碳酸汽水饮料等不健康食物的渴望，而且它富含多种人体所需的维生素，能够帮助身体维持一个更好的平衡，减少脂肪的摄入，提高人体新陈代谢速率，预防各种孕期疾病，让孕妈咪们每天都有一个很好的状态。

为了让其中的营养能够更好的吸收，最好能够选择清水烹煮来代替榨汁，因为在榨汁的过程中蔬菜以及水果的细胞都会破坏了，营养会大大的流失。

第二、瘦肉也是要吃的

孕期为了维持一个好的身材，并不是一点荤食都不沾，瘦肉，鸡蛋等都有着丰富的营养，每天都应该吃一些，但是要控制好量。

营养学家不建议给孕妇天天大鱼大肉，但是每餐肉食所占的比例最好能够为百分之三十，多吃些富含高蛋白的食物，满足孕妇身体对于蛋白质的需求，另外多喝牛奶还有助于身体美白哦。

第三、烹饪方式要得宜

孕妇的饮食提倡清淡有营养，尽量减少煎炸，红烧等烹饪的方式，选择的食用油最好能够选择橄榄油，对身体有益，偶尔吃一次烧烤等满足下口腹之欲是可以的，但在吃烧烤的时候要多吃水果，多喝水，抑制不健康食物对身体的影响。

第四、定期吃粗粮

粗粮可以促进胃肠蠕动，适当的在主食中添加一些粗粮也是保持体重的好方法，因为身体的消化功能好了，食物能够更好的被吸收，避免了积食所引起的肠胃不适以及便秘等问题。

第五、晚餐不要吃太多，合理运动

晚饭吃少是符合养生之道的，每餐晚饭吃到六成饱最好能够停下来，吃过晚饭适当休息下之后可以去散散步，有助于消化还可以锻炼身体呢，健康的生活习惯需要坚持才能够看到成效哦。

总结：将体重控制在合理范围之内，对母亲和孩子都有好处，过度肥胖容易增加难产的风险，而且对于产后健身也会有阻碍，如果孕妈咪能够在孕期多注意些细节，在生下宝宝之后很快就能够恢复苗条身材的。

每个当妈妈的人都想要自己的孩子以后健康又聪明。但是这些除了跟妈妈爸爸的遗传原因以外还和妈妈在怀孕的时候吃的东西有关系。每个孕妇都会在怀孕的时候进补，那么要让宝宝又聪明又健康的话，到底应该怎么做呢？不如试试以下推荐的三种食物，相信每天吃一点会有很大的帮助。

“第一宝”：花生

大家都知道花生又叫做长生果。一听这名字就觉得对身体很有帮助。中医方面它具有补脾和胃、润肺止咳、以及保养肠胃的功效。每天吃一点花生，对孕妇和宝宝的智力改善很有帮助，而且也有利于孕妇在生产以后乳汁的分泌。

温馨提示：每天吃花生的颗数不要过多，因为花生是属于凉性的，如果吃得太多，妈妈们身子受凉容易腹泻。花生经过炒之后，不会那么凉，但是炒过的花生吃多了容易上火。

“第二宝”：核桃仁

核桃仁众所周知有滋补肝、肾，强筋健骨、以及使头发乌黑亮丽的效果。它对孕妇和宝宝的智力提高有很大帮助，同时孕妇会出现脱发的症状，通过吃核桃仁，可以减少脱发以及使头发乌黑亮丽。

温馨提示：之所以核桃仁具有这些疗效是因为核桃仁里面有脂肪和蛋白质，脂肪和蛋白质不能多吃，所以每天要适量食用核桃仁。核桃仁不论是直接吃还是煮着吃都是可以的。核桃仁如果是生吃去了皮以后的话，它对于便秘的孕妇是具有通便清肠的效果的。

“第三宝”：大枣

大枣是个好东西，可以补气和补血试用于气虚的孕妇，并且还有养血安神、健脾益胃的效果。如果妈妈气虚或者血虚，对于宝宝的危害是很大的。与此同时大枣中还有很多的维生素C和维生素E，怀孕期间，孕妇的皮肤会变差，吃了大枣有利于皮肤恢复，还不会长斑。

温馨提示：同样的，大枣虽然效果很好，但是还是要适量的吃，过度吃会在生产的时候引起产妇大出血。同时吃多了还容易上火。

这三样东西，都是对妈妈和对宝宝都很有疗效的。但是也要因人为宜，不要因为吃了一点没效果就大量使用，这样反而会招致祸患。 

很多孕妈咪在怀孕期间口味有了很大的改变，尤其是是喜欢吃味道酸甜的食物，酸甜口味的食物可以有效促进唾液分泌，增进食欲，对于一些食欲不振的孕妈咪有着一定的帮助。

但是酸味的食物在挑选的时候还是有着一定的讲究，可不能够乱吃哦，今天我们就一起来看看孕妈咪不能大量食用的几种酸味食物。

有些新鲜的瓜果尝起来是酸甜口味，例如橘子，杨梅等，后者还有着生津补气的作用，孕妈咪可以在杨梅上市的时候多吃一些。

但是山楂却是不能够多吃的，因为山楂具有促进子宫收缩的作用，如果服用太多的山楂或是山楂制品容易刺激子宫，造成假性宫缩甚至于引起异常胎动，故而对于山楂等促进子宫收缩的水果要尽量少吃。

腌制类食物在南方很常见，这也是一种饮食特色，腌制过的食物存放的时间更久，而且味道确实很不错，非常下饭，因此一些在孕期食欲不振的孕妈咪很喜欢吃腌制类的泡菜或是其他食物制品。

但是腌制类食物经过了特殊处理之后，营养价值不高，而且长期食用腌制食物容易增加患癌症的风险，因为腌制类食物例如酸菜，咸菜等都有存在亚硝基化合物，这种物质含有较强的致癌性，容易诱发胎儿畸形。

碳酸类饮料在孕期中也要少喝，因为碳酸类饮料中含有大量的糖分，饮用一瓶500毫升的可爱相当于摄入了60克的糖，如果本身就有着妊娠性糖尿病或是血糖高的孕妇一次喝下太多的碳酸饮料，会加重肾脏的负担，不利于身体健康。以上这些饮食孕妇需要留心，不要为了满足一时的口腹之欲而给身体造成额外的负担，孕期所要承担不仅是自己的身体健康，还有孩子的成长。

总结：喜欢吃酸味饮食的孕妈咪不妨可以多喝些酸奶，酸奶的营养价值高，而且很容易消化，其中所含的益生菌可以有效帮助肠胃蠕动，减少便秘或是积食所造成的不适，而且酸奶当中含有着丰富的蛋白质，可以帮助肾脏排毒，促进人体对营养的吸收。