睡眠对每个人都很重要，对于准妈妈来说是更加值得关注的一件事情了，不过一部分的准妈妈不知道为什么，晚上总是睡不好，不仅影响自己的健康，对于宝宝来说也是一件非常不好的事情。

那么在怀孕的时候准妈妈为什么会失眠呢，应该怎么样促进睡眠呢？接下来，我们对此听听北京宝岛妇产医院产科专家的介绍。

怀孕的时候准妈妈为什么会失眠呢，应该怎么样促进睡眠呢？

1、孕后母体变化缺乏某种微量元素

常见的就是缺钙、缺铁等，缺钙时容易造成神经兴奋性增加所以就会影响睡眠。

改善方法：怀孕16周开始最好是去看一下医生然后补充铁及钙剂。

2、饮食习惯的改变，会影响孕期睡眠品质的好坏

改善方法：宝岛专家是这样说的，一部分的准妈妈在怀孕期的时候饮食出现了大变化，不过最好是不要吃这些食品，像是咖啡、茶、油炸食品等。最好是不要吃饱和脂肪，他会影响到准妈妈体内的激素分泌，会让准妈妈觉得身体非常不舒服。

3、母体激素变化

准妈妈在精神及心理上都比较敏感，总是觉得非常有压力，一般情况下女性在怀孕以后情绪容易不太稳定，所以总是会感觉忧郁、失眠之类的。

改善方法：在怀孕的时候造成影响的两种主要激素：雌激素和黄体素，所以准妈妈的心情总是在变化，对于压力的耐受性下降。准妈妈要学会好好放松，并且准爸爸、亲人、朋友要多多关心准妈妈，对于稳定准妈妈的心情都很重要。

4、尿频影响睡眠

在快要生孩子之前，基本上大部分的准妈妈为尿频所困扰。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量。

改善方法：金燕志教授表示，要好好照顾自己，不要生病，比如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足有一个原因就是由于免疫系统的过度负担。

宝岛专家提醒您，睡眠一定要好好保证，严重失眠的准妈妈最好还是赶紧去医院查询一样是因为什么原因。

怀孕初期，一些准妈妈会有不同程度的孕期反应，有一些表现在身体上，像是孕吐啊，嗜睡啊，另外一部分是来自精神上的压力，一般情况下精神压力都是因为过于担心宝宝所造成的。

不同的人对于怀孕的时候各种注意事项的认识也是不一样的，有些准妈妈对于自己什么事可以做，什么事不能做都是不太清楚的。有太多不明白的地方就会产生更多的压力。为了减少准妈妈的压力，接下来就为大家讲解一些怀孕的时候应该注意的地方。

1、饮食注意事项

为了宝宝的健康发育，准妈妈一定不能够偏食，要吃各种各样的食物，营养搭配要均衡。一切日常生活中能够保证营养供给的食物是一定要注意吃的，同时也要经常吃一些蔬菜水果。

动物肝脏和牛奶最好也可以吃一些。但是准妈妈要注意饮食的时候，不要一下子吃太饱，这样对自己和宝宝都是不太好的。最好是每顿少吃一点，然后多吃几顿。准妈妈最好不要吃的食物有冷冻甜品、油炸食品还有碳酸饮料之类的。

要是怀孕之前喜欢喝茶或咖啡的准妈妈这时候就应该要把这个爱好给戒掉了。妈妈吃到肚子里面的东西，经过消化分解都会对宝宝产生影响，因此一定要能够自律。

2、驾车注意事项

因为一些交通问题，准妈妈为了能够方便并且可以舒适一点，就选择开车出门，关于驾车出行也是有很多需要注意的事情。

第一，开车的时候千万不可以穿高跟鞋，一是高跟鞋容易摔跤，二是遇到紧急情况时候高跟鞋不能把离合踩到底，因此准妈妈开车出门的话最好是穿平底鞋或运动鞋。不仅仅是开车，平时走路出行为了宝宝的健康最好也是穿着平底鞋。

还要注意的是，开车速度最好慢一点，防止紧急制动，冲撞力过大，这样会受惊。最后，车内空调温度不要太低，要是没有到非常炎热的时候，还是开窗吹吹自然风。在炎热的夏天的话，温度不要低于26摄氏度。

3、家务劳动注意事项

准妈妈其实不是什么家务都不能做，一些不用特别费力气的家务活也是可以适当做一些的，对于顺产还是有帮助的。同时在做家务的时候要时时刻刻注意，就像是做饭，在家里厨房烧饭的话，要把抽烟机开着，原因在于油烟对宝宝特别不好。

在怀孕反应比较重时，就不要去做饭了，防止油烟和其他气味导致呕吐加重。同时还有一个关键的问题就是洗衣服，最好用肥皂代替洗衣粉，洗衣姿势要稳，不要蹲位压着宝宝了。

4、护肤注意事项

有一些准妈妈已经养成了化妆的习惯，所以有了宝宝也不会放弃。但是化妆品有很多都是有化学物质，对于宝宝的健康发育是非常不好的。为了孩子的健康，准妈妈还是放弃化妆吧，要是有什么事情，一定要化妆的话，那么就不要浓妆艳抹。

化妆品要买一些质量好的，以天然原料为原料，不要含有铜、汞等金属。吃饭时，不要涂抹口红，避免口红被吃到肚子里面。每天卸妆一定要清洗干净，防止残留物质影响宝宝健康。

在了解了一些怀孕的知识之后，准妈妈很多事情就不用乱想了，也不用担心压力太大影响胎儿。

便秘不管什么时候都是一件非常糟心的事情，在怀孕的时候准妈妈的身体发生着各种各样的变化，人格这时候还便秘的话，感觉就更加痛苦了。

美国罗耀拉大学医学中心的研究显示，怀孕中的准妈妈有72%的人患有便秘和其他肠胃问题。接下来就向各位准妈妈推荐一下能够解决便秘的好方法，希望有帮助。

1、谨慎服用维生素补充剂

专家表示，在去医院配药的时候可以适当配一些容易被消化的孕前维生素补充剂，要是准妈妈便秘的情况非常严重的话，最好在刚刚怀孕的时候就停止使用补充剂。但是不管到怀孕的什么阶段，每天至少要服用1毫克的叶酸。

2、高纤维食物

吃含有丰富纤维质的食物，尤其是水果、蔬菜、豆类、豆科植物还有全谷类食物，吃了这些食物以后能够帮助孕妇的肠胃蠕动。果汁也是一个好方法，但是果汁含有太多糖分，专家建议，李子汁是最适合准妈妈服用的果汁。

3、多喝水

高纤维食物需要靠水来配合，所以平时最好多喝一些水。最好是在饭间喝水，然后可以在身边带一瓶水，随时补充。

4、咖啡

少量饮用咖啡和茶之类的热饮热汤可以刺激消化道，帮助肠道蠕动。

5、锻炼

怀孕是一件很累的事情，但也要在饭后走动5到10分钟，这样可以防止便秘，对于一些怀孕时候的反应也很有帮助。

6、通便药物

温和的通便药物是安全的，可是最好还是少吃，防止有依赖性。

7、不要憋

要是想大便了就马上去厕所，憋着是不好的做法，甚至会导致痔疮。

8、使用粪便软化剂

要是上面的方法没什么用的话，可以去配一些粪便软化剂，这些医学用品准妈妈是可以用的。每天使用次数在3次以内就可以了，但是可能发挥功效比较慢，一般是两三天。