我们都知道秋季是最好的滋补季节，特别是怀有身孕的准妈妈，他们需要更多的营养，选择在秋季进补是再适合不过了。但是，秋季进补和其他季节进补是不一样的，有很多需要注意的地方，下面和小编一起来看看准妈妈秋季进补要遵守的规则。

吃水果要适当

在秋天的时候，各种水果都争相上市了，是补充维生素C、改善食欲的大好时机。所以很多的准妈妈觉得，水果是一样好东西，所以吃得越多越好。有时候饭也不吃就吃水果了，这样是不对的。

事实上准妈妈每天的水果量保持500g左右就已经能够满足人体的需要了，要是存在糖耐量异常，就不宜超过300g。

水果如果吃太多的话，那么会产生下面的病症：超重、高脂血症、高血糖、腹泻等。并且，吃太多的山楂会造成流产，吃太多的桂圆会造成便秘。

提示：

苹果、梨、木瓜、火龙果、橙子等水果是秋季的时令水果，在秋天可以经常吃一些。

营养均衡

不管每天吃什么东西，一定要有足够量的碳水化合物，最好是要有米、面等谷类食物，土豆、红薯、山药等薯类蔬菜，还有玉米等杂粮。

很多的准妈妈想要有足够的营养但是怕体重一下子增加太多，所以会吃很多的肉蛋鱼虾、水果代替主食，这样会让肠胃被鱼虾占满，对于体重的增长和B族维生素的摄入都会有很大的影响，对于宝宝的神经系统发育也会非常不好的。

提示：

秋天是玉米、红薯、板栗、莲藕、山药新鲜上市的季节，如果喜欢的话可以多吃一点。前面提到的食物，淀粉含量丰富，还有非常多的膳食纤维和植物黏多糖，对于身体是有很多的好处的。

多摄入维生素A和D

秋天很多人都会非常容易得感冒，因此最好是吃一些补充维生素A和B-胡萝卜素含量高的食物，能够让准妈妈降低得流感的可能性。同时还要注意阳光中紫外线强度的减弱问题，它会减少皮肤对维生素D的转化量。

因此，不管准妈妈喜不喜欢，最好多吃一些动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜、苋菜、木瓜等红黄色及深绿色果蔬。

增加高蛋白的摄入

在经历了夏天之后，天气变得凉爽，准妈妈会吃得多一些，所以在吃得下的时候最好是多多补充蛋白质，来弥补夏天的进食少。

可是，一些准妈妈会有这样的误区，多吃点就能补回来，因此吃很多的肉和海鲜。可是秋天气候干燥，准妈妈会特别烦恼便秘这个问题，如果吃太多的油腻食物和肉、鱼等高蛋白食物，可能便秘的情况就会更加严重了。高蛋白质食物摄入超标，会增加准妈妈和胎宝宝体内钙元素的丢失。

但是，不能因为前面提到的原因就少吃荤或完全吃素食。因为植物蛋白质和植物来源的铁元素的吸收利用率都较低，要是准妈妈在秋天的时候不多吃一些蛋白质的话，将来会影响胎宝宝的全面发育的。

建议：

将不同来源的动物肉（包括瘦肉、肝、鸡、鱼、虾等）与植物蛋白质（如各种豆类及豆制品）搭配食用，这样就能够提高动植物蛋白质的吸收率，同时也不容易增加体重，保证微量营养素的摄入。但是注意热性食物不要吃。

暖身润体汤

在寒冷的冬天的话，可以多喝一些汤，有补水、御寒及增加营养的多重功效。

食用时注意：

最好是不要喝油腻或含糖高的汤，这样准妈妈容易感觉到恶心；

一次性不要喝太多，每餐一小碗，不然肠胃会觉得不舒服；

果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入汤，连汤带料一起食入更佳。

水果不仅味道甜美可口，而且营养价值较高，孕妈秋季食用适量的水果既可以补充水分，还可以补充维生素及其他营养物质。那么，哪些水果最适合孕妇秋季吃呢？

1、苹果

俗语说：一天一个苹果，医生远离我。苹果可以说是最为常见的水果，其酸酸甜甜的口感，可以缓解孕妇恶心、没有胃口的害喜症状，有增强食欲之效。而且苹果还有降低胆固醇、抗癌、防动脉硬化、抗疲劳等多种重要作用。

准妈妈在孕期多吃苹果，不但可以摄取到充足的营养与维生素，还有利于预防便秘，促进分娩。

2、石榴

已经到了石榴盛行的季节，现在市场上的石榴可谓是物美价廉。石榴中含有维生素C、维生素B族、糖类，蛋白质以及其他矿物质等。准妈妈在怀孕期间多喝一些石榴汁，有助于降低胎儿大脑发育损伤风险，同时还可以改善食欲。

3、葡萄

葡萄中富含葡萄糖、果糖、维生素以及其他矿物质。经常吃葡萄能起到滋阴补血、通利小便的作用。准妈妈在孕初期经常吃葡萄有助于消化，可预防便秘，起到安胎的作用。而在眼下干燥的秋季，吃葡萄的话还能起到补水的作用，还可以增加孕妇皮肤的胶原蛋白，让皮肤更有弹性。

4、梨

梨中所含的水分比较多，而且含维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素含量也较为丰富。令外，梨还具有生津止渴、清心润肺、利尿等功效。孕妈每日吃一个梨，不仅可以清心降火，还可以预防妊娠高血压以及孕期的身体水肿。

5、无花果

无花果的营养价值是非常高的，除了是一种水果，还能入药，有清热解毒、止泻通乳之功效。对怀孕期间得了痔疮的准妈妈来说，食用适量的无花果有助于治疗痔疮。

虽然水果营养丰富，不过孕妈妈千万不可贪吃，原因是水果中含有较多的糖分，吃多了容易发胖，还有导致妊娠期糖尿病的可能，此外，准妈妈倘若食欲不振，没有胃口，万万不可以水果代替正餐。

以上五种水果最适合准妈妈秋季食用，但一定要记得适量，以便让其发挥最大的效果。

所谓4-2-1家庭模式，就是夫妻双方和双方的爸爸妈妈住在一起。往往这样的家庭，要是怀了孕，准妈妈都是全家的心头宝。在医院的医生说，妊娠糖尿病就诊者越来越多，致病的原因都是家里人对准妈妈照顾的太多了，饮食太好导致体重太重所致。

专家称，准妈妈的饮食不仅仅是“一个人吃两个人的饭”，同时还要注重均衡调节。

每周定期称称体重

“怀孕了，一定要多吃，营养要好，这样宝宝才可以得到最好最多的营养。”许多的“带球”妈妈听到这些话就敞开了肚子吃，最后就导致了迅速增磅。

专家表示，产妇临盆前体重比正常体重高出30-40斤的是经常会出现的现象，要是产妇的体重增加太多的话，就很有可能会造成妊娠糖尿病，同时还有可能会生下超过8斤的巨大儿。

应该通过什么途径来最方便地判断孕妇吃得够不够呢？可以在家里购买一个体重磅，每周都要记录一下自己的体重，要是孕前体重理想，那么孕中晚期每星期体重增长约0.4公斤是比较好的，孕程增重总量约为11.5-16公斤。

孕前体重不够理想的话，孕期增重可在此基础上增加1-2公斤，每周体重增长约0.5公斤；要是怀孕前自己的体重就超出正常值的话，那么最好是在此基础上减少4.5公斤，每周体重增长约0.3公斤是差不多的。

每周吃1-2次粗粮

多吃龙眼，孩子眼睛能长得又圆又大？多吃巧克力，生出来的孩子就爱笑？多吃猪蹄，孩子生出来皮肤就好？

在怀孕的时候，准妈妈经常会听到这样的话语，但是，专家觉得，许多的孕期饮食秘方其实没有什么用，准妈妈的话，最重要的是吃得均衡，各种营养元素最好都能吸收一点。

通常情况下，准妈妈最好一天能够摄入2000大卡的热量，差不多是6两主食+1到2支牛奶+1只蛋+3两肉和豆制品+青菜1斤+1个水果。

在刚刚怀孕的时候，饮食不用太大的改变，中晚期每天可增加200大卡的热量摄入，增加15-20克蛋白质，如增加1只蛋和半两主食，或相当于20克蛋白质的2两肉。

在准妈妈的饮食中最好还加上粗杂粮，来保证纤维素、维生素和微量元素的摄入，“每周最好吃1-2次荞麦、燕麦、小麦、玉米、小米之类的。”在快要生产前，多吃粗粮还能够缓解准妈妈的便秘问题。

同时，每天一定要吃的东西是新鲜蔬菜，并且在吃水果的时候要注意，不能因为自己觉得好吃就吃太多，原因是水果含糖量高，体重容易增长，同时会影响其他食物的摄入。

补钙别靠老火汤

在生产前，一半情况下会出现的问题是水肿和抽筋，准妈妈要提前做好补钙和控盐。广东地区喜欢煲鸡汤、骨头汤，觉得这些汤类对准妈妈非常好，事实上，老火汤没有补钙的效果，反而有害无益。

其实准妈妈喝奶、吃奶制品是最好的。体重太重的准妈妈最好选低脂或无脂奶，也可以喝一些酸奶。

至于水肿，准妈妈千万不能吃太咸的食物，每天吃盐严格控制在5-6克以内，特别要注意不能够吃酱菜、腌菜，睡前不要喝太多的水，防止第二天起床后水肿。