每个爸爸妈妈都想让孩子能够健康快乐又聪明。宝宝的健康其实跟准妈妈在怀孕的时候摄入的饮食有关系，很多营养美味的东西对于准妈妈来讲却是不能食用的物品。

1、切勿盲目进补

大部分的人觉得准妈妈身体虚弱需要进补，所以很多人都费尽心思为准妈妈准备营养药材。但是，准妈妈在补身体的时候也要注意很多的问题，盲目的进补只会加重准妈妈的身体负重，对于整个怀孕是起到了反作用的。

怀孕的时候，准妈妈内分泌产生变化，像人参、鹿角胶、桂圆等补品偏温热，会让准妈妈的孕吐更加严重，最好就不要吃了。

2、避免摄入酒精饮料

酒精对人体有害是很多人都知道的，酒精对于准妈妈来，会有更大的影响。并且，带有咖啡因、色素等饮料也会影响到宝宝的发育。咖啡因会通过准妈妈的摄入而作用于宝宝，会让宝宝出生的时候体重偏轻，甚至会有中毒的现象。

3、禁止食用过多摊贩的垃圾食品

大街上满满的摊贩小吃，很多准妈妈在怀孕之前就非常喜欢吃。这时候，家里人一定要监督好，不能让准妈妈吃很多的垃圾食品。

一方面，摊贩上的食品细菌含量是很高的，其卫生条件得不到保障。准妈妈抵抗力差，吃了太多的话容易拉肚子。并且，摊贩的大多食品所含营养成分低，准妈妈吃了以后完全是没有效果的。

4、不要生吃食物

怀孕的时候，准妈妈在吃东西的时候一定要吃熟透的食物。像是三文鱼、寿司等需要生吃的食物，准妈妈最好是不要去吃。此类食物里面有着非常多的细菌寄生虫，它们通过准妈妈的摄入会对胎宝宝的发育造成伤害。并且这些食物对于准妈妈的胃肠消化也十分不利。

现在越来越多的孩子都戴起了眼镜，看着其实是挺心疼的。孩子得近视除了跟用眼习惯有关外，自己要是营养没有跟上的话也是会造成近视的。因此在怀孕的时候，准妈妈最好是能够多吃一些帮助视力发育的食物，让宝宝有一个好的视力。

油质鱼类

怀孕时多吃油质鱼类，像是沙丁鱼和鲭鱼，那么宝宝就有着更快的速度达到成年人程度的视觉深度。油质鱼类里面有一类构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸，在omega-3脂肪酸中含有HDA与大脑内视神经的发育有着很大的关系，可以帮助快速发育。

但是准妈妈最好是不要吃鱼类罐头食品，要吃鱼的话最好是买一些新鲜的。准妈妈每个星期至少吃一次鱼。

含维生素A的食物

要是维生素A少了的话，眼睛会不太适应黑暗，要是缺乏的多的话还会患夜盲症。维生素A同时能够治疗和预防干眼病，所以最好是经常吃一些维生素A的食物。代表食物：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，例如胡萝卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有丰富的维生素A.

含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，因此，在日常生活中最好是能够经常吃一些维生素C的食物。

代表食物：维生素C的主要来源是植物性食物——水果(尤其是柑橘类)和蔬菜。水果中以柑橘、草莓、猕猴桃等含量高。

含钙的食物

钙是人类所必须的，钙能够让眼睛放松下来。

代表食物：豆类、绿叶蔬菜、虾皮。平时可以多喝一些排骨汤。

含维生素B的食物

维生素B是视觉神经的营养来源之一，要是缺少了维生素B1，眼睛总是会特别累，要是维生素B2不足，很容易会得角膜炎。

代表食物：芝麻、大豆、鲜奶、麦芽里面都含有很多维生素B。

含花青素的食物

花青素能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。

代表食物：红甜菜、红番茄、茄子、黑樱桃、油桃、蓝莓、葡萄等。深色的部分是最适合食用的。

含蛋白质的食物

蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补、更新需要不断补充蛋白质。

代表食物：瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，都含有丰富的蛋白质。

准妈妈在怀孕的时候，基本上就是九个月的皇后，一家人对于准妈妈吃什么特别地关注，就怕准妈妈吃得营养跟不上，影响了胎儿的发育。在怀孕的时候，准妈妈对于饮食一定要多加注意，最好是经常吃一些健康、营养的食物，像是蔬菜、水果和蛋白质、钙等。

但是，什么东西可以多吃，什么东西不能吃，最好是问一下你的医生，不要因为别人说了什么，或者是看到网上的一些小道消息就随便吃，乱吃很容易引发健康问题，严重的话还会有并发症。

一、常见错误的怀孕饮食观念

1、为两人要多吃

许多的准妈妈怀了宝宝以后，家里人尤其是老人觉得为了宝宝的健康，应该要多吃一点，所以一个劲地让准妈妈吃各种各样的食物，可不是说有了宝宝以后饿起来就特别快，想要吃很多。准妈妈在怀孕的早期基本上只要比以前多摄取300卡路里的热量给宝宝就可以了。

2、不能饮用咖啡

一般情况下，对准妈妈来说，咖啡最好是不要喝，喝了咖啡的话也许会造成流产或早产。可是我们经过了一些实验发现，适量的咖啡还是可以接受的，一天大概是200毫克的量。

3、不能食用奶酪

要是准妈妈十分喜欢吃奶酪，也不用紧张，不是所有的奶酪都不能吃。准妈妈最好不要吃那些没有经过高温消毒的奶酪，原因在于没有高温消毒的话也许会携带着病菌。只要经过高温消毒的，那么准妈妈是能够放心食用的。

4、鱼不能随便吃

准妈妈千万不能够吃含汞丰富的鱼，像是鲨鱼、鲭鱼、旗鱼等等，但是鲑鱼则是安全的，原因在于鲑鱼的含汞量很低，又含有大量ω-3脂肪酸、DHA、EPA。

5、吃辣刺激生产

民间流传着一种说法，怀孕的最后3个月时用辛辣食物能够帮助分娩，这是完全没有科学道理的。根据实验，证实200名准妈妈食用辛辣食物后，是没有任何特殊情况产生的。

6、寿司可以吃吗

大家都清楚的是，准妈妈在怀孕后最好是不要食用生肉和生鱼，一个原因就是生肉和生鱼的话也许会造成宝宝过敏，并让你感染细菌。如果控制不了自己想吃寿司的话，那么最好是吃煮熟的那些。

7、可以喝一点酒

虽然有些医生觉得准妈妈可以偶尔喝一点小酒，可是现在我们不能说准妈妈喝酒一定是安全的。喝多少酒对准妈妈来说是不好的呢？现在还没有一个具体的数值。对于存在这样未知的风险，你还愿意冒险喝酒吗？

二、怀孕期间正确的饮食观念

1、避免刺激食物

辛辣、油炸类食物会有很大概率造成胃灼热，会在怀孕的时候觉得更加不舒服，所以能不吃就不要吃，防止加重胃灼热的症状。

2、饮食均衡营养

准妈妈摄取的营养对于宝宝的健康都是十分重要的，所以，在怀孕的时候准妈妈应该要注重均衡的饮食。多摄取矿物质、维生素等营养，让宝宝能够健康成长。

3、避免食用生食

生食容易有细菌。准妈妈要是吃了有细菌的生食，可能就会被细菌所侵蚀，也许会影响到宝宝的健康，严重的还会有流产、早产等并发症。

4、不可跳过不吃

无论是否孕育着小宝宝，饮食都应该要正常，定食定量，如此一来对于身体才是最好的，更别提现在你还怀有一个小生命在肚子里。