怀孕后准妈妈的身体会逐渐变得非常容易疲劳、头晕、乏力，这种疲劳的感觉在怀孕的早期和怀孕后期是非常明显的。遇到这种情况，其实可以采用下面的一些方法来帮助减轻疲劳。

适当运动

做孕妇体操可以促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，有利于保持和恢复较充沛的精力。适当运动还可使大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感。

按摩

闭目养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴以及后脖颈，每处16拍，这样一来能够帮助缓解疲劳，二来还有着美容的功效。

按摩前额：用双手捂住脸部，指尖置于前额，掌根部置于下颌。按摩数秒后，双手挪向耳部。改善下巴血液循环：用双手手背，轻轻地交替向上拍打下巴，刺激该部位的血液循环。按摩颈部：用手轻捏下颌骨周围皮肤，可以用手指进行相应地按摩，注意不要拉拽。

听音乐

可以听一些优美抒情的音乐，也可以购买一些专门用于胎教的磁带。

发展兴趣

比方说可以自己动手制作一些小玩具，做一些自己喜欢的事情，也可以为未来的小宝宝做一些小衣物。

孕期疲劳是很正常的，准妈妈平时要注意多休息，膳食均衡，采用上面的一些方法能够让准妈妈感觉更加轻松。

冬天说来就来，寒风刺骨，准妈妈应该怎么样加强自身的保健工作，才能让胎儿在冬天也能健康成长呢？

第一，准妈妈要多多注意衣着起居。冬季气温低、温差大，呼吸道抵抗力低，很容易就感染上风疹、流感、水痘等疾病。如果患了流感，一来会伤害胎儿正在发育着的中枢神经系统，二来还有可能会造成流产、死亡、畸形等。

如果感染上流感，吃药也是一个大问题，要是准妈妈食用阿斯匹林、非那西汀药物治疗感冒，或许会让胎儿神经系统、骨骼、肾脏等发生畸形。

如果在怀孕晚期服用这些药物的话，可能还会让新生儿及胎儿发生头部血肿、紫斑或便血的状况。如果选择不服用药物的话，可能会耽误病情，严重的时候还会感染上其他疾病。所以，准妈妈一定要加强自身保健，防止生病。

在冬天的时候，准妈妈要注意衣着温暖，出现寒潮的时候，出门的时候一定要做好防寒工作。要是周围流行病毒疾病时，最好是不要随便出门，尤其不要到影剧院、商场等人多的公共场所去。

如果家里有人患此病的话，准妈妈最好是不要和患者接触，防治被传染。在家的时候一定要经常开窗透风，保持空气的新鲜。

第二，准妈妈要常晒太阳，主要是由于怀孕期间，准妈妈需要更多的钙质，这样才能够保证自身骨骼系统的健壮和胎儿的骨骼发育。人体要吸收钙的话，免不了需要维生素D的帮助，而它需要在阳光中紫外线参与下，由体内进行合成。所以，在天气比较好的时候，准妈妈不妨外出晒半小时以上的太阳。

第三，准妈妈在冬天的时候一定要注意自身的饮食营养，营养好了，抵抗力才能上去。由于冬季人体散热多，准妈妈要多吃一些营养食物。

在我国北方，因为冬季气温低，风雪大，路上可能会有薄冰出现，准妈妈身体笨拙，走路不方便，很容易出现摔倒和扭伤。因此，准妈妈不要在天气恶劣的日子里外出。要是一定要出门的话，在走路或乘车时应避开地上有雪和冰的地方，防止出现意外。

到了孕32周的时候，很多准妈妈都会出现浮肿的问题。再加上个人体质的不同，有的准妈妈可能是下肢浮肿，有的可能是肚子、颈部都有浮肿的现象。其实只要在日常生活中注意一些小细节，就能够有效的抑制水肿现象的发生。

1、控制盐分摄入

现在很多的准妈妈会越来越喜欢重口味，这就造成体内的钠含量过多，双腿自然就成了“大象腿”。所以平时在饮食上一定要注意控制盐分的摄入，最好不要超过10克。

2、多做运动

有的准妈妈因为工作需要，上班时会长期坐着。其实在休息时间给自己放松一下是很好的，就算要长时间坐着也要给双脚加一个小坐垫，让血液能够循环起来。

3、睡前多抬抬腿

睡前慢慢抬高双腿，保持18分钟左右，这样可以让下身的血液找回心脏，是保护双腿的一个好方法。

4、舒服的穿着

一定不要穿太紧的袜子或者鞋子，因为它们会勒住你的双脚，让双脚变得更肿。最好选择透气而且平跟的，一定要穿起来很舒服。

5、充足的休息时间

准妈妈在午饭后最好能够睡上30分钟，晚上的睡觉时间也不要低于9个小时。对于白领准妈妈来说，中午如果不能躺下休息，那么也可以把脚放在凳子上小憩一下。

6、加强营养

每天要保证充足蛋白质的摄入，准妈妈应该多吃点鱼类、奶制品和肉类，同时也要多吃一些水果蔬菜进行调节。如果准妈妈有贫血的现象，别忘了多吃些动物肝脏来补充。

7、睡觉往左边睡

这样睡觉会有两个好处，一个是准妈妈的心脏会比较舒服，还有一个就是可以有效帮助血液的循环流通，防止或减轻水肿情况的发生。

浮肿是怀孕时的一个正常现象，如果浮肿的情况不是特别严重的话，准妈妈在家里自行调节就可以了，时不时进行一些按摩。如果很严重的话，建议还是要及时去医院找医生进行治疗。